3 намирнице које смањују боре и тамне флеке, према истраживању

Оно што једете игра велику улогу у томе како старите, од зглобова и мишића до уједначене коже. У ствари, замршена веза између исхране и здравља коже је прилично добро проучена.

На пример, знамо да је осовина црева-кожа 1 игра огромну улогу у управљању упалом коже и да исхрана проинфламаторне дијете може на крају изазвати упалу на кожи.

Знамо и ми храна са високим гликемијским индексом може изазвати појаву акни 2 за људе који су генетски предиспонирани на стање коже. Или, још један пример, такође знамо да једење превише шећера може довести до очвршћавање и фрагментација колагена 3 , слабљење темеља коже и доводи до превременог старења. 

25. фебруар хороскоп

Међутим, постоји добра страна: такође учимо о томе која специфична храна може да подржи здравље коже са годинама - чак и помаже у смањењу појаве бора. Звучи прилично привлачно, зар не?

Ево три намирнице које можете додати својој исхрани за глатку, чвршћу и мекшу кожу.

Бадеми

За подневну ужину да останете сити и смањите боре, зграбите теглу бадема. Недавно Џесика Малох, Н.Д. , која је специјализована за интегративну дерматологију и истраживање, поделила је увиде из проспективног рандомизованог контролног испитивања на којем је радила и који је открио грицкање бадема имало је моћ да ублажи боре и тамне флеке 4 . 

„Једна студија рађена на групи жена у постменопаузи испитала је потрошњу бадема на различитим параметрима коже“, рекла је она. ТикТок видео . „Резултати ове студије сугеришу да свакодневна конзумација бадема може смањити јачину бора и интензитет пигмента на лицу. Ово може бити повезано са антиоксидативним компонентама у бадемима, као што су витамин Е ' 

Заиста, студија је показала да је група која је јела бадеме дневно током 16 недеља смањила појаву бора за 16% у поређењу са контролном групом. Такође су приметили смањење тамних тачака за 20. 

Лосос

Лосос је још један главни производ који су одобрили стручњаци за негу коже, јер је богат протеинима, масним киселинама и антиоксидансима. 

' Омега-3 масне киселине показало се да повећавају хидратацију коже, смањују стрес коже изазван УВ зрачењем, смањују фото-старење и пружају фотозаштиту“, сертификовани породични лекар и стручњак за функционалну медицину Алехандра Царрасцо, М.Д. , једном нам је рекао о храни која може учврсти кожу . 

близанац мушкарац рибе жена

Али нису само масне киселине оне које су импресивне. Садржи мноштво антиоксиданата, посебно импресивног који се зове астаксантин. То је моћно средство за борбу против слободних радикала за које је клинички доказано да побољшава хидратацију коже, повећава еластичност, побољшава текстуру коже и смањује фине линије и старачке пеге.

На пример, у једном рандомизованом контролисаном испитивању са 46 здравих учесница – истраживачи су открили да су они који су узимали капсуле астаксантина шест недеља имали значајно смањени параметри бора у поређењу са учесницима који су узимали плацебо пилулу.

Друго рандомизовано контролисано испитивање проучавало је 65 здравих жена и открило да су учесници који су узимали суплементе астаксантина имали смањене боре 5 после 16 недеља у поређењу са контролном групом. 

Коначно, када је 30 здравих женки узело капсуле астаксантина и применило топикални раствор астаксантина осам недеља, њихови старачке пеге су се смањиле у величини 6 ; да не спомињемо, они су такође искусили повећање еластичности коже и побољшану текстуру коже.

Манго 

За оне који воле слатко, манго је фантастично воће за ужину - само имајте на уму колико. Малох објашњава у видеу да када се конзумирају умерено, могу смањити величину бора. Али када се конзумирају у приступу, могу изазвати супротан ефекат. 

маја 7. знак

' У једној студији 7 Истраживачи су посматрали ефекте конзумирања или пола шоље манга или шољице и по манга, четири пута недељно током 16 недеља', рекла је она. 'Открили су да је са сервирањем од пола шоље дошло до смањења бора озбиљности, што може бити повезано са неким садржајем каротеноида и флавоноида у мангу. Али открили су да је са порцијом од 1,5 шоље дошло до повећања озбиљности бора. То је вероватно због високог садржаја шећера.' 

За понети 

Оно што једете утиче на то како ваша кожа изгледа како старите - на боље или на горе. Иако је важно да се не задржавате превише на дијети (требало би да једете ствари које вам доносе радост!), верујемо да што више знате о повезаности храна-тело-кожа, то боље.