3 навике које су здраве за мозак да се уради прва ствар ујутру, од неуронаучника

У било ком узрасту и током било које фазе живота, можете побољшати здравље свог мозга (никада није касно!). Ова трансформација се неће десити преко ноћи, али сигурно можете доћи до ње уз свакодневне, намерне праксе.

Неуронаучник и аутор Извор Тара Сварт, МД, Пх.Д. , свакако се слаже: Како она објашњава на миндбодигреен подцаст , мале навике могу променити хемију вашег мозга, а она почиње прва ствар ујутру. У наставку, три начина да нахраните свој мозак сваког јутра да бисте били срећнији и здравији – 2023. и касније:

Завршите брзу праксу захвалности.

„Када се пробудим, прва ствар коју урадим, у мислима и даље затворених очију, јесте да помислим: 'Волим своју свилену јастучницу. Волим свој јастук за спавање на боку. Волим свој душек. Волим свој свилени поплун. Волим све своје љубимце', објашњава Сварт.

У суштини, каже она, започните дан са захвалношћу: подсетите се колико волите мале или чак веће аспекте свог живота. Такође можете да напишете листу на чему сте захвални (у зависности од тога колико енергије имате у раним сатима дана).

стрелац срећа данас

Или чак можете додати мало структуре томе, ако знате да ће вам то помоћи да останете посвећени пракси. Уместо да једноставно наведете шта вам падне на памет, можете да одредите одређене категорије: напишите, на пример, једну ствар коју волите у свом дому, једну ствар коју волите у својој личности, једну ствар коју волите код својих пријатеља или породице, једну ствар коју волите волите свој посао, једну ствар коју волите у свакодневној рутини и тако даље.

За оне који се плаше раног јутарњег буђења, ова пракса би вас могла подсетити да устајање (иако није увек пријатно) није имати бити испуњен језом. У ствари, захвалност је повезана са неким прилично значајним користи за здравље мозга .

Повежите се са својим телом и дисањем.

Након вежбе захвалности, Сварт прелази на намерно дисање. „Увек удишем у било које делове напетости у свом телу“, објашњава она. Она ради ову вежбу док је у кревету, али то свакако можете радити и седећи.

Овај метод може помоћи да се покрене свесност целог тела. Замислите то као јутарњи чек са целим својим физичким бићем – где вас боли? Удахните у те области. Где се осећате затегнуто или укочено? Диши поново.

19. јула рођенданска личност

Не само да намерно дисање може да помогне у ублажавању менталне и физичке напетости, већ вежба може да отвори пут ка бољем фокусу: студија из 2018. објављена у часопису Свест и сазнање открили су да јога фокусирана на дах повећава распон пажње код учесника. Дакле, ако имате проблема са фокусирањем, пробајте ову вежбу пажљивог дисања прво ујутру; такође можете упарити ту праксу са а додатак за повећање фокуса и памћења , ако се осећате тако склони.

Погледајте своју визију.

Коначно, да бисте повећали своју срећу, погледајте своју визију. Ако га већ имате, одлично! Ако не, ево наш потпуни водич за прављење визијских плоча и како их користити .

У суштини, „Узастопно излажући свој мозак овим сликама, припремате га да не само примети, већ и да схвати могућности које ће вас одвести ближе ономе што желите“, каже Сварт. Још боље, погледајте те слике одмах када се пробудите: „Постоји психолошки феномен тзв. Тетрис ефекат , који каже да се ствар коју гледате ноћу утискује у вашу подсвест снажније него било шта друго током дана,' наставља она. 'Дакле, држим своју таблу за физичку акцију поред кревета тако да је прво видим у ујутру и увече“.

нови 1. зодијак

За понети.

Без обзира да ли је ваш циљ да повећате фокус, повећате срећу или само одржите здрав ум, ове вежбе за мозак су одлично место за почетак. Ујутро вежбајте захвалност, повежите се са својим дахом и баците поглед на своју таблу са визијом ако је имате. Можда звуче једноставно, али све ово заједно ће сигурно хранити здравље вашег мозга током времена.