3 обавезна савета за спречавање сезонског афективног поремећаја од психијатра 

Зима долази. Некима та реченица измами осмех на лице док размишљају о снежним падавинама, празницима и пријатним ноћима поред камина. Други се плаше путева од бљузгавице, мрака и хладних температура. А значајном делу популације, те зимске блузе ометају њихово свакодневно функционисање, стање познато као сезонски афективни поремећај (САД). 

' Пет одсто одрасле популације САД пати од потпуног САД“, психијатар Норман Розентал, др. дели у овој епизоди миндбодигреен подцаст .

Розентал је заправо био први научник који је описао сезонски афективни поремећај (и развио светлосну терапију као ефикасан третман). Он изјављује да је кључ у борби против зимског блуза припрема током јесени - односно, управо сада. 

У наставку пронађите неке од његових најбољих савета за спречавање сезонске депресије и проактивну бригу о свом менталном здрављу, без обзира на доба године: 

Дајте приоритет светлости

Припремите се сада за надолазећи мрак, каже Розентал. „Не схватамо у којој мери су наше куће постале мрачне до зиме“, објашњава он. „Живе ограде су обрасле прозоре и потребно их је подрезати, прозори су развили слој прљавштине од лета, који треба да се очисти…“ Покушајте да унесете више светла у свој простор колико год можете раније. 

Још боље: „Имајте бар једну собу која је ваша 'светла соба'', дели он. Можда има гомилу прозора, а можда ћете зидове украсити лаким слојем боје. Росентхал такође препоручује улагање у додатна светла за ту собу ако их већ немате. Учините дизајн ове собе забавном активношћу којој се радујете!

17. октобар хороскопски знак

„Припремите се за зиму када вам није потребно“, дели он. То је оно што значи да припремити, свеједно. Припремајући свој простор за надолазећи мрак, можда се неће осећати тако лоше када стигне тамо. 

Наравно, можете да инвестирате и у лампу за сунце да бисте лакше поправили природно светло – прегледајте наше омиљене опције овде . 

Сложите свој друштвени календар 

Према Розенталу, веома је уобичајено да консолидујете своје друштвене везе током зиме. На крају крајева, хладно је, мокро и мрачно - није најбоља атмосфера за друштвене планове. 

4747 анђеоски број

Али друштвене везе су кључне за добробит! Зато вас охрабрује да правите проактивне друштвене планове пре зима да вас проведе кроз годишње доба. „Покрените свој друштвени календар“, каже он. „Реците: 'Слушај, имам проблема [са прављењем планова] зими. Ако те не назовем за недељу или две, да ли би ми само јавио? Или можемо да имамо обичан датум за ручак'.' 

Ако сте у могућности да кренете на пут, он такође предлаже да планирате унапред за зимски одмор. „Резервирајте рано када су летови јефтинији и средите се и средите“, напомиње он. 'Припремите се када се осећате добро.' 

Покушајте да вежбате

Вероватно не морамо да вас подсећамо да је физичка активност фантастична за ментално здравље. Али у случају да вам је потребно освежење: Вежбање повећава број откуцаја срца, што помаже вашем телу да пумпа више кисеоника у ваш мозак - и више студија 1 открили су да а добро оксигенисани мозак може боље да управља анксиозношћу и депресијом 2 .

Студија је то чак открила терапија трчањем и антидепресиви имали су сличне ефекте на ментално здравље 3 . (Прочитајте комплетан преглед истраживања овде .) 

1. фебруара зодијак

Међутим, према Розенталу, 'није само аеробна активност већ и тренинг отпора' оно што је А+ за ментално здравље. Узми ово метаанализа 4 , на пример, која је проучавала 33 рандомизована клиничка испитивања која су укључивала 1.877 учесника и открила да је тренинг отпора повезан са значајним смањењем симптома депресије. 

Уз то, покушајте да се крећете на било који начин. Не морате да трчите по леденој хладноћи да бисте искористили предности вежбања — у ствари, неки покрети за тренинг снаге у удобности свог дома може побољшати ваше ментално здравље.

За понети 

Иако не пате сви од пуног САД-а, веома је уобичајено доживети зимску блузу како дани постају краћи и температуре падају. Добра вест је да сви могу имати користи од Розенталових савета; природно светло, друштвена повезаност и вежбање су сјајни за ваше опште ментално здравље.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди коју спонзорише ВХООП ! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ИоуТубе !