3 обавезна савета за здравље бубрега од лекара интерне медицине 

Када замислите здрав метаболизам, велике су шансе да не размишљате о својим бубрезима. Па, требало би! 

сањати о томе да имате уши

Као сертификовани лекар интерне медицине Рицхард Јохнсон, М.Д. , објашњава у овој епизоди миндбодигреен подцаст , метаболички синдром и рана болест бубрега су дубоко испреплетени.

Што више маркери метаболичке дисфункције имате—висок крвни притисак, холестерол, мокраћну киселину и тако даље—веће су шансе да имате хроничну болест бубрега. 

Кицкер? Слично као и метаболички синдром, болест бубрега обично остаје тиха док не постане проблем. 

Дакле, шта можете учинити данас да бисте осигурали здравље ваших бубрега и спречити болне камење у бубрегу? За почетак, Џонсон препоручује да питате свог доктора за а тест крви за цистатин Ц (послушајте епизоду да бисте сазнали више о њој). Одатле, можете пратити његове савете о начину живота у наставку: 

Пази на исхрану

„Што се тиче исхране, смањите шећер, смањите прерађено црвено месо и смањите алкохол, посебно пиво“, каже Џонсон. (Пвски квасац у пиву може постати проблем, захваљујући његовом висок садржај пурина 1 .)

Генерално подстичемо уравнотежен приступ свему горе наведеном, али ако имате било каквих проблема са бубрезима, можда бисте желели да будете посебно опрезни у погледу уноса. „Апсолутно нема сумње да дијете са високим садржајем шећера погоршава болест бубрега“, додаје Џонсон. 

Кривац је заправо фруктоза, додаје: Када једете шећер, глукоза и фруктоза се раздвајају у цревима, а ви их апсорбујете саме. И „Фруктоза је покретач мокраћне киселине и болести бубрега“, каже он.

Сада, можда мислите: Зар воће не садржи фруктозу? Потпуно сте у праву, али према Џонсону, износ је прилично минималан. „Иако воће садржи мало фруктозе, то је много мање од безалкохолног пића“, објашњава он. Хајде да покушамо да сагледамо ширу слику, овде, уместо да делимо длаке. 

Прерађено црвено месо, додатно, узрокује да ваше тело производи много више мокраћне киселине. „Када пуно једете црвено прерађено месо, ваша мокраћна киселина ће вероватно бити прилично висока и требало би да је проверите“, примећује он. Као освежење: Када ваше тело производи превише мокраћне киселине, она се може накупити и довести до стварања кристала урата. Временом, ови кристали може изазвати гихт и камење у бубрегу 2 .

Узми витамин Ц 

Ако желите да смањите мокраћну киселину (која, опет, може бити добра за ваш метаболизам и здравље бубрега), Џонсон препоручује суплементацију витамином Ц. 

'Узмите 500 милиграма витамина Ц два пута дневно', каже он. „Осим што је одличан витамин и антиоксиданс, то је одржава системе здравим , заправо снижава мокраћну киселину. То вас тера да га излучите.'

у ствари, истраживање на преко 47.000 мушкараца 3 открили су да они који узимају дневни додатак витамина Ц имају 44% мањи ризик од развоја гихта. И друга мета-анализа 4 посебно су открили да узимање додатка витамина Ц током 30 дана смањује мокраћну киселину у крви, у поређењу са плацебом. 

Само знајте да нису сви додаци витамина Ц једнаки. Овде можете да прегледате наше омиљене опције високог квалитета на тржишту . 

15. јула хороскопски знак

Пијте пуно воде 

Кључ за превенцију камена у бубрегу? Хидрирајте, хидрирате, хидрирате. „Дехидрација је узрок број 1 камена у бубрегу“, каже Џонсон, тако да желите да пазите на свој дневни унос воде – посебно ако сте од оних који уживају у слатким безалкохолним пићима. 

„Када дехидрирате, ваш урин почиње да се концентрише, јер се држите воде што је више могуће“, објашњава он. „Калцијум и мокраћна киселина у урину расту“, додаје он, што на крају може довести до камена у бубрегу. 

Уз то, водите рачуна да останете хидрирани током дана - Џонсон препоручује да пијете шест до осам чаша воде дневно, али тај број може да варира од особе до особе. Као опште правило: Ако ваш мокраћа није светло жуте боје , можда не добијате довољно Х ₂ ТХЕ.

За понети

Морамо више да причамо о здрављу бубрега. Ваши бубрези и метаболизам су повезанији него што мислите, а према Џонсону, могли бисте да изгубите функцију бубрега на неко време, а да то и не знате. Знање је моћ, па се уверите да разумете своју основну линију—а затим следите горе наведене савете да бисте одржали оптимално здравље бубрега.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ИоуТубе !