3 Основе на храни ОБ / ГИН препоручује за жене и здраво старење

Свака особа има мобилни метаболизам, који је одговоран за производњу енергије у телу и регенерише нове ћелије. Иако ћелијски здравље природно опада са годинама, одређени животније навике могу олакшати процес. 

Према ОБ / ГИН АЛИССА ДВЕРЦК, М.Д., М.С., ФОЦОГ , нарочито жене могу подржати здраво старење и оптимизирати мобилни метаболизам кроз исхрану. 

Веза између исхране и старења жена

Како жене пролазе перименопауза и менопауза, они имају хормонске промене, каже Двецк током а Миндбодигреен Подцаст епизода . Ти хормони воде до промена метаболизма и смањење мишићне масе, што може смањити укупну енергију. 

Док се ове промене појављују ближе средњи живот, Двецк каже да никада није прерано за спровођење здравих прехрамбених навика. 

Каква дијета подржава здраво старење?

'Ја сам заговорник начина живота, а не дијета коју радиш неколико недеља, а затим иди са', каже Двецк. 'Обично, у Гино свету, препоручујемо медитеранска дијета .

За разлику од већине дијета, медитеранска исхрана је фокусирана на оптимизацију здравља, а не само губитка килограма. Гласано је то Најбоља исхрана за целокупно здравље , заједно са најлакшим да следи, због уравнотежених макрорутрианата и Нерестриктивне групе хране .  

Конкретно, Двецк препоручује ова три савета прехрани:

1. Једите мршаве протеине.
2. Користите маслиново уље уместо путера.
3. Ограничите со и одлучите се за ароматичне зачине.

Шта је са пијући?

Када је у питању пиће, Двецк каже да је 'умерено је кључно' и не препоручује не више од једне до две чаше вина дневно.

жена водењак вага мушкарац

Алкохол такође може погоршати вруће бљескове, ноћне знојене или прекид за спавање, Двецк објашњава, тако да жене које доживљавају перименопаузалне и менопауселне симптоме могу још више користити у модерирању алкохола. 

Одвајање

Након медитеранске исхране и модерирање уноса алкохола може подржати здраво старење, посебно код жена које пролазе кроз менопаузу. 'Ми видимо много људи који грациозно старосне у медитеранском становништву', каже Двецк. 'Значи, мислим да заиста можемо одузети своју лекцију од тога.'