3 ресторативне позе јоге за лечење трауме

Ефекти трауматичних искустава на било ком нивоу могу бити ослабљујуће за наше здравље и штетни за нашу емоционалну равнотежу.

Др Петер Левине, водећи стручњак за соматско зарастање трауме , наводи да посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) није „... патологија којом се треба управљати, сузбијати или прилагођавати, већ резултат природног процеса који је кренуо по злу“.

Упркос схватању да су трауматични симптоми често легитиман, природан одговор на искуство опасног догађаја, стигма и даље постоји за оне који пате. Многи остају посрамљени и размишљају: 'Зашто не бих могао једноставно прећи преко овога и кренути даље?'

Да би пружили симптоматско олакшање, тренутни терапијски приступи често се фокусирају на коришћење когниција за реструктурирање деструктивних образаца размишљања, како би помогли да се осети емоционална узнемиреност и на крају промене нежељена понашања.

11. јануара сигн

Међутим, за многе преживеле трауме успомене су буквално ускладиштене у оквиру тела. Пажња само према сазнању није довољна за потпуно зарастање. Да би се траума решила холистички, уведене су телесно оријентисане терапије као начин да се скрене пажња на сензације у телу као средство за прикупљање информација о одговорима на трауму. Ово помаже у развијању способности да се издржи и на крају преокрене неодољиве сензације.

Није изненађујуће што је пракса јоге део све већег броја доказа који извештавају о небројеним благотворним ефектима међу онима који пате од ПТСП-а. Из смањеног броја откуцаја срца, сниженог крвног притиска, побољшане имунолошке функције и смањења депресије и анксиозности, преживели трауме откривају лековиту моћ јоге.

Али онима који пате од тешких физичких или менталних болести, интензитет активне јоге можда неће увек бити доступан или користан.

Ресторативна јога је серија потпуно подржаних, негујућих положаја , обично се вежба у слабо осветљеном, удобном и тихом окружењу. Централна предност ове праксе је промовисање опуштајућег одговора у телу - процес који учи тело да се врати на ниво пред-стреса балансирањем хормона, ублажавањем напетости у мишићима и смањењем броја откуцаја срца и даха.

Оно што је најважније, за преживеле трауме који се осећају лишени моћи над својим телима, ова пракса оспособљава вежбача да игра примарну улогу у њиховом сопственом процесу зарастања.

Испробајте ове три моћне ресторативне јога позе за потпуно опуштање и оптимално зарастање. Ако немате овде све реквизите, увек можете импровизовати јастуцима или другим прикладним материјалима који вам могу бити при руци.

Подржани мост

Ова рестауративна варијација дана Бридге Посе (Сету Бандха Сарвангасана) је лагана инверзија и велико отварач за срце, који може да се побољша крвоток венске крви срцу и побољшати циркулацију у грудима.

Осетићете дубоко истезање мишића флексора у предњем делу карлице, а можда чак и подижете расположење.

Потребни реквизити: 2 блока, 1 јастук, 1 покривач, 1 јога појас, 1 јастук за очи (ако затварање очију изазива унутрашњу нелагоду или преплављење, оставите очи отворене и пронађите мекан фокус на нечему изнад себе).

Препоручено време у пози: 5-7 минута

Преклопите покривач на врх простирке и поставите подупирач уздужно на средиште простирке. Положите кичму на врх носача и оставите потиљак да се удобно наслони на преклопљени покривач.

Уверите се да горњи део вашег ослонца долази одмах испод лопатица. Поставите два блока заједно на средњу висину испод телади тако да вам стопала буду подигнута и испружена дуго испред вас. Очни јастук нека остане на вашим очима или их једноставно затворите. Диши дубоко.

Подржани лежећи завој

Ова повишена варијација закривљеног увијања одлична је за тела која желе мекану потпомогнуту ротацију тела.

Правилно изврнути завоји су одлични за здравље и покретљивост кичме, а преклопно дејство унапред може нам олакшати да психолошки смањимо спољну стимулацију која нам помаже да се окренемо према унутра.

Потребни реквизити: 2 блока, 1 јастук, 1-4 ћебе

Време у пози: 4-5 минута на обе стране

Поставите покривач потпуно отворен преко простирке или прескочите овај додатни слој јастука. Опционално: преклопите друга два покривача како бисте се одмарали на обе стране.

Узмите још једно ћебе и савијте га да се одмара између бутина. Поставите један блок водоравно на врх простирке на средњој висини, а други блок нека се одмара на врху с његове највише висине. Ово ће створити висинску раван коју видите овде на слици.

Ставите јастук уздужно на врх два блока и, почевши са ваше десне стране, доведите десну тачку кука на дно јастука и увуците колена, држећи их сложена. Нека вам цела десна страна тела почива на подупирачу, укључујући и десни образ. Руке могу да се одмарају на било којој страни или да их подупиру додатни преклопљени покривачи.

Напомена: ако имате мало реквизита, можете прескочити блокове и додатне ћебад и извести ову позу једноставно својим јастуком или чврстим јастуком.

Бочно лагала Савасана

Рањивост боравка у класичној Савасани понекад може бити превише за свакога.

Ова варијација је одлична опција за оне који се желе осећати сигурније и пронаћи место дубоког одмора док леже на једној страни, насупрот лицем према горе.

Из ајурведске перспективе, лежање на левој страни може бити корисно за срце и олакшати лимфну дренажу.

Потребан реквизит: 4 ћебад, 1 јастук (опционално)

Препоручено време у пози: 10 минута

Изаберите са које стране бисте желели да дођете на место дубоког одмора и преклопите један покривач тако да може да се одмара између ваших бутина. Ставите два преклопљена покривача испод главе и пустите јастук да се одмара иза леђа ради додатне подршке (опционално).

Преклопите последњи покривач и привуците га близу трупа, остављајући горњу подлактицу да се наслони на њега. Дишите нормално и препустите се почетку потпуног опуштања.

Галерија љубазношћу Фотографија Харпер Поинт

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: