3 савета да ваши мишићи буду млађи, од лекара функционалне медицине

Према речима лекара функционалне медицине Габријел Лион, Д.О. , мишићна маса је улазница за дужи живот. „Мишићи су орган дуговечности и он заиста диктира све о здрављу и добробити“, изјављује она у овој епизоди. миндбодигреен подцаст . Ваши мишићи су толико саставни део дугорочног здравља, у ствари, да је Лион чак започео ' мишићно-центрична медицина Вежбајте са фокусом на добробит вашег здравља мишића кроз исхрану која садржи протеине, плус вежбе и промене у начину живота.

хороскоп за 4. јун

Неке од ових промена могу чак помоћи вашим мишићима да делују млађе - тако да можете да живите дуже. У наставку пронађите три Лионова савета за дугорочно здравље мишића:

Фокусирана обука.

„Ако нисте тренирали са икаквим фокусом до своје 30. године, морате да будете,“ каже Лион. Свачије тело је другачије, али ако можете, она препоручује комбинацију кардиоваскуларних активности (посебно тренинг зоне 2) и тренинг отпора . Тренинг Зоне 2 се заправо односи на било који кардио тренинг који покреће ваше срце до тачке у којој још увек можете да разговарате, али то може бити тешко. 'Тај тренинг зоне 2 је критичан за митохондрије', напомиње Лион. „Важно је за искоришћење глукозе за храну коју једете, и свеукупно представља основу.

Међутим, то није довољно: „У твојим 30-им, заиста верујем да би свако требало да ради три до четири дана недељно тренинг хипертрофије“, додаје она. Тренинг хипертрофије се односи на повећање мишићне масе, наиме кроз тренинг са теговима. „За разлику од [коришћења] много веће тежине и мање запремине, запремина је важна“, додаје Лион. (Значи, више серија и понављања са мањим интензитетом.) „Овде се заиста ради о расту ваших мишића“, примећује она, а јаки мишићи су кључни за одржавање дуговечности.

Протеини после тренинга.

Делимично после тренинга протеински напитак ? Па, према Лиону, само одабрани сет заправо треба да допуни гориво одмах након вежбања. „Ако сте млађи, период након тренинга за протеине није баш важан“, објашњава она, под претпоставком да сте у могућности да испуните своје општи циљеви протеина за дан. Међутим, 'Како старите, доток крви у мишиће се повећава након тренинга, а постоји заиста добри подаци да предложи да старији мишић може реаговати као млађи мишићи након тренинга уз додатак протеина у исхрани“.

Уз то, 'Рекла бих да је 30 грама протеина након тренинга одлична стратегија за скоро све', додаје она. И опет, свако има различите нутритивне потребе и стандарде, али ако размишљате о додавању протеина након тренинга у своју рутину, она препоручује да се уверите да ваш протеински прах има високу количину леуцина. „Ова једна аминокиселина грананог ланца, леуцин, је механизам који покреће укључује скелетне мишиће “, напомиње она.

Изазовите себе.

„Највећа опасност коју видим док људи прелазе са 40 на 50 година је да дође време када престану да гурају [себе]“, каже Лион. Тако је лако једноставно проћи кроз покрете вежбањем, али не желите да вам мишићи икада постану превише удобни. Желите да наставите да изазивате себе са својим вежбама, посебно како старите. „Не можете да се појавите у својим 60-им и 70-им годинама и само идете кроз покрете“, додаје Лион. 'Морате заиста бити свесни тога да се заиста трудите и напредујете.'

Доња граница? Најбоља вежба је она коју ћете заиста урадити (то је наш МО овде на миндбодигреен), али водите рачуна да наставите да напредујете и да временом постајете јачи. Никада не желите да постанете самозадовољни.

За понети.

Разговарали смо о много тога намирнице које подржавају дуговечност и животне навике овде у миндбодигреену. Али, према Лиону, мишићи играју интегралну улогу на путу ка дужем животном веку, и требало би да обраћамо више пажње на мишићну масу како старимо. 'Мишићи су једно од јединих ткива које можемо контролисати. Имамо свесну контролу над овим органским системом', напомиње она. 'Мишићи су врхунац, а не периферија здравља и добробити.'

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !