3 савета психијатра за управљање допамином и успешне односе

Према психијатру Данијел Либерман, М.Д. , аутор Молекул више , сви смо прилично ужасни у управљању нашим допамином. Сада, можда знате допамин као ' хормон среће ' одговоран за центре задовољства у вашем мозгу - нисте у праву, али то није све што допамин ради. 'Допамин има много ширу улогу, а то је да нас усмери ка будућности', каже Либерман у овој епизоди миндбодигреен подцаст . „Ради се о максимизирању будућности и томе да будућност буде боља него што је данас. И ту, људи, већина нас не успева.

„Толико смо постали добри у будућности да смо изгубили способност да будемо срећни и испуњени у садашњости“, наставља он. А потпуна присутност је основа дуготрајних, успешних веза — породичних, платонских и романтичних. У наставку, Лиеберман нуди своје савете за боље управљање допамином и, заузврат, за спас ваших односа:

Вежбајте пажљивост.

Потпуно откривање: Либерман нема ништа против допамина! „Допамин чини дивне ствари“, каже он. 'Допамин нам даје жељу. Даје нам страст. Даје нам енергију и мотивацију, и може бити невероватно испуњавајуће изаћи под утицај допамина и радити за ствари које желимо.' Проблем настаје када не можете да изађете из допаминског воза — када увек тежите следећој најбољој ствари, било да се ради о физичким стварима, искуствима или односима.

јан 9 хороскопски знак

„Морамо да изађемо из допамина [и] у овде и сада да бисмо уживали у стварима које имамо“, објашњава он. „Отишли ​​смо предалеко покушавајући да будућност буде боља, и морамо да проведемо мало више времена у садашњем тренутку. И то је оно у чему је свесност. Свесност је потпуна супротност допамину – то је бити у овде и сада“.

Свесност нема једну дефинисану дефиницију: постоје много ствари које можете да урадите да останете свесни и присутни (медитација, истезање, дубоко дисање, итд.), али ако не знате одакле да почнете, можда започните дневник свесности. Ево неколико упутстава да вас уведе у простор свесне главе.

Подесите свој однос са технологијом.

Технологија је невероватно средство да останете повезани са вољенима - али такође има потенцијал да нашкоди вашим односима. Видите, како улазите у огроман свет друштвених медија, то вас инхерентно извлачи из садашњег тренутка. „Толико о технологији се односи на покушај да добијем те допаминергичне хитове: 'Вау, ово би могло да учини моју будућност бољом.' И тако је мање вероватно да ћемо бити фокусирани на овде и сада“, напомиње Либерман.

Постоје начини да се технологија користи пажљиво, наравно, али према Либерману, важно нам је да препознамо ограничења технологије када је у питању права, искрена веза. „Наука и технологија су нас завели у погрешну идеју да могу да обезбеде све што нам је потребно. А то апсолутно није тачно јер оно што нам је заиста потребно нема никакве везе са науком и технологијом“, каже он.

„Оно што нам је заиста потребно су ствари као што су пријатељство, љубав, смисао и уметност. Оно што нам је потребно су магични тренуци у животу када осећамо да живимо на врху нашег постојања. А ти магични тренуци не долазе из нови телевизори са великим екраном. Не долазе са најновијег мобилног телефона. Изађу из ведра неба када то најмање очекујемо, и одједном схватимо какав је осећај бити жив.' Ни сами то не бисмо могли боље рећи.

Разумети страст.

Као што је Лиеберман раније поменуо, допамин је оно што нам даје страст. Страсна љубав , посебно је допаминергичко искуство. То је дивна ствар, али не траје вечно—и то је у реду. „У просеку траје око 12 месеци, а онда шта год да радимо, почиње да бледи“, каже Либерман. „Многи људи праве грешку мешајући крај страствене љубави са престанком везе и кажу: 'О мој Боже, одљубио сам се од ове особе. Морам да нађем неког другог.' ' Затим скачу на оно што је познато као 'хедонистичка трака за трчање', где непрестано траже страсну љубав.

„То није рецепт за срећу“, додаје Либерман. Видите, страствена љубав баш и не бледи. Само се трансформише у нешто друго: љубав сапутника. 'То није допаминергичко узбуђење узбуђења и ишчекивања', каже Либерман. „То је више феномен испуњења, задовољства и задовољства овде и сада. То је само онај дубоки осећај да сте срећни и задовољни са неким чији је живот испреплетен са вашим, а знате да вам је увек чувао леђа. И на неки начин, то је пријатнија врста љубави од [интензитета] страствене љубави.'

Разумевање како се страствена љубав мења током времена је кључно за здраву, успешну везу; с друге стране, увек јурњава за допамином који долази са страсном љубављу неће резултирати правим дружењем.

За понети.

Према Либерману, кључ успешних веза (без обзира на врсту) је способност да управљате својим допамином и останете у садашњости. 'Везе су оно што је људско биће. Везе су најважнија ствар у нашим животима', каже он, па је важно да се побринете да ваше везе имају квалитетну издржљивост.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !