3 савета за максимизирање вашег времена и повећање среће од психолога

Да ли се икада осећате као да немате довољно времена током дана? Можда се суочавате изгарање на послу или супер наслагана листа обавеза—без обзира на захтеве вашег свакодневног живота, уобичајено је да радосније активности стављате у задњу страну. Да само имате додатни сат у дану да завршите тај мистериозни роман или да се нађете са пријатељима...

Међутим, према социјалном психологу и награђиваном истраживачу среће Кеси Холмс, др. , аутор Хаппиер Хоур , имати 'више' времена није нужно боље. 'Не ради се о томе колико времена имате. Стварно је у томе како то време проводите', каже она у овој епизоди миндбодигреен подцаст . У ствари, она дели неке корисне стратегије да максимално искористите своје време, постанете срећнија особа и проширите своје могућности. Сви имамо 24 сата у дану, али ево како да се сваки сат рачуна:

Скупите своје активности

„Бундлинг је заснован о истраживању 1 од мог дивног колеге и пријатеља, [истраживача понашања] Кати Милкман, Пх.Д. “, каже Холмс. „То је једноставна идеја, али је заиста ефикасна.“ У суштини, ви спајате активност коју не желите да радите са нечим у чему заиста уживате. На пример, ако идете на посао на посао (неугодна активност за многе), то време бисте такође могли да проведете у ћаскању са пријатељем или слушању аудиобоок . На тај начин утрошено време постаје богатије и вредније.

ован мушкарац стрелац жена

Да не спомињемо, активности у груписању могу вам помоћи да постигнете задатке којима сами можда нећете дати приоритет. Видите, „ако на путу до посла слушате аудио-књигу, [можете] проћи кроз једну или две књиге сваких неколико недеља“, каже Холмс. „Одједном, то време које је изгледало као губљење чини се вредним и обогаћујућим. Дакле, то је врло једноставна, али ефикасна стратегија да то време учините забавнијим.“ 

Волонтеер

Када се осећате као да немате довољно времена, вероватно нећете успорити да бисте помогли другима, каже Холмс. Међутим, „Студије показују да заправо када проведете неко време да помогнете другој особи, осећате се као да имате више времена“, објашњава она. Конкретно, истраживања показују да давање времена другима може учинити да се осећате више „временски богати“ и мање временски ограничени 2 .

'То повећава ваш осећај самоефикасности', објашњава Холмс. „Ви сте као, 'О мој Боже, успео сам да помогнем овој особи и да постигнем много у времену које сам провео', и то проширује ваш осећај о томе колико можете да постигнете, генерално повећавајући ваш осећај изобиља времена .' 

Уживајте у обичном

Кључ за максимизирање вашег времена? Уживање у времену које имате - чак и у наизглед свакодневним искуствима. Према Холмесу, уобичајено је искусити ' хедонистичко прилагођавање 3 „Како старите, што значи да ванредни догађаји постају све уобичајенији, па их мање уживате.

31. марта хороскопски знак

Да бисте надокнадили ову природну реакцију, једноставно обратите пажњу: „Признајте да [ова искуства] нису вечна“, каже Холмс. 'Заправо пребројите преостала времена и препознајте да, 'Света краво, и ово је ограничено', и то вам скреће пажњу и повећава вашу склоност ка уживању.'

Да не спомињемо, ако се сетите и размислите о томе која су вас искуства изазвала задивљеним, велике су шансе да су заправо сасвим обична. „Можда је то било страхопоштовање када сте приметили невероватан залазак сунца, или можда страхопоштовање што сте видели одушевљење ваше деце када су први пут ушли у Дизни свет“, каже Холмс. 'Толико је изузетне среће ако приметимо, а ако не приметимо и ако је не уживамо, онда је прошлост и изгубљена.' 

За понети

Време је ограничен ресурс за све нас, али можете „преварити“ свој ум да помисли да имате више сати у дану. Испробајте Холмесове технике да повећате своје временско богатство, али на крају дана, не мора сваки минут бити продуктиван – застоја неопходно је и за ваше благостање.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !