3 савета за заспавање када сте наглашени, од психијатра и неурознаности

Сви смо били тамо: Лежиш у кревету, уморна је ипак ожичена, не можете да искључите свој ум након посебно стресног дана. Наставите да руменирате преко својих брига, и можда ћете чак постати забринути због неспособности да заспите, што може да нареда наред следеће вечери да заспите,

Само знајте да нисте сами психијатри и неурозна сертификовани психијатријски и неурозна Даве Рабин, др. Др. , Суоснивач Аполло Неуро , да ли је ту да помогне.

Доживљавајући стрес је неизбежан, али не мора се убрљати са затвореним око. На овој епизоди Миндбодигреен Подцаст , Рабин нуди своју три хакоса за сигурне усавршавање да би обезбедила лаку ноћ, Чак и када се осећате под стресом :

Вежбе за дисање

'Моја омиљена техника је релативно једноставна. Само дишите начин на који дишете кад спавате', каже Рабин. (Размислите о дугим, спорим удисајима и издисајима.) '[Диши] пет секунди унутра, држите секунду, [затим дишите за] пет или шест секунди. Само наставите да то учините и покушајте да напуните плућа дубоко колико можете и да их испразните колико можете и да их укинете на сваки издах.'

Дисањем свесно на овај начин, можете да активирате своје Парасимпатички нервни систем , који вас води из одговора 'борбе или лета' и у начин размишљања 'одмора и дигестирања'. 'Ваше тело почиње да се спушта, а ви почињете да кажете свом телу,' Хеј, сигурни сте. Довољно си. Имате ли довољно сигурни да обратите пажњу на овај дах. То значи да сте довољно сигурни да заспите '', каже да сте довољно сигурни да заспите '. 

Умирујући додир

Према Рабину, умирујући додир може вам помоћи да брже заспите, било да га примените сами или се загрлите поред вољене особе или чак кућном љубимцу. У основи, то пружа осећај сигурности и сигурности. 'Зато је теже спавати без ћебада', бележи он. 'Зато што вам ће ћебад дају осећај комфора који вам омогућава да се осећате умирујуће.' 

10. март знак

Истраживање је и наука о додиру такође студирала како додир утиче на емоционални мозак на одсеку за психијатрију Универзитета у Питтсбурга и нашао је да 'када се додирнете на љубазан начин, када доживљавате умирујућу вибрацију или масажу или држите кућног љубимца нешто се заправо дешава [вашем мозгу] 1 'Препричава се.' То вам говори: 'Тренутно сам сигуран.' И то је заправо иста ствар која се дешава када дубоко удахнете, и то је иста ствар која се догађа када се бавите биофеедбацк [терапија]. ' 

Управо то је довело да га је створило Аполло Неуро , уређај са додирним додиром на научној подлози који је клинички приказан Повећајте ХРВ и когнитивне перформансе и чак пружити ан лакши приступ медитацији . 'Схватили смо да постоје начини да се потенцијално понови предности умирујућих додира и дубоко дисање у току сазнајући које додирне рецепторе у нашој кожи воле да се осећамо када се осећамо сигурно и шаљемо га у вибрацијама', додаје га. '[То је готово попут песме за вашу кожу коју тело осећа и шаље у мозак.'

8. новембар зодијак

Аполо

Прогресивно опуштање мишића

Коначно, можете се укључити и у прогресивно опуштање мишића, технику која укључује затезање или истезање група мишића по целом телу, један по један, а затим их поново опустили.

'У основи се посегнете својим прстима и ножним прстима колико можете, као и досезање истег истека док лежите у кревету', објашњава Рабин. 'Стрели се пет секунди док удишете и опустите се; онда удишете и поновите тај циклус, на путу према вашем телу, само да своје свести о томе да пренете даље од својих тог дана, ствари које требате да урадите следећег дана, или где год да урадите следећег дана или где год да урадите сутрадан, Повуче вам пажњу на ваше тело и показало се да помаже људима Заспавајте дуже и да се током сна имају добро одморни профил мозга .

Одвајање

Ако се осећате превише под стресом, покушајте да Рабинове хакове помаже да се очи постану тешко (слободно их упарите са Доплата за спавање на науку Ако вам треба додатна помоћ). Само покушајте да се не бринете превише ако не раде одмах: 'Ако нисте научили како да радите ове технике, почевши да их раде могу бити варковито. Могло би проћи време', би могло проћи време ', могло би да прође време'. 'Они могу прилично брзо да раде, али то може потрајати мало времена - понекад неколико дана - да се закуцају.' Као и код већине праксе благостања, конзистенција је кључна.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди коју спонзорише Аполло Неуро Снимање! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Гоогле Подцастс , Спотифи или Амазон Мусиц Снимање!