3 суштински кључеви за прављење новог навика, од психолога

Ако још немате јутро, спавање или фитнес рутину, то је у реду. Имам много невероватно успешних клијената који су се срамотили због тога, говорећи ми да су често покушали и пропали.

О дубљем упиту, ови клијенти су открили да су започели ове навике јер је нека књига или метода обећала успех. Затим су одустали од средине, да се никада не враћају. Видите, осим ако је то нешто што има везе са нашим улогама и обавезама - као што је потребно рано да се рано пробудите да бисте децу искључили у школи или да имају недељне провере са својим тимом - моћно је тешко култивисати нову навику.

Али када причам о новим навикама, не говорим само о рутинским и ритуалима. Ово такође укључује решавање нечега лошег у нашим животима, исцељујући од тешког времена или започиње нешто ново. Ово су све навике које се могу узгајати. 

Зашто ваш метод култивације навика не ради

Често тражимо наробљено решење, попут једне терапијске методе или књиге самопомоћ, као и свети грал. Упркос најбољем намерама, слепо их узимамо на њих, а онда се спотакнемо. 

Узмите, на пример, како се медитација (или пажња) често налета као лек - све за све, од изазова менталног здравља до губитка тежине у успеху каријере. Али чак и ако сте се вратили кући из веллнесс-а како се повукли блиставо, настављајући да интегришете те праксе у ваш стварни живот може бити више изазов и нажалост, ту се то заиста рачуна.

Понекад нам је речено да једноставно реците мантру да бисмо променили наш начин размишљања. И док то може бити корисно, наша стварна уверења о нама самима, будућности и свету су заиста важна. Можете себи рећи да сте невероватни и успешни, али ако то заиста не верујете, онда се две ствари често дешавају: Прво, можда ћете постићи оно што сте поставили и затим саботирали. Друго, можда никада нећете стићи тамо и онда се осјећати истргнути. 

А онда, неки од нас-оних који су ожичени тип-а посебно-треба да разумеју зашто Радимо оно што радимо. Само дишите! често није довољно; Завршићемо спровођење ових понашања са сумњом и огорчењем. За неке од нас, ова разлика између онога што радимо и наше стварне мисли ће радити у нашу корист, док учимо да тражимо доказе да смо на правом путу. За остале, завршимо кроз пукотине. 

Ту је и случај анализе-парализе. Класичан пример ће бити клијент који се посежу, говорећи ми да су провели последњу деценију психотерапије, а њихови напади панике нису побољшани. Првобитно ми је питао, питао бих: 'Али о чему се ради о последњих 10 година?' Често је одговор 'породична динамика' или 'моје детињство'. Иако постоји место за разумевање ваше позадине, то је далеко од свега и краја свега. Наше емоције и Траума се чува у нашем телу ; Интелектуализација их не помаже увек не помажу. 

Коначно, постоји добар случај саботажа. Чешће него не, клијенти ће почети да буду доследни, док се неко клизање не осећају очајнички, као да се враћају на квадрат. Ово нема никакве везе са недостатком свог карактера или слабост - то је људска природа. Мозак се одоли променом, па често саботирамо сопствено понашање. Једном када неко излази од те недеље, они схватају да имају моћ да било шта ураде. 

3 БС грађевинске навике

Немојте ме погрешно схватити. Не експлодирам горње методе. У ствари, вежбам их и лично и професионално. Оно што говорим је они нису довољно сами . Потребни су нам различити комади слагалице да се окупимо, у ономе што зовем 3БС:

Дах

Када култивишемо нову навику, доносићемо одлуке. Оно што је најједноставније: Да ли вежбам ову навику, или Да ли се подразумевам лакше? Биће много пута када живот баци наш ум у фразлед торнадо, па морамо научити да се бринемо о томе. Брига о нашим умовима преко дубоког дисања једна је од првих ствари које предајем, јер:

• Омогућава вам да надјачате примитивни центар за страх у мозгу.
• Постиче временски водич у мозгу да прошлост није сада: Ово је посебно важно у трауми, у сарадњи са каросеријом.
• Активира вагус нерв, што је важно да вас држи у стању мирности.

Другим речима, доносимо наш виши мозак на мрежи, у потпуности искориштавајући оно што значи да је човек. На овај начин доносимо одлуке са уземљених и мудријих места, а не Стварање више замјера за чишћење .

Још важније, моји пријатељи и Наставници медитације Таи и Вал Реците: 'Свакодневно узимамо око 21.600 удисаја. То је 21.600 прилика за ресетовање (од ометања), пунило се на праксу. Дах је сидро на којем се подсећамо да се враћамо на праксу наше нове навике. Наш дах је такође најисмеђивамо да приступимо нашем даху и нама да приступимо нама да приступимо нашем даху и нама да приступимо нама да приступимо нашем даху и најисмеђујумо да приступимо нашем дадишту да приступимо нама да приступимо нашем даху и нама да приступимо нама да приступимо нашем даху и нама да приступимо нама да приступимо нашем даху и нама да приступимо нама да приступимо нашем дадишту.

И будите сигурни, не залажем се за вас да однесете неколико недеља да бисте отишли ​​на повлачење. Не тражим ни да одложите сат времена сваког дана: Све што требате учинити је да поставите основе право; Иначе, могли бисте дисати недељама и само се осећајте горе .

шкорпија мушко вага женско

Када размишљате о дисању, многи од нас (посебно када је анксиозни), на крају су сисајући трбух. Кад мозак то покупи, то мисли да смо под претњом и да ће се маршални ресурси борити да се боримо да се не постоје непостојеће претње, чинећи нас непостојећим претњом. 

Ево како да исправно дишете:

1. Ставите једну руку на трбух
2. Када се полако удишете, пазите да се трбух испуњава попут балона.
3. Полако издахните, пуштајући сав ваздух из тела.
4. Поновите 3 до 5 пута.

Када правилно дишете, сва ваша пажња је фокусирана на дисање, тако да нема енергије да се преусмеравају према другим ометањима. Наравно, има пуно функи са којима можете учинити дах , као што је варирање времена удисања или издисаја. Велики ресурс за сазнање више о задатку дах је Јамес Несторова књига Дах и тхе тхе МБГПодцаст Епизода са нестором .

Најважније је да овај мозак ресетује навику. Користим га када прелазим из једне активности у другу, као своју врсту границе. На овај начин сам увек Бринем се о мом уму.

Мозак

Прво, утврдите колико морате да схватите зашто радите оно што радите. Ако сте попут мене и требате вам мозак да прво дођете на броду, а затим истраживати или затражите стручне разлоге за њихове препоруке. 

Друго, схватите стварне зашто Јер то радиш. Проведите најмање 10 минута које размишљате о томе: Можда је то површан разлог због којег судите сами, али признање да вам може помоћи да вас мотивира. Такође знате да ће се ваши разлози променити и то више погоршава различита подручја и односе у вашем животу, то ће вам вероватније бити успешан. Поред тог далекосежног утицаја вашег циља, ваши напори могу и надахнути и оне око вас, било да је то ваша деца, ваши пријатељи или мемори.

Треће, јасно се разврсти приче о којима кажете. Задржавамо се жице лутака невидљивих скрипти које држимо, а обиље ових прича створено је када смо били млађи или прошли кроз тежак период. Временом, док смо стално говорили те приче, а потом улазимо у ситуације које су их потврдиле, постали су јача. Откривене ове приче могу се урадити са професионалцем и можда ће требати времена. Од многих ових веровања, емоција и траума се чувају у телу, пазите да радите не само да их се ослободите, већ и да их замените новим уверењима која вам служе.

Четврто, знајте да ћете се саботирати. То ниси ти; То је људска природа. Доћи ће дане када желите да одустанете, а то можете да узмете као изговор да не наставите са тим навиком. Шта год да јесте, то морате подсетити: то је отприлике почињење да се препоручи . 

Понашања

Можете да промените све мозге Хемикалије које желите, али ако не промените понашање, ништа се дугорочно неће променити. То значи стварање структура и окружења које не воле ваше лоше навике и препуштене нове корисне навике. 

Неке ствари које раде укључују:

• Постављање низа циљева акције.  Од минимума у ​​максимално време ћете то урадити за недељу дана, јер ће бити времена када сте само уморнији или када живот постане на путу.
• Планирање је на календару и придржавајте се ње. Ово би такође могло значити аларми да вам кажем да је време да одете у кревет или време за читање итд.
• Остати одговоран. Неки то додају својој листи циљева тренирања, док други који су упарили са пријатељима, посебно за задатке у којима ће мотивација бити непостојала ако то ураде сами. На пример, једини начин да се пробудим у 6:00. Да је планинама је када то учиним са неким другим. Ради као шарм. 
• Рецензије распореда. То могу бити сваке две недеље у почетку, а затим месечно и квартално. На овај начин, можете се ронити равно у акцију, без другог погађања себе или разговарати са ње, што је оно што спаљива енергију и анксиозност Скироцкетса. Кад ваш мозак зна да имате преглед, то се може осећати да ће се измене у систему бити решени тада. 
• Награде. Тај погодак допамина у вашем мозгу же то учинити да то желите поново и изнова. За то се залажем за писање листе награде, од малих до средњих до великих. 
• Стварање замаха. Нажалост за нас мотивација је неухватљива. Срећом, можемо створити замах. То значи да је разбијање вашег задатка до најлакшег корака који звучи тако блесаво. Смејати се. Када започнете свој први корак, наставите. Касмена: до  Назовите људе да копају зубе, само им реците да копају један зуб . Ја лично јамчим за то.
• Курирајте своје окружење. Ако је ваш друштвени круг један који подстиче ваше лоше навике или вас разговори из промене, можда је можда Време је да их пустимо . Уосталом, ми смо збир пет људи са којима се највише дружимо. Супротно томе, ако имате људе који истражују сличне циљеве и они који су већ тамо, пронађите начине да проводе више времена са њима. 

Одвајање

Култивација нових навика захтева промишљеност. Знајте да је време проведено за изградњу фондације, савладавање корака, а затим финессе систем ће вам платити дивиденде. Ако сте се осјећали у прошлости, можда сте имали једну од БС-а. Зашто не бисте покренули пост-мортем и запитајте се шта бисте данас радили са овим знањем? Затим га погубите. Ја се укоријеним за тебе!