3 технике одобрене терапеута за смањење анксиозности и осећају се самоувереније 

Према психотерапеуту Др Цореи Иеагер, ЛМФТ -Ко ради са НБА-овим детроитним клиповима - кључ да постане ваш најуспешнији, самоуверени, мање анксиозни ја треба да се упознате. Управо зато његова књига , Како да радим?: 40 разговора да бисте имали са собом , састоји се од 40 питања која ће постати знатижељнија о својим мислима и повезати се са својом истинском сврхом.

'Ако се можете боље упознати и боље фокусирати на разумевање [сами], то значи да се [можете] појавити на свету као боља верзија себе', каже он на епизоду Миндбодигреен Подцаст . Интервју је испуњен нуггетима савета и вежби да се усмерава ваше мишљење, па смо одлучили да узмемо неколико истакнутих ствари. Погледајте Иеагерове савете испод - ваше најбоље самостало за себе:

Погледати у огледало

'Већина људи не троши пуно времена бавећи се огледалом', каже Иеагер. То није нужно и о гледању на вашем појављивању или прегледати своје карактеристике - умјесто тога, ради се о повезивању са собом и занима се ко сте. 'Ако стојим у огледалу, постављам тешка питања и стварно се бавите том човеком у огледалу, почећу да сазнајем ствари [о] себе', објашњава. 'Продали смо се робу да сви други могу да нас познају боље него што познајемо себе, што апсолутно није тачно. Боље разумевање да [особа] у огледалу прави пут.'

значење 1211

Дакле, следећи пут када се ујутро припремите ујутро или намотајте пре спавања, одвојите неколико тренутака да се повежете са својим одразом и поставите себи тешко ударање питања. Шта цените? Шта вас чини срећним? Шта је твоја суштина? 'Особа која вас најбоље познаје морате бити ви,' исегер додаје, зато покушајте да упознате себе на најдубљи ниво.

Визуализујте своје могућности

Према Иеагеру, визуализација је пресудно за постизање својих циљева (забавна чињеница: Јим Царреи и Опрах кредитирају неки од њиховог успеха редовно визуализацију ). 'Видим визуализацију као проба', објашњава он. 'Дакле, ако имам велики састанак, пробао сам га у глави како то видим како иде. Размишљао сам о различитим начинима да би могао да иде: Ако то учиним и они реагују на овај начин, ево шта бих учинио. Ја то радим кроз неколико сценарија, [СО] Кад дођем до тренутка испред мене, већ сам био тамо. ' 

Сада постоји разлика између визуализације различитих сценарија и спирала према месту анксиозности. Важно је бити у могућности да пређете из сваког сценарија. Размислите, каже, каже Иеагер, а онда пусти то. Можда ће требати неку праксу, али 'ако то урадимо довољно пута, наћи ћемо тренутке у животу када кажемо:' Већ сам био овде ', каже Иеагер. И бићете испред игре.

30. августа хороскопски знак

Фокусирање на дисање

Чујете то стално: Будите присутни! Останите у тренутку! Наравно, заиста се фокусира на тренутни тренутак је много лакше рећи него што је учињено, због чега Иеагер предлаже подешавање у ваш дах кад год се осећате како се осјетите у нестрпљиви простор у нестрпљиви простор. 'Стварно се фокусираш ако дишеш дубоко, ако дишеш плитко ... одвојите две минуте да се заиста фокусирате на то како дишете', каже он. 'Не можете се бринути за прошлост или будућност ако сте се заиста фокусирали на дисање. Доводи вас у тренутак.' 

Звучи једноставно јер, па, јесте. Ваш дах је један од најмоћнији алати У вашем менталном добробитнију алата - и то не кошта диме.

5. децембар зодијак

Одвајање

Када заиста упознате себе - своје циљеве, дах, ваше мисли, итд.-Иеагер каже да је срећа и успех тече. То је оно што раздваја добре спортисте из ходника играча на нивоу славних (Иеагер би знао; Радио је са неким од највећих спортиста на свету!) И није превише тешко да генерише ту самосвеститу. Само приоритете неколико минута 'мене' времена.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди коју спонзорише Том'с Маине Снимање! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Гоогле Подцастс , Спотифи или Амазон Мусиц Снимање!