Лопта за терапију 3 се ублажава боловима у доњем делу леђа

Бол у крижима погађа 80 процената Американаца у неком тренутку њиховог живота. Узроци су сложени и није их увек лако утврдити. Ако су вас посетили болови у крижима, постоје алтернативе за ублажавање болова које немају нежељене нежељене ефекте таблета. Деценијама Јилл Миллер дели усред нелагоде стратегије спречавања бола у самопомоћи (пре-хаб) и стратегије самопомоћи. Један или више ових потеза кондиционирања меког ткива могу вам помоћи да промените однос са леђима.

1. Дивна лопта на трбуху

Пхото биЦхлое Булпин / мбг креативни

Лезите потрбушке на врх надуване Цорегеоус лопте. Удахните дубоко у лопту док је полако котрљате с једне на другу страну преко вашег средњег дела. Три минута најмање, највише 10 минута.

Зашто?: Ово побољшава текстуру, покретљивост и контрактилност дубоких мишића потпоре трупа. Такође вам помаже да се тело дубоко опусти од стреса који ваше тело доживљава када боли. Многи мишићи леђа повезују се са стомаком (трансверсус абдоминис, обликуес). Ово је 'подмукао' начин масирања без притиска директно на леђа. Коначно, болови у леђима често ће узроковати да вам дах постане затегнут и плитак. Овај потез олакшава правилне покрете вашег главног мишића даха, респираторне дијафрагме.

2. Алфа лопта четири слабине

Пхото биЦхлое Булпин / мбг креативни

Гурните ову гипку, грипљиву куглу величине грејпа у бок појаса и мирно удахните 10 до 20 удаха. Затим полако савијте струк у лопту и отпустите ту акцију. Поновите 5 до 10 пута. Пребаците страну.

Зашто?: Куадратус лумборум (КЛ) је повезујући мишић између вашег ребра и карлице. Причвршћује се на четири од пет костију доњег дела леђа. Када имате болове у крижима, један или оба КЛ-а ће ући у грч. Ова техника помаже у ублажавању тог нежељеног грча.

3. ИТУ куглице у кашикама

Пхото биЦхлое Булпин / мбг креативни

Поставите пар Иога Туне Уп лоптица на спољну страну дна и полако их котрљајте према крижној кости. Подигните дно, ресетујте куглице и поново започните тај исти успорени потез. Поновите 10 пута.

Зашто?: Глутеални мишићи су систем потпоре карлици, а карлица је сидро читаве кичме. Ако су вам глутеуси слаби или неуравнотежени, неће пружити одговарајућу подршку свим покретима кичме (а камоли куковима!). Полако котрљање куглица преко кукова помаже у искорењивању чворова и прираслица у глутеалној мишићној групи. Ослобађање се од ових чворова помаже већем броју мишићних влакана да раде оно што раде најбоље: скупљају и подржавају своје тело!

4. Бонус потез: Савршена бочна даска

Пхото биЦхлое Булпин / мбг креативни

Ставите лакат директно испод рамена и притисните га у бочну даску. Погледајте своје тело и уверите се да вам карлица није ни иза ни испред ребара, већ сложена директно испод као да стојите у савршеном стању. Активирајте бочне мишиће рамена покушавајући да повучете под према куку (без померања рамена). Активирајте бочне глутеале притискајући чврсто стопало у под, користећи спољне мишиће кука.

Зашто?: Ова поза помаже свим бочним стабилизаторима тела да постану јаки и повезани и побољшава 360 степени основне потпоре потребне за одржавање леђа у добром поравнању.

сеп 14 зодијак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: