Сазнајте Свој Број Анђела

30 начина да се заправо оснаже жене

Како заправо оснаживање жена изгледа у свакодневном животу - посебно за колеге жене?





Прекорачили смо пут ка истинској родној равноправности, а опет понекад се осећа као да је напредак у потпуности заустављен. Жене измишљају мање од четвртине од 535 чланова америчког Конгреса, а од прошле године, жене су само обављале функције извршног директора 5 посто компаније Фортуне 500. И даље постоји разлика у платама међу половима, а најгоре од тога пада на рамена жене у боји ; Латиноамериканке зарађују 54 цента за сваки долар који мушкарац заради. У међувремену, стопе смртности мајки лете, црне жене носе терет патње, што је три до четири пута веће шансе умру од трудноће него њихове беле сестре. Свака пета жена су доживели сексуални напад и шансе више него двоструко за транс жене у боји. Жене су такође двоструко веће од мушкараца са дијагнозом депресије .

Очигледно је да је још дуг пут. Али добра вест је да моћ постоји у колективној акцији и у заједници - а данас су жене више обожаване и повезане једна с другом него икад раније. „Жене које се појављују и подржавају друге жене су претке и племена“, велнес едукатор и сертификовани духовни практичар Лалах Делиа говори лифеинфлук. „Говори и храни један од најважнијих аспеката онога што смо ми као женска бића. По природи се окупљамо и одржавамо једни друге. И док смо сви сами моћна сила, утолико смо моћнији када смо уједињени у сестринству. '



У част Међународног дана жена, разговарали смо са нашом заједницом велнес стручњака, као и утицајним мислиоцима, просветним радницима и активистима који воде покрет за већу једнакост и правду, како бисмо разумели како жене могу свакодневно да се боље подржавају у сваки део њиховог живота. То укључује све, од посла до материнства до емоционалног благостања и даље.



Ево 30 конкретних начина на које жене могу оснажити друге жене - а самим тим и себе:

1. Потврдите самоизражавање жена.

Наративи жена су у великој мери недовољно заступљени у медијима и популарној култури. Па кад видите да жена преузима на себе да подели своју причу и пусти се да буде рањива, признајте тај чин храбрости. Јолене Бригхтен , функционални натуропатски лекар и члан мбг Цоллецтиве, посебно указује на друштвене медије као место за спровођење валидације: „Ако видите жену довољно храбру да се учини рањивом и подели своју личну причу на друштвеним мрежама, обавестите је да је видите и поштујете њену истину ', каже она за мбг. „Ако видите другу особу која одлаже њено лично искуство или је малтретира, ускочите и нежно је подсетите да је то њена истина и аплаудирате јој што је говорила.“

Реклама

2. Похвалите њен ум и душу - не само тело.

Жене већ добијају пуно коментара о свом изгледу. Ако желите да похвалите жену, Бригхтен предлаже да се пре описује њена унутрашњост, а не њена споља. „Покушајте једном дневно дати комплимент нечему што није њен изглед“, каже она. „Сви волимо да нам кажу да смо лепи, а такође волимо да чујемо да смо бриљантни, љубазни, посвећени, јаки итд. Исплаћујте неочекиване комплименте.“



3. Проверите своје претпоставке на послу.

Ако се идентификујете као жена, то вас не спречава да будете пристрасни или аутоматски значи да сте ослобођени одговорности када је реч о угњетавању других. „Препознајте несвесне пристрасности које бисте могли да имате према другим женама на основу њихове расе, старости, сексуалне оријентације, родног израза, физичких способности, типа тела и социоекономске позадине“ Лиана Наима , веллнесс писац и мултидисциплинарни исцелитељ енергије, каже мбг. „Проверите сопствене несвесне пристрасности и подигните глас жена у боји у вашем пољу које се суочавају са додатним пристрасностима на радном месту. Несвесне пристрасности често доводе до системске дискриминације. Решавање овог проблема започиње провером сопствених уверења и подстицањем дискусије о пристрасностима на вашем радном месту када приметите недостатак инклузивности и разноликости. '



4. Понудити подршку свим женама, укључујући и оне „јаке“.

„Сви имамо једног пријатеља за којег се чини да је све заједно“, додаје Наима. „Они напредују у свом личном и професионалном животу од онога што можемо видети. Не можемо а да не погрешно претпоставимо да се испод површине не догађа ништа тешко. '

сањајући игле

Црнке су посебно под теретом тога што су превише „јаке“ да би осећале бол - упркос томе што јесу више у ризику менталних болести попут депресије, анксиозности и опсесивно-компулзивног поремећаја. Не претпостављајте којој од ваших пријатељица највише треба помоћ и подршку, каже Наима. „Поклоните свим пријатељима време за пријаву да виде како се брину за своје ментално и емоционално здравље. 'Како си?' може се појавити као површно питање, али питање „Какво је ваше ментално и емоционално здравље?“ пресеца површност. '



5. Дајте приоритет самоћи.

Жене су социјализоване за дати приоритет туђим потребама Наиме, објашњава Наима, па је један од ефикасних начина оснаживања жена потврђивањем и подстицањем њиховог времена саме.



„Обично заборављамо на важност искључивања и одвајања од других да бисмо размишљали о томе шта се дешава у нашем животу“, каже она. „Само време није само сјајно за ваше добробит, већ може и побољшати квалитет ваших односа са другим женама. Закажите само време у календару како бисте имали прилику да оживите свој ум и тело. Охрабрите друге жене да сами планирају време и да се не плаше да ручају саме кад су на послу и требају да се декомпримирају. '

6. Увек будите спремни да појачате сигнал другим женама.

Лидерски тимови, састави конференција, говорничке улоге и извори медија преовлађујуће дајте предност мушкарцима и мушким гласовима . Као жена, ако вам се одобри приступ тим просторима и минберима, погледајте како можете пружити руку другим женама које такође заслужују место на сцени, каже Софија Џавед-Весел , Пх.Д., МПХ, сексуална истраживачица, ко-директорка Мидландс Ресеарцх Цоллаборативе Ресеарцх Секуал Хеалтх и професорка јавног здравља на Универзитету у Небраски.

„Морамо да знамо ко су остале жене које раде добра срања у областима које се укрштају са нашим радом“, каже она за мбг. „Увек, увек, увек имајте на располагању листу имена која ћете препоручити и појачати сигнал.“



7. Додајте микрофон.

„Понекад оснаживање себе значи одступити и пустити некога другог у центар пажње“, додаје Јавед-Вассел. „Никад не пристајем на прилику, а да претходно не размислим:„ Да ли постоји још једна жена (посебно ВОЦ) која о овом питању зна више од мене? “

8. Јачајте мреже шапутања које иду у корист женама.

Јавед-Вессел такође каже како би се осигурало да друге жене имају приступ корисним информацијама које ви имате - мушкарци су имали приступ ' дечачки клубови 'вековима, па је важно да жене активно преузму плашт међусобног ширења информација које им могу помоћи у успеху у каријери.

„Поделите своја искуства у сигурним, поузданим мрежама других жена и жена“, каже она. „Да ли сте преговарали о јаком пакету породиљског одсуства? Реците другима како сте то постигли и ко вас је подржавао. Да ли је претпостављени рекао или учинио нешто неприкладно? Упозорите друге жене. Не бих био ни приближно толико успешан као данас да није било ове врсте трговине инсајдерима. '

Водите одбор за претрагу нових радника у вашем одељењу? Дајте све од себе да пружите подршку женама кандидаткињама које се разматрају, каже Јавед-Вессел. „Ако жену понудимо за положај, пре него што донесе одлуку, истакнућу је и рећи јој за шта смо ја и други успешно преговарали у погледу плата и накнада. Бољи пакет за њу никако ми не наноси штету и поставља јој меру да то учини и женама које дођу после ње. '

9. Разговарајте о менструацији.

Људима са вагинама озбиљно недостају информације о свом телу због пуританског страха од женске сексуалности и жеље. Најбољи начин да се сруши ова стигма је да будемо отворени према својим телима, каже Алиса Витти , функционални нутрициониста, оснивач ФЛО Ливинг и аутор књиге ВоманЦоде . „Разговарајте са пријатељицом о менструацији и питајте је за њен период“, каже она за мбг. „Као што је Мицхелле Обама рекла,„ мислим да је најгоре што чинимо једни другима као жене, а не делимо истину о свом телу и како они раде. “

Исто тако, увек признајте да немају све жене менструацију и да нису све особе које имају менструацију жене. Избегавајте родни језик када говорите о менструалним циклусима и вулвама, осим ако посебно не говорите о женама које их имају.

10. Инвестирајте у предузећа која воде жене.

Жене које поседују посао су непрестано размењене. Истраживачке емисије мушки предузетници имају двоструко већу шансу да прикупе 100.000 или више долара од својих колега. Зато се потрудите да подржите предузећа која су у власништву и / или којима управљају жене, научнице за понашање и тренер за лични развој Динорах Ниевес Др Пх., Каже мбг. „Многим предузетницама недостаје одговарајућа подршка у виду финансирања или знојења“, каже она. „Уложите своје време и / или новац у компетентне, способне жене које врше утицај.“

11. Не слажем се без одбацивања.

„Нећемо се сви увек слагати једни с другима само зато што делимо родни идентификатор“, каже Ниевес. „Као жене, међутим, често делимо искуство отпуштања и остављања нечувеног и као да је наша тачка гледишта неважна. Па немојмо то чинити једни другима. Ако жена изнесе легитиман став (чак и ако представља супротно гледиште), почастите њену интелигенцију и храброст пре него што изразите своје супротно мишљење. „Чујем те, и то има смисла. И знам да није нужно лако водити ове разговоре. Моја перспектива је ... ''

12. Уверите се да зна да јој не треба разлог.

Жене су склоне угодити људима, каже Кристина Халлетт , Докторат, клинички психолог са сертификатом одбора, професор психологије на Универзитету Баи Патх и извршни тренер. Кад је могуће, уверите се да ваше жене пријатељице разумеју да им је дозвољено да раде ствари из било ког другог разлога Желим ово .

„Када чујете како ваша пријатељица почиње да даје објашњење својих поступака, након неколико минута слушања, нежно је подсетите да је довољан разлог„ само зато што желите “, каже Халлетт. „Она има дозволу да доноси одлуке које жели, без оправдања. Идеја активног давања дозволе веома оснажује и јача вашу способност да делујете у свом најбољем интересу, опходећи се према себи с љубављу и саосећањем. '

13. Укључите жене у разговор.

Мушкарци 75 посто разговора на пословним састанцима, у истраживањима. Имајући ово на уму, Халлетт предлаже активно тражење повратних информација од колега током састанака. „Да бисте постигли максималну ефикасност, обратите се колегиници пре састанка и реците јој да бисте волели да чујете њене мисли / мишљења о одређеној теми јер сматрате да би то било корисно за групу“, каже Халлетт. „На овај начин је спремна за питање, а такође показујете њену вредност групи у целини.“

14. Директно се захваљујем женама на њиховим гестовима, ма како малим.

Многа истраживања су показала да жене то чине много организациони и емоционални рад , од којих већина често остане неплаћена и непримећена. Један од сјајних начина да се жене осећају цењенима је да директно признају напоре жена да помогну тиму, породици или домаћинству, каже Халлетт: „Приметите туђе поступке, а затим нађите времена да изразите захвалност за неке мале акције које су предузеле , попут поновног пуњења копирног папира, раног окретања извештаја или постављања питања о вашем дану. „Видети“ је врло оснажујуће. Мале љубазности и корисне акције често се превиде, нарочито када их жена ради, а ипак су то нека од понашања која помажу у одржавању глатког и заједничког радног окружења. '

Јавно захвалите женама на кувању кафе, сређивању ПоверПоинта или заказивању дечјих медицинских прегледа. Или још боље - уради то сам да она не мора.

15. Отворено разговарајте о сексу.

Страга момци оргазам из 95 посто сексуалних сусрета , док директне жене силазе само 65 посто времена. Није кул. Жене су такође оптерећене свим врстама стигме, осуде и срама када је у питању њихов сексуални живот, а све то увелико тежи њиховом менталном здрављу и сексуалном задовољству.

Један од начина за изједначавање игралишта када је секс у питању је једноставно више разговарати о њему, Шула Меламед , М.А., МПХ, тренер за односе и добробит, каже мбг. „Створите просторе за осуђивање да бисте разговарали о сексуалности и жељи“, препоручује она. „Много времена у свом послу сматрам да је главно питање које имам„ Да ли сам нормалан? “ Дакле, било да се ради о фантазијама које желе да истраже, физиолошким или хормоналним променама које утичу на перформансе или реакције, или променом динамике односа, разговор о овим стварима може помоћи женама да се ослободе стида и открију да многи други људи доживљавају сличне ствари.

16. Охрабрујте једни друге да прихвате искрене комплименте.

„Жене су социјализиране како би одмахивале комплименте о својим способностима, постигнућима, самозаступљености - листа се наставља и наставља“, додаје Меламед. „Охрабрујте једни друге да једноставно кажу„ хвала “када неко искрено призна ваш труд, достигнућа или фантастичан стил. Поседовање ових ствари пре свега у себи и кроз признање других омогућава човеку да буде виђен и да себе види на моћан начин. Избацивање комплимената се некако види као део лепог васпитања, али требали бисмо помоћи једни другима да препознају нашу величину! '

17. Отворено подривајте родне норме око деце.

Социјализација полова започиње рођењем. Новорођене бебе које су рођене као 'девојчице' јесу држе дуже и разговарају с њежнијим гласовима него истраживање показују „дечаци“, а дечаке се подстиче да истражују своје окружење док се девојчицама говори да се брину због прљавштине на хаљинама. Родитељи и сви који ступају у интеракцију са децом треба да учине компензацију ових родних улога активним приоритетом, каже Бобби Вегнер , клинички психолог у Бостонској медицини понашања и допунски предавач у заступању деце на Харвард Градуате Сцхоол оф Едуцатион.

„Будите узор младим девојкама, обраћајући велику пажњу на изјаве о родном понашању („ То је играчка за девојчице “,„ То је дечачка активност, итд. “), Каже она за мбг. „Ако уочите ове фразе око себе, признајте их и реците нешто другачије. Увек подстичите девојке да буду храбре и храбре од најранијих тренутака. '

18. Рецимо да сте феминисткиња.

Одустаните од квалификација и оклевања када је реч о употреби речи Ф.

„Реците да сте феминисткиња, чак и ако је неудобно. Феминисткиња је само неко ко верује у једнака права за све ', каже Вегнер.

19. Дајте предност женама у боји, транс женама, женама с инвалидитетом и свима онима који су највише обесправљени међу нама.

Важно је за све жене - као и за било коју другу - да се постарају да непрестано престају да испитују своју привилегију, каже Рацхел Рицкеттс , заговорник расне правде, адвокат и исцелитељ. „Оснажујуће питање које треба поставити, посебно када се затекнемо да се сами или други осећамо одбрамбено у дискусијама у вези са угњетавањем, је: Чија је удобност тренутно најважнија? Ако то није случај са најмаргинализованијом женом, време је да се зауставите, поново процените и започнете поново “, каже она. „Ово је од пресудне важности јер може бити превише лако усредсредити себе и властити комфор током изазовних разговора, намерно или на неки други начин, али стварајући једнакост и ослобођење за све вомкн захтева да радимо из простора који најбоље дају приоритете и штите оне који су највише обесправљени међу нама. '

20. Спонзоришите друге жене.

Менторство жена је кључни начин за борбу против родне неједнакости на радном месту, али психотерапеут и извршни тренер Перпетуал Нео , ДЦлинПси, предлаже да се менторство направи корак даље: „Жене су„ превише менторисане “, али„ недовољно спонзорисано , „што значи специфичан облик менторства под углом да некога снагом и утицајем унапреди, да то учини“, каже она. „Дакле, једна од највећих услуга коју можете учинити за колегиницу је да у некој организацији, када уочите некога коме бисте обично били ментор, можете да га спонзоришете или едукујете о овој опцији.“

21. Не постаните конкурентни другим женама.

„Престаните да се такмичите једни с другима у„ трци до дна “, додаје Нео. „Постоје групе које се расправљају о томе ко ради више и / или више пати. Постоји отворено срамоћење („Користили сте епидуралну? Имали сте Ц-рез? Лоша мајко!“ Или „Не остајеш код куће? Штетиш развоју свог детета!“) Без разумевања околности и избора појединца. Понекад нам може помоћи да се осећамо поткрепљено мислећи да чинимо „праву ствар“, али срамоћење других погоршава све. Пригушивање туђе светлости не чини ваш сјај јачим. '

22. Подржавајте мајке које се јавно баве неуредном децом.

'Намигни и насмеши се мами чије се дете јавно топи. Укључујући и дугачак лет авионом ', каже Авива Ромм , Доктор медицине, лекар интегративне медицине, травар, бабица и члан колектива мбг. „Обично је за њу болније него за вас - а ваша подршка и охрабрење могу јој дати полет и самопоуздање које јој је потребно да преброди те тешке тренутке.“

23. Скрените пажњу на патње других жена, чак и када нисте међу њима.

Већина жена то има грубо, а кад узмете у обзир идентитете који се пресецају, готово увек постоји неки пододељак жена који то вероватно имају и горе. 'Загрли све женске патње као ваше сопствене “, каже др Ромм. „Није да морате патити, али ако било где постоји неједнакост за жене, то утиче на све нас. Изаберите покрет који ћете подржати или се укључити у њега - било да је то дистрибуција производа из периода, волонтирање у склоништу или на врућој линији или кандидовање за функцију! '

24. Хвала женама.

'Реците женама у свом животу да их волите и бринете о њима' Биндииа Гандхи , М.Д., амерички одбор за породичну медицину - сертификовани лекар и колективни члан мбг, каже мбг. „Често забораве, а често се не осећате цењеним. Када покажете своју захвалност онима око вас, они ће вам узвратити осећањима. '

25. Дајте све од себе да се жене осећају добро.

Слушајте - жене су под прилично великим притиском да се придржавају потпуно немогућих стандарда лепоте и понашања. Кад год је то могуће, покушајте да их подсетите да раде прилично врашки добар посао.

„Кад видим жену која ми је лепа, ја увек реци јој да је лепа, 'животни тренер Схазиа Имам каже мбг. 'Некад сам се срамежљиво то говорио, посебно незнанцима и бринући се да ће помислити да сам чудан! Али одлучио сам да пустим сопствене сумње у себе и кажем то - било да је то на неком друштвеном догађају, на каси или чак на улици! И сваки пут, жена јој узврати осмех да јој каже „хвала“ са огромним осмехом на лицу. Често речима: „Улепшали сте ми дан!“

26. Говорите о родним питањима кад год је то могуће.

„Почетком каријере послао сам једноставан е-маил потпредседнику наше компаније са више од 25.000 да бих се захвалио на анкети о задовољству запослених коју је послала широм компаније. Такође сам понудио да подржим иницијативе које иду напријед за жене, јер ми је заиста било стало ', каже Имам. 'Узвратила је одговор за неколико минута и затражила да створим и водим Форум жена у компанији! Овај мали чин (за који сам веровала да неће бити ни примећен) био је улаз у стварање могућности умрежавања, забавних активности и сусрета и вођства руководстава за запослене. Била је пресудна у многим женским каријерама, укључујући и моју. ... Не потцењујте снагу свог гласа и врата која ће се отворити ако га ставите тамо! '

1. јула зодијак

27. Подржати рад жена.

„Искусио сам борбе из прве руке да се изнесем, гајим самопоуздање и извршим продају“, функционалан и интегративни дијететичар и нутрициониста Ноур Зибдех , М.С., РДН, ЦЛТ, каже мбг. 'Када је пријатељ написао књигу, купио сам је. Када је други покренуо подцаст, делио сам га на свом фееду на друштвеним мрежама и настављам то да радим. Недавно сам био на догађају за прикупљање средстава и купио нечујни предмет на аукцији од некога ко је понудио личну сесију јоге. Дефинитивно сам желео јога секцију, али део мене је заиста желео да подржи њу и њен посао. Кад пронађем жену која ради нешто сјајно, обавезно је поделим са њом на мрежи и ван ње. '

28. Помозите женама да одвоје време за себе.

„Што се тиче стварног успоравања и одвођења потребног времена потребног за самохрану, понекад нам требају појачања како бисмо били сигурни да заправо успоравамо и то радимо“, Лалах Делиа каже мбг. „Бити појачање једни на друге на овај начин могло би изгледати као помоћ у стварању простора и контејнера за време самопомоћи који ће се актуелизовати. Као што су: покривање посла или послова за сестринску пријатељицу, покупљање деце и одсуствовање, помагање извлачењу из њене круте рутине и живота на неко време, вођење купалишта у бањи код ње или код вас, заказивање масаже или другог бањског третмана, чинећи је хранљивим биљним тоником да успори и сабере се и само јој у основи помогне да направи паузу из свог живота и не дозволи јој да настави док се не напуни горивом, не нахрани, и осећајући се поново као она сама. Ово је одличан начин да служимо као пловила онима које волимо. '

29. Колективизујте.

„У јавним просторима можемо ојачати и афирмисати једни друге тако што ћемо се појавити и омогућити да се обзнани наше колективно и уједињено присуство“, каже Делиа. „Ово би могло изгледати као да се појавите на неком догађају у знак подршке, остављате подржавајуће коментаре на мрежне објаве и онлајн радове, долазите на састанак заједно, седите раме уз раме на догађају или састанку, а такође и у погледу сигурности, пешачењем до нашег возила, до аутобуса или заједно возите. '

30. Кад вас жене подрже, узвратите им услугу.

На крају, али не најмање важно, уверите се да враћате женама које вам дају, каже Делиа. „Слање позитивних порука једни другима је сјајан начин да се оснажите, охрабрите и одржите. Важно је да је ово обострано, тако да сви који учествују имају користи и чине свој део неге пријатељства. Не дозволите да друге жене до којих вам је стало носе пријатељство саме. Појави се, убаци се и озбиљно мисли. То оснажује. '

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: