4 једноставне позе јоге и пилатеса за отклањање надимања и побољшање варења

Последња ствар о којој желимо да бринемо је надимање: непријатно је и чак може да вам дода стрес у животу. Међутим, уместо да бринемо о томе ове године, ми радимо нешто по том питању.

Иако постоји много систематских, проактивних ствари које можемо да урадимо да бисмо избегли надимање (као што је узимање а пробиотик и јести спорије ), понекад нам је потребно брзо и делотворно решење када дође до надимања. Кретање је одлична стратегија—јога и пилатес, посебно, савршени су када вам је потребна брза и приступачна рутина. 

Овде тренери и инструктори деле своје позе и вежбе које могу помоћи у спречавању надимања да поремети вашу свакодневну рутину:

Четвороног

'Четвороножац је моја омиљена вежба за уклањање надимања!' каже Пилатес и регистрована учитељица јоге Мануела Санчез . „Ова вежба не само да побољшава контролу над језгром, већ такође доводи у питање стабилност ваше скретнице и стабилност рамена. Плус, може се модификовати за све нивое.“

114 анђеоски број

Како да:

• Почните са рукама и коленима на струњачи (на све четири) са коленима постављеним директно испод кукова. 
• Заокружите леђа у 'Ц' кривини, гледајући према стомаку. Држите рамена и кукове уједначеним током вежбе, а кичму у неутралном положају.
• Извијте леђа тако што ћете спустити стомак. Затим подигните главу и груди напред и горе. 
• Наставите са пет до осам понављања. 

Измена: Да бисте напредовали у овој вежби, испружите десну ногу равну уназад док останете у четвороножном положају. Док заокружујете леђа, повуците десно колено у груди; док савијате леђа, испружите супротну ногу право иза себе. Након пет до осам понављања, поновите овај ток на другој страни. 

Подржано седење преклапање унапред

„То је одавно познато набори напред подржавају циркулацију кроз трбушне органе и чак може да стимулише наше варење и метаболизам“, објашњава регистрована учитељица јоге Ава Јоханна . „После великог оброка, узимање подупирача (тзв. дугачког, цилиндричног јастука) на који ћете одмарати стомак подржава ваш дах и нежно компримује и масира ваше трбушне органе.

Како да:

• Узмите подупирач или умотајте пешкир и јастук да ставите на врх бутина. (Напомена: Што је јастук чвршћи, то је боља подршка у нежној масажи стомака.)
• Испружите ноге равне и савијте прсте према лицу.
• Преклопите торзо преко јастука или подупирача и почните да дубоко удишете у стомак и доњи део стомака.
• Задржите овде онолико удисаја колико вам је потребно да осетите олакшање.

Планк са лоптом за пилатес

„Овај ресторативни потез може бити од користи за ваша црева јер је лопта постављена у вашу карличну регију и масира дигестивни тракт“, каже Лиа Барта, инструкторка пилатеса. 'Кретањем напред и назад, лопта се котрља до вашег стомака и назад до дна карлице, циљајући црева.'

Како да: 

• Почните у положају даске подлактице, са раменима наслаганим преко лактова. 
• Ставите пилатес лопту испод стомака. Дозволите стомаку да се одмара на лопти. 
• Задржите ову позицију или померајте тело напред и назад да бисте котрљали лопту дуж стомака.

Цамел посе

'Ова поза повећава циркулацију крви у целом телу, укључујући и варење', објашњава регистрована учитељица јоге Клер Грив . 'Ово помаже да се ствари крећу кроз ваш систем.'

5. фебруара хороскопски знак

Како да:

• Почевши од колена, ставите руке на кукове и испружите срце ка небу.
• У пуном изразу, руке ће вам досезати пете.

Уз ове позе, постоји још једна кључна компонента за спречавање надимања: пијење воде. „Прескочите мехуриће и пиће — барем краткорочно. Можда звучи контраинтуитивно, али задржавање хидратације обесхрабрује задржавање воде јер се ваше тело не бори да задржи воду коју има“, објашњава Џесика Кординг, М.С., Р.Д., ЦДН . Надајмо се, уз мало пажње, ове године можете избећи ометајуће надимање.