4 начина да хакошите своје хормоне глади, са функционалног МД-а 

Ево ствари: сви се бавимо слушајући ваше природне знакове глади. Ви сте стручњак свог сопственог тела - нећемо се претварати да то знамо боље него ти. То се, понекад (много пута), понекад (много пута) природних знакова глади могу отети одређене жудње. Није то ваше тело заиста потреба Те чоколадне прекривене перецима, па зашто осећају ох-тако задовољавајуће? 

'Не хранимо себе онако како бисмо требали бити', каже лекар интегративне медицине Ами Схах, ​​М.Д. , аутор Тако се бавим гладним , на овој епизоди Миндбодигреен Подцаст . 'Када своје жудње негујете правилним путем, жудиш правим стварима, осећате се срећно и живите здравији живот.' 

880 анђеоски број

Не грешите, охрабрујемо се третирајући себе с времена на време (уживајте у оним прекривеним прекривеним перенима!).

Али ако сте знатижељни како да хакујете своје хормоне глади и контролише нездраве жудње, Схах вас је прекрила са врховима испод: 

Оптимизирајте здравље црева

'Грет је јачи покретач жудњег него чак и наша умова', каже Схах. 'Већина те жудења је Долазе из бактерија 1 То се боре за слање порука на ваш мозак. 'У основи, бактерије у цревима шаљу одређене сигнале вашем мозгу да жуде да би затекли одређене хране.' Гут бактерије желе да преживе, а они могу да отежавају комуникационе системе у нашим телима, објашњава своју гладну и жудњу. 

И шта бактерије Гут жуде? Ферментирана храна. 'Једна од највећих ствари које смо недавно видели у оријентирској студији је то Ферментирана храна чине највећу разлику у микробиомеру црева 2 ', каже Схах. Мислите на храну попут јогурта, јабучног сирћета, Кефира, Кимчија, Комбуцха и Миса, који су сви природно високи у пробиотицима-ака, добре бактерије - који помажу у оптимизирању здравља црева.

Све у свему, 'Желите да једете праву храну', додаје Схах, ​​'храна која нема налепнице на њима, поврћа, целокупне житарице, [и намирница] која су пуна влакана.'

Повремено награде

Жудња подстакнута допамином, каже СХАХ, за разлику од његујући ваше тело. То је речено, можете 'хаковати' те жудеље давањем великог рафала допамина на благо измењени начин. Унесите, повремене награде. 

'Повремено, неочекиване награде имају највећи рафан допамина и највећу шансу да се уграде у тај пут', каже Схах. Када доживите неочекивану награду, замислите своје тело које прима велику експлозију допамина. Зато покушајте да вам дате повремену награду, рецимо, три пута недељно - али овај пут одаберете здравију награду. Ако покушавате да избаците рафинирану навику шећера, можда се неочекивано наградите мрачна чоколада. 

Када се награди појави - можда је то подсетник на вашем телефону - одмори се и заиста уживајте у тој тамној чоколади. 'Урадите мало когнитивне терапије понашања', каже Схах. 'Реци:' Тако сам невероватан да бирам ову тамну чоколаду. Ово ће бити тако укусно. Ово је најквалитетнија тамна чоколада. '' 

Једино упозорење: Проверите да ли су ваше повремене награде заиста насумичне. 'Не може бити у понедељак, среда, петак у подне - то мора бити испрекидано', каже Схах. 'А то је начин на који се заправо можете преносити мозгу да бисте волели ту чоколаду и осећате велики рафал допамина.' 

Набавите квалитетан сан

'Ваше хормони глади су заправо изван ударца када изгубите сан', каже Схах. 'Заправо имаш Виши ниво Грелина и нижих нивоа лептина 3 Дакле, ви сте мање задовољни и гладни када не заспите довољно. '

Дакле, постоји разлог зашто жудите за слатке слаткише и / или слане грицкалице након ноћи сиромашног сна. 

Да не спомињемо, Схах каже, имаш Нижи нивои серотонина 4 и допамин Када изгубите сан, који би могао бити још један разлог зашто жудиш нездравом, прерађеном храном - ваше тело може потражити брзо појачање. 

19. јануара хороскоп

Наравно, приоритетно дубоко, квалитетно спавање је лакше рећи него учинити.

Ако имате проблема са хватањем ззз-а, погледајте ово САВЕТНИ САВЈЕТНИ САВЕТИ да заспим брже и одјавите наше Омиљена природна помагала за спавање . 

Имају доплатариј богат допамином

'Ујутро, желите да прекршите храну богатом допамином, јер желите ту мотивацију, желите тај погон, желите ту енергију', каже Схах. ' Допамин је уско повезан са норепинефринском 5 , што вам даје то што адреналин појача ујутро. ' 

Шта су храна богата допамином, питате? Они су у основи Храна Висока у протеину -Југурт, јаја, ораси и семенке итд. 'Наравно храна високе протеине су храна богата допамином, јер садрже аминокиселину звану тирозин, који се претвара у допамин у мозгу и то је сјајан начин да се ваш дан започнете', каже Схах. Доручак препун протеина помоћи да останете пуни 6 Дакле, мање је вјероватно да ћете се током дана укључити у компулзивно грицкање. Јаје или тофу коцкање , Било ко? 

Одвајање

Жудња се не баве нездравом храном саме, већ неуролошки одговор који се осећате након јела. А према Схаху, све се своди на допамин.

Да бисте вратили контролу над хормонима глади, размислите о храни која заиста негује ваше тело, покушајте да их претворите у искуство богатог допамина. 

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Гоогле Подцастс , Спотифи или Амазон Мусиц Снимање!