4 начина да користите жижулу у својој ноћној рутини за квалитетнији сан

Од затамњених завеса до медитације, постоји много тога што можете учинити да подстакнете добар сан. А ако желите да појачате своју рутину пре спавања, имамо још једну ствар да додамо на листу. Унесите: јујубе . Ево шта треба да знате о овом воћу за спавање, плус четири начина да га укључите у своју ноћну рутину.

Али прво, шта је жижула?

плод жижуле ( Зизипхус јујуба ), или кинеска хурма или црвена урма, је мало воће које садржи велику количину антиоксиданата, аминокиселина и полисахарида. Ова једињења помажу у промовисању одмора преко више путева у телу, и као таква, жижула се користи у Традиционална кинеска медицина (ТЦМ) за генерације.*

Постоје и савремена истраживања која поткрепљују предности овог древног лека. Један мала, рандомизована студија из Аустралије 1 открили су да су људи који су сваке ноћи узимали семенке жижуле четири недеље пријавили да имају дужи и квалитетнији сан од оних који су узимали плацебо.*

Други рандомизовано контролно испитивање 2 открили су да комплекс за спавање који садржи жижулу побољшава квалитет сна, расположење и ниво енергије током две недеље.* А ако имате проблема да заспите, жижула такође може помоћи у томе, а једна студија то показује, као део биљна мешавина, може помоћи људима брже заспи 3 у поређењу са плацебом.*

Већ сте убеђени? Ево неколико начина да почнете да уживате у предностима овог сјајног малог кинеског датума:

1. Направите чај од жижуле

Један од начина да укључите жижулу у своју ноћну рутину је да пијуцкате чај који садржи воће. Да направите сопствени чај, комбинујте фунту сушена жижула (које можете пронаћи на мрежи, на већини азијских тржишта, а потенцијално и на пијаци фармера ако живите у јужном делу САД), галон воде и неколико кришки ђумбира у великом лонцу. Кувајте до четири сата и почните да пијуцкате када почнете да се смирите увече.

2. Узмите додатак

Најлакши и најпогоднији начин да искористите предности сна од жижуле је узимајући је као додатак, нпр. мбг'с слееп суппорт+ . Заједно са још два једињења која подстичу спавање— магнезијум бисглицинат и ПхармаГАБА® —наћи ћете 225 милиграма екстракта плода жижуле у свакој порцији. Када се комбинују, ови састојци стварају нехормонску помоћ за спавање која је супер ефикасна да вам помогне да брже заспите и дуже спавати.* Са 300+ срећних рецензија од купаца који се одлично спавају сваке ноћи, резултати говоре сами за себе.

877 анђеоски број

3. Кувајте са жижулом

Ако волите да уграђујете воће у своје смутије или грицкалице, биће вам драго да знате да можете јести и жижулу такву каква јесте, а укус ће бити сличан слаткој јабуци.

Додајте мало сушене жижуле у било коју од ових грицкалице погодне за ноћ то неће повећати шећер у крви за слатки додир. Или се одлучите за свежу жижулу ако можете да је пронађете, користећи је као на јабуци (у салатама, у „путеру“ од жижуле – опције су бескрајне). Тхе плод жижуле 4 испоручује витамин Ц, калијум и низ других есенцијалних хранљивих материја.

4. Направите кисели одвар од жижуле

И на крају, али не и најмање важно, ако желите да ступите у контакт са практичаром традиционалне кинеске медицине, или једноставно желите да набавите своју жижулу од неког реномираног, поуздани практичари ТЦМ могу вам дати киселу декокцију жижуле, која ће вероватно бити у течни или прашкасти облик који можете узети. Децоције вам омогућавају да конзумирате одређене биљне екстракте, а ТЦМ практичар може вам помоћи да пронађете онај прави за ваше потребе.

За понети.

Свет је препун невероватних биљака које могу да подрже толико аспеката нашег здравља. А када је у питању добијање квалитетан сан , ако тек треба да откријете жижулу, сматрајте да је ово ваш знак да одете по нешто.