4 најпопуларније намирнице за метаболизам и здраву телесну тежину доктора здравља црева
Према речима стручњака за здравље црева Меган Роси, Пх.Д., Р.Д. (ака Доктор за здравље црева на Инстаграму), аутор Како јести више биљака , погрешно размишљамо о губитку тежине. „Када се фиксирамо на калорије, потпуно заборављамо на микробиом црева и колико је то важно за регулисање метаболизма“, каже она у овој епизоди. миндбодигреен подцаст . Ваша црева су на челу у основи сваке телесне функције - укључујући ваш метаболизам и апетит.
Уз то, давање приоритета здрављу црева је корак број 1 на путу ка здравој телесној тежини, а храна коју једете може да утиче на ваш микробиом црева на главни начин. Ако желите да оптимизујете свој метаболизам, ево четири најбоље намирнице које Росси предлаже да укључите у своју исхрану:
1. Пуномасни јогурт
„Многи људи мисле: 'Ако покушавам да смршам, не желим да једем масноће', али заправо, масноћа може да вам помогне да дуже останете сити', објашњава Роси. 'Такође, маст штити живе микробе који се налазе у јогурту, а ти микроби могу помоћи у регулисању осовине метаболизма црева.'
Шта је осовина метаболизма црева, питате се? Па, када ваши цревни микроби пробављају влакна из одређене хране, они производе хемикалије које се зову кратколанчане масне киселине, које помажу у регулисању хормона „глади“, грелина и лептина. „Многи људи који се боре са губитком тежине фокусирају се на калорије и заборављају да [можете] имати нешто мало више у калоријама, али ће то нахранити ваше цревне бактерије и одржати вас ситима или дуже“, напомиње Роси.
Дакле, има смисла да је пуномасни јогурт заправо повезана са мањом телесном тежином , према систематском прегледу из 2015. „Не кажем да свако вече пијете каду од 500 грама [јогурта]“, додаје она. „Али две супене кашике [може бити од помоћи].“
Реклама Овај оглас се приказује помоћу садржаја треће стране и ми не контролишемо његове функције приступачности.два. Киноа
Можда ћете бити изненађени када видите зрно на овој листи хране, али према Росију, цела зрна су заправо повезана са здравијом телесном тежином. „Видела сам у последњих 15 година [цела житарица] како раде чуда за контролу тежине“, објашњава она. Истраживања такође подржавају њену тврдњу: мета-анализа из 2019. показује да је већи унос целог зрна повезан са мањим ризиком од повећања телесне тежине .
707 анђео број љубави
Што се Росијеве омиљене житарице тиче, она посебно истиче киноју: „У њој се налазе и биљни протеини, који су добри за микробе [црева]“, напомиње она, а такође садржи влакна, која су одлична за повећање ситости и равнотежа шећера у крви.
3. Сирће
'Сирће су такође веома добре', каже Роси. 'Знамо да они могу помоћи у храњењу црева.' Не само да процес ферментације помаже у подстицању раста цревних микроба добрих за вас, већ и кисела својства јабуковог сирћета – посебно сирћетна киселина - може чак довести до осећаја ситости .
Да не спомињемо, сирће је омиљено за контролу шећера у крви. Једна студија је чак показала да дневни унос сирћета (око 2 до 6 кашика дневно) побољшао гликемијски одговор на оброке богате угљеним хидратима ; други је чак сматрао да је то исцрпљујуће Јабуково сирће (АЦВ) смањен ниво шећера у крви након оброка за око половину код здравих учесника. Ево а брз рецепт за тоник одобрен од стране стручњака да попијете гутљај пре тешког оброка, ако се надате да ћете уравнотежити свој одговор глукозе.
Четири. Чиа семенке
Коначно, имамо семенке чиа: „[Ово су] још један сјајан извор ваших биљних омега-3“, примећује Роси (посебно алфа-линолеинске киселине или АЛА), и оне су препуне протеина и влакана. У ствари, само 2 кашике чиа семена има око 140 калорија са 4 грама протеина, 7 грама незасићених масти и 11 грама влакана.
Захваљујући овом звезданом профилу хранљивих састојака, показало се да чиа семенке регулишу ниво апетита промовишући осећај ситости. Узмите ову студију, на пример, која је открила да чиа семенке упарене са јогуртом као јутарња ужина делују за краткотрајна ситост .
За понети.
Оса метаболизма црева може звучати сложено, али ево суштине: желећете да унесете разнолику лепезу намирница у своју исхрану како бисте микроби црева одржали срећним, а метаболизам јаким. Роси дели још више намирница које можете да додате на своју листу намирница – попут најбољих путера од орашастих плодова и воћа које имате при руци – па се укључите у целу епизоду да бисте чули све њене савете за здравље црева. Можда направите укусан укус јогурт или посуда за киноу док слушаш.
Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !
31. августа зодијак
Подели Са Пријатељима:
