4 пића која ће вам олакшати симптоме менструације (и неколико која неће)

Када је у питању ваша менструација - било да вам је прва или 150 ^тх — можда ћете открити да је то још увек помало мистерија. Фрустрирајуће? Да, али нисте сами.

Жене су годинама покушавале различите лекове како би ублажиле симптоме менструације, све са различитим резултатима. То може бити зато што је само истраживање о томе како исхрана утиче на здравље жена недоследно.

Узмите сок од бруснице, на пример, некада златни стандард за пиће ако имате УТИ. Једна мета-анализа недавно објављена у ПЛос Оне нашао да сок од бруснице може смањити учесталост УТИ као помоћна терапија 1 (тј. не као сам третман), док је други преглед објављен у Антибиотици државе нема штете ако пробате сок од бруснице као средство за лечење УТИ 2 , али можда неће помоћи ни симптомима.

25. априла зодијак

Уз сву ову забуну шта тачно може помоћи женама у њиховом менструалном и вагиналном здрављу, није ни чудо што смишљање шта да се ради о нелагодности менструације често траје дуже од трајања саме менструације.

овде, Анита Садати, мр. , акушер/гинеколог са сертификатом одбора, разјашњава ствари и дели пића која могу помоћи код симптома менструације и која пића треба избегавати током менструалног циклуса.

Најбоља пића за ублажавање симптома менструације

Ова пића имају витамине, минерале и друга својства која вам могу помоћи да се осећате боље током следеће менструације:

Вода

„Вода побеђује када је реч о томе шта треба да пијете када имате менструацију“, каже Садати. 'То је зато што хидрира, помаже у детоксикацији и пречишћавању, што све може учинити чуда у смислу балансирања ваших хормона.'

Циљајте на осам чаша дневно како бисте помогли код надимања, умора и дехидрације.

Зелени смоотхие

Искључите блендер и напуните га лиснатим зеленилом и бобицама да бисте добили пиће са високим садржајем антиоксиданата. Посебно витамини А и Ц (који се налазе у овој храни) смањују оксидативни стрес и подстичу имунолошку функцију. Ево неколико рецепти за зелени смути  да тестирате и направите своје.

Сок од шаргарепе

За оне који желе да исцеде сокове уместо да пију смути, Садати препоручује сок од шаргарепе из истих разлога.

Биљни чај

„Исте биљке које помажу у варењу, као што су пеперминт и ђумбир, могу бити од помоћи против гасова и надимања које се дешавају током менструације“, каже Садати. „Чај од камилице је још једна одлична опција јер може ублажити грчеве и помоћи код поремећаја сна.

Шта не треба пити током менструације

Када се носите са менструалним боловима, природно је да желите да се утешите. Међутим, ова пића могу донети више штете него користи:

22. нов хороскопски знак

Алкохол

„Алкохол не само да ће вас дехидрирати (што ће ваше симптоме учинити израженијима), већ ствара много детоксикације за јетру“, каже Садати. 'Ово није идеално у две недеље које претходе и током менструације, јер ваше тело пролази кроз ове хормонске промене које јетра такође разграђује.'

Сода или пића са високим садржајем шећера

Пића пуна шећера ће вас дехидрирати слично алкохолу, али сам шећер изазива упалу у телу. постоји директна веза са интензитетом симптома менструације и високом упалом у телу 3 , тако да ће избацивање вишка шећера који можете из своје исхране направити велику разлику.

21. децембра хороскопски знак

Други начини за управљање симптомима менструације

Постоји неколико природних лекова које можете покушати да се борите против симптома менструације поред избора бољих опција за пиће:

Узмите дневни додатак магнезијума: Магнезијум може помоћи у опуштању мишића (укључујући оне досадне мишиће материце), и као такав, Садати препоручује узимање дневни додатак током менструације. Ево мбг-ових избора за најбољи додаци магнезијума за удобност, сан, варење и још много тога.

Пробајте пробиотик: Сви разлози да волите пробиотике - као што је јачање микробиома добрим бактеријама које помажу у варењу - такође добро долазе током менструације. Бактерије које су здраве за црева такође могу помоћи у смањењу надимања, гасова, затвора и дијареје током менструације. Ево пробиотичких суплемената доктора наука о исхрани .

Пробајте таблете ђумбира: Ђумбир има моћна својства ублажавања болова и смањује упале у телу. Садати предлаже покушај таблете ђумбира два пута дневно за лечење грчева и других болова током менструације.

За понети

Не морате да се плашите да добијете менструацију сваког месеца ако је ваша бол (буквално). Уместо тога, изаберите пића и суплементе који ће природно смањити непријатне симптоме и избегавајте слатка пића и алкохол ако можете.