4 разлога због којих би требало да почнете да стругате језик за своје опште здравље

Марк Бурхенне, ДДС (ака, Питајте зубара ), званично је убедио цео наш уреднички тим да почне са стругањем језика. Чак смо одвојили неколико минута од нашег недељног састанка да бисмо узвикивали наше омиљене алате и поетски изразили своје (неугодне) резултате. Још један понедељак на миндбодигреену! 

Сада, стругање језика никако није нова навика. То је вековима стар ритуал у Ајурведи, познат као Јихва Пракасхлана . Али након што је слушао Бурхеннеа који је одбацио потцењене предности у једној епизоди миндбодигреен подцаст , још више ценимо оралну здравствену праксу.

„Страгање језика је најнецењенији аспект оралне неге“, изјављује Бурхенне. „Свако треба да струже језик. У наставку наводи неколико разлога зашто: 

2. септембар знак

Да бисте спречили лош задах 

Спремни за врућу верзију? 'Ако имате лош задах, водица за испирање уста то заправо погоршава', каже Бурхенне. Он то упоређује са дезодорисањем нечег ужеглог спрејом - може прикрити мирис на неколико минута, али ће се мирис сигурно вратити са осветом. 

Уместо тога, желећете да се позабавите извором мириса да бисте га ефикасно очистили. Стругање вашег језика чини управо то тако што смањује накупљање бактерија са задње стране језика. 

Истраживање је на Бурхенеовој страни, као открила је једна студија 1 да ручно чишћење језика (четкицом за зубе или стругачем за језик) ефикасно уклања премаз који узрокује лош задах. Друга студија 2 открили да је употреба стругача за језик два пута дневно током седам дана смањена Мутирајући Стрептоцоццус и Лацтобацилли бактерије, од којих су обе повезане са лошим задахом. 

За чишћење ваших укусних пупољака  

Бурхенне упоређује језик са простирком, по томе што лако заробљава остатке и бактерије у својим угловима и пукотинама. Како се тај материјал акумулира током времена, то може довести до неправилног формирања биофилма на језику, па чак и до отупљења ваших укусних пупољака. 

А побољшањем укуса ваше хране, Бурхенне каже да стругање језика чак може помоћи да дуже останете сити. Недавна истраживања се слажу: Једна студија 3 открили да неурони у мозгу реагују на перцепцију укуса скоро одмах, што помаже у регулисању понашања у исхрани. Што значи, не потцењујте улогу коју наша уста имају у ситости. 

Проблем је у томе што ако не уклоните наслаге на језику (а ла стругање језика), вашим неуронима ће можда бити теже да реагују на укус ваше хране, што вас спречава да се осећате ситима.

За потенцијално смањење крвног притиска 

'Ако стружете језик, заправо можете снизити крвни притисак', каже Бурхенне. Све то има везе са азот оксид , молекул који утиче на имунолошку функцију, тежину, циркулацију, крвни притисак, расположење и још много тога. 

Бактерије у вашем оралном микробиому су у стању да производе азотни оксид, а састругање накупина са вашег језика омогућава му простор за то. Истраживања чак показују 4 да редовно чишћење језика помаже у повећању нивоа азотног оксида, чиме се побољшава систолни крвни притисак у мировању. 

За оптимизацију оралног здравља

Стругање језика помаже у ометању накупљања бактерија на језику, што помаже у равнотежи орални микробиом — а уравнотежен микробиом је неопходан за оптимално орално здравље. 

Узмите то од Бурхеннеа, чврста рутина неге усне шупљине иде даље од четкања и кориштења концем. 'Четкање и чишћење концем нису једина ствар која нас спашава', додаје он. У ствари, 'Само то уради сам, и даље ћеш имати пропадање.' 

Можда изгледа мало екстра, али Бурхенне се куне да је стругање језика суштински начин да негујете зубе и десни. Он препоручује стругање два пута дневно у почетку (пре прања зуба), а затим проверу сваког трећег или четвртог дана када ваш микробиом постане уравнотеженији. 

За понети 

Ако се нисте бавили стругањем језика, сада имате четири разлога да започнете свој свакодневни ритуал. То вам може дати ицк у почетку (у потпуности могу да разумем), али користи за цело тело су вредне тога. Зграби свој алат (као овај са Амазона ) и почните да стружете!