4 разлога због којих бисте данас дефинитивно требали прескочити кардио

Кардио.

Сама реч је довољна да усади одлагање чак и најмотивисанијем посетиоцу теретане. Ипак, чак и пред мноштвом изговора, трака за трчање и њене кохорте обично излазе као победници, увлачећи нас у још један дуги налет равномерног кретања у име „сагоревања калорија“.

Испоставило се да уобичајена мудрост да се упали у најмање 30 минута кардио-апарата у равнотежном стању како би сагорела масноће заправо нашему телу доноси више штете него користи - а такође је губљење времена када је губитак масти у питању.

Срећом, истраживање нам је дало мноштво легитимних изговора да коначно избегнемо канџе кардио система у равнотежном стању. Читајте даље да бисте открили зашто би испуштање овог облика кардио-тренинга могло бити само једна од најбољих одлука које можете донети за свој струк и хормонално здравље.

1. Кардио повећава ниво кортизола.

Кортизол, који се такође назива „хормоном стреса“, ствара велику збрку. Иако је за тело неопходно, јер је одговорно за регулисање наших енергетских потреба и буђење ујутру, превише тога може да направи пустош по целом телу. Наиме, високи нивои циркулације сигнализирају телу да складишти масноћу, посебно око стомака.

Зашто и како завршавамо са високим нивоом кортизола? Једна реч: стрес.

Када је тело под стресом, кортизол улази у игру складиштећи масноћу као „гориво за нужду“ пред нашим стресорима. Иако је ово драгоцено у стварној ситуацији живота или смрти, није идеално стање за боравак у просечном дану. Што нас доводи до ударца: Доказано је да се кардио у равнотежном стању повећава ниво кортизола .

Дакле, уместо да помогне у губитку масног ткива, превише кардио сесија у стању равнотеже недељно ће заправо довести до тога да наша тела задржавају масноћу, посебно око нашег средњег дела.

2. Кардио смањује важан хормон штитне жлезде.

Хормони штитасте жлезде директно су одговорни за стање нашег метаболизма и тежине. Одређени хормон који производи штитна жлезда, Т3 или тријодотиронин, или расте или пада као одговор на исхрану и активност. Генерално, низак ниво Т3 резултира смањеним метаболизмом, што је једнако мање сагорених калорија не само током тренинга, већ и током целог дана.

Дуготрајне, интензивне кардио сеансе управо ово раде смањењем излаза Т3 и потенцијалним оштећењем будућих хормоналних одговора.

жена вага девица мушкарац

3. Снижава тестостерон.

Можда се чини да су хормони тестостерон и ХГХ (људски хормон раста) забрињавајући само мушкарцима који дижу тешке тегове. Међутим, важно је напоменути да су ова два хормона изузетно важна за свакога, мушког или женског пола, који покушава да изгуби масноће и добије мишиће.

Заправо, истраживање је показало да је ХГХ један од водећих хормона који промовишу синтезу протеинских ткива и помажу у метаболизму телесне масти за добијање енергије. Занимљиво је да се показало да равнотежно кардио стање снижава и тестостерон и ХГХ, што не само да инхибира губитак масти, већ може изазвати и умор, валунге, раздражљивост, смањену мишићну масу и смањену густину костију.

4. Све у свему, кардио је мање ефикасан у сагоревању масти.

Иронично, што мање времена проводите у извођењу аеробних вежби у устаљеном стању, то су веће шансе за губитак масног ткива. У поређењу са интервалним тренингом високог интензитета (ХИИТ), који укључује кратке, интензивне тренинге, утврђено је да су дужи аеробни тренинзи мање ефикасни у смањењу поткожне телесне масти.

Разлог зашто је кардио у равнотежном стању мање ефикасан је тај што му недостаје интензитет који нуди ХИИТ, што подстиче ослобађање ХГХ (као што смо раније говорили) и катехоламина попут адреналина и норадреналина.

Ови хормони стимулишу ослобађање масти из залиха масти да би се користили за енергију и утврђено је да се ослобађају у занемарљивим количинама током аеробних вежби у равнотежном стању.

Кардио стању у равнотежи такође недостаје ефекат „накнадног опекотина“ који нуди ХИИТ. Афтербурн, који се иначе назива прекомерна потрошња кисеоника после вежбања (ЕПОЦ), дешава се након налета интензивног вежбања (попут ХИИТ тренинга) када тело покуша да се поправи после тешког тренинга. То резултира сагоревањем више калорија не само током вежбе, већ и до 48 сати након тога.

Па, шта треба да радите уместо тога?

1. Подигните тежак.

Дизање тешких тегова (тег који можете подићи отприлике 6 до 8 понављања) стимулише најважнији хормон раста и гради витку масу. У комбинацији са сложеним лифтовима који користе велике мишићне групе, попут чучњева, обратићете свој метаболизам и сагорети главне калорије за кратко време.

2. Изводите ХИИТ тренинге.

Доказано је да ХИИТ тренинзи, који смењују периоде вежбања високог интензитета са кратким периодима одмора, повећавају ваш метаболизам и искоришћавају ефекат опекотина о коме смо раније говорили. Потребне су вам идеје за структурирање ХИИТ тренинга? Погледајте их овде .

Ако сте изводили превише стабилног кардио стања и осећате хормоналне ефекте и не видите жељене резултате губитка килограма, покушајте да скратите своје тренинге док појачавате интензитет. Ваше тело ће вам захвалити на томе.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: