4 ствари које уролог ради сваки дан за оптимално здравље мокраће 

Пишање може изгледати као непромишљен задатак, али заправо постоји много тога што иде у одржавање адекватног здравља урина. Баш као и стварање здравља црева и рутина неге коже  је драгоцено, има и много користи од креирања рутине здравља мокраће.

Успостављање доследне праксе мокрења може изгледати помало, па, чудно. Али за уролога Ваннита Симма-Цхианг, М.Д. , прилично је стандардно. Иако ће се свачије потребе за мокраћом разликовати у зависности од здравља, старости и других фактора, ово је оно што Симма-Цхианг ради сваки дан да би оптимизовала своје здравље уринарног система: 

Као прво, она иде да пишки.

Ово може изгледати очигледно, али прва ствар коју она ради ујутро је пишки. „Ја посматрам боја и квалитет мокрења да добијем представу о томе колико сам хидратизована или дехидрирана', каже она.  

жена јарац водењак мушкарац

Касније у току дана, она такође обавезно одлази сваки пут када осети хитност. 'Ваше тело је изграђено да вам сигнализира, тако да када имате хитност то је сигнал', каже она. 'Ако почнете да га игноришете, тај осећај хитности ће нестати и у неком тренутку ћете га задржати толико дуго да постаје нездраво.' 

У просеку, каже да иде око четири пута током дана, и сваки пут проверава боју. 'Обично је права боја за мене: светло жута', каже она. (Напомена: У просеку, а здрава особа ће пишати три до четири пута дневно ; мање и вероватно сте дехидрирани.)

Она постепено хидрира током дана.

За почетак дана, Симма-Цхианг ће попити пола шоље воде (или пуну шољу, ако је урин био тамније жуте боје) и ледена кафа . 'Кафа је дефинитивно део моје јутарње рутине. Треба ми да се пробудим', каже она.

Кафа је и природни диуретик и стимуланс бешике, што значи да може повећати жељу за одласком. Да би се избегло мокрење такође много, Симма-Цхианг покушава да смањи унос кафе на једну шољицу. Али хеј, сви имамо те дане када један није ни приближно довољан, и то је у реду. Без обзира на то, она престаје да пије кафу до поднева како би обезбедила квалитетан сан касније те ноћи. 

сеп 12 зодијак

Остати хидрирани током дана је добар начин за одржавање општег здравља и, као што сви знамо, утиче на квалитет урина. „Не претерујем са хидратацијом тако што носим флашу воде од галона“, каже она, „али ћу донети две посуде од 16 унци, једну са водом, а другу са леденим чајем јер волим да пијуцкам ароматизовано пиће током мој дан.' 

Уместо да гута ова пића одједном, она ће радити на њима постепено током дана. 'Између пацијената, телефонских позива и процедура - заиста сваки пут када седнем - пијем бар један гутљај воде', каже она.

Ипак, Симма-Цхианг схвата да ова стратегија можда неће функционисати за људе који цео дан седе на послу, стално близу својих шољица са водом, или су превише хидрирани или су превише фокусирани на посао да би застали за гутљај. „Имам срећу да имам активан посао где сам скоро цео дан на ногама, али за људе са седентарним пословима препоручујем да устану и шетају около, изађу напоље или чак само буље кроз прозор уместо да гледајући у екран цео дан', каже она.

Ови кратки покрети и менталне паузе могу послужити као подсетник да попијете пиће. Осим тога, бити активан, добијање витамина Д , и боравак на свежем ваздуху су важни за опште здравље, каже она. 

Она држи температуру под контролом. 

Током целог радног дана, Симма-Цхианг је веома свестан температуре у просторији. „Уверавам се да сам у удобној амбијенталној просторији – да није превише хладно, ни превруће – јер то такође може да утиче на мокрење“, каже она. 

Просторија која је преврућа довешће до знојења (познатог као губитак течности), што може да вас дехидрира осим ако не попијете довољно воде да то надокнадите. А соба која је превише хладна? „Ако дрхтите, трошите енергију, стварате више топлоте и стога губите више течности“, објашњава она. 

сеп 12 зодијак

У основи, превише топла соба и превише хладна соба ће имати исти ефекат - ни једно ни друго није сјајно за здравље уринарног тракта. 

Она даје предност вежбању.

'Када дођем кући, вежба је дефинитивно важна', каже она. Према Америчком удружењу за срце, 30 минута, три пута недељно 1 је стандардна препорука за све одрасле особе. 'Охрабрујем то за све своје пацијенте', каже Симма-Цхианг. Распоред је користан за одговорност, али и даље оставља простора за померање данима када се враћате кући с посла превише ментално или физички исцрпљени да бисте вежбали, објашњава она.

„Вежбање вас одржава здравим у целини, а што сте здравији, то ће вам бити здравији бубрези и бешика“, објашњава она. 'То је само добро за вас ментално, емоционално и физички.' 

Само запамтите да пијете више воде док вежбате, чак и ако се не знојите. Током вежбања, број откуцаја срца ће се повећати , и више крви ће пумпати кроз тело. Ово узрокује да бубрези (који филтрирају крв) раде прековремено. „Пијање више воде током овог времена може помоћи телу у том процесу филтрирања“, објашњава она. 

Престаје да пије воду пре спавања. 

Да би се уверила сан није поремећен потребом да одете у купатило , Симма-Цхианг престаје да пије воду три до четири сата пре спавања - осим ако, наравно, није жедна. 'Увек када осетите жеђ или вам је грло суво, добра је идеја да пијете воду.'

Одлазак на пишки директно пре спавања је још један добар начин да (надамо се) спречите нежељени позив за буђење.