4 уобичајене навике које саботирају здраву исхрану и шта да се ради о томе

Зашто многи од нас не успевају у исхрани и циљеви губитка тежине ? Можете започети одређену намеру (било да се ради о плану исхране или вежбања) са пуним резервоаром, али може бити тешко задржати ту навику како време одмиче. Појављују се искушења, ваша мотивација нестаје и убрзо се враћате на стартну линију. Како својим здравим навикама продужити живот?

Ту је научник за одрживост понашања Мишел Сегар, др. , аутор Тхе Јои Цхоице , долази: У овој епизоди миндбодигреен подцаст , Сегар дели како да створимо одрживо, дугорочно здраво понашање и шта нас спречава да постигнемо своје циљеве благостања. У наставку, она говори о четири најчешће 'замке' у исхрани и тачно како их избећи:

Искушење

То је сасвим познат сценарио: спремате се да идете у теретану или на шетати по комшилуку , али удобан кауч вас зове по имену, или сте на забави и осетите висцерално повлачење парче чоколадне торте која блиста преко собе. „Стално се суочавамо са овим искушењима и она нас одвлаче од онога што се надамо да ћемо урадити“, каже Сегар. „Али оно што људи не знају је да искушења која нас призивају заправо нису оно у шта гледамо... То су заправо наше прошле историје са тим стварима.

99 анђеоски број

Што значи, није сама стварна храна та која има моћ над вама; то су емоционалне везе које имате са тим предметима. „[Када] разумете зашто вас ваша прошла искуства одводе од ваших намера и планова, тада имате више контроле над овим стварима“, каже Сегар.

Побуна

Следеће, имамо побуну. „Побуна је та сила коју људи доживљавају када започињу нови план исхране“, каже Сегар. „Ако људи осећају да би требало да ураде [нешто], њихова природна људска склоност је да желе да се побуне против тога. У суштини, то је класичан случај „желиш оно што не можеш да имаш“. На пример, рецимо да пратите а рестриктивна дијета који елиминише шећер — када видите ону блиставу чоколадну торту са друге стране собе, можда бисте је желели још више.

28. августа хороскопски знак

„На крају долази до снажног ефекта и ви се побуните против своје намере“, додаје Сегар. „И уместо да само поједете мало колача, поједете три комада, јер енергија је та реактанса и побуна против, Не могу, требало би, приморан сам на ово .'

Смештај

Овде имамо замку за смештај. „Ово је сасвим другачија врста замке“, каже Сегар, пошто заправо има добре намере. Дозволите нам да поставимо сцену: Ви сте на забави код пријатеља и опет приметите исту богату чоколадну торту. Нисте у искушењу да зграбите парче, и нема осећаја побуне, али онда вам пријатељ прилази са поменутом тортом и нуди вам комад (и мало пице).

Уместо да се држите свог плана, „желите да поштујете њихове потребе да се брину о вама, па само узмите то и кажете хвала“, објашњава Сегар. „Једете целу ствар и осећате се ужасно јер покушавате да задовољите њихове потребе уместо својих. Можда имате добре намере, али покушајте да запамтите да су ваши избори у исхрани јесу твој, и не би требало да се осећате као да морате да се препустите да покажете своју захвалност или да се уклопите; а Прави пријатељ поштоваће ваше изборе, у сваком случају.

Савршенство

Све претходне три замке на крају се пењу до перфекционизма. „Научени смо да морамо [све] да урадимо како треба“, каже Сегар. 'Морате да планирате да вежбате; морате да планирате да једете. А ако не можете да следите план, не вреди то радити.' Али овај начин размишљања на све или ништа често не успева, јер ако направите један мали погрешан корак, могли бисте бацити сав свој напредак кроз прозор и у потпуности одбацити своје намере.

911 што значи љубав

Уместо тога, „бити флексибилан и извршавати неки део нашег плана, уместо да покушавамо да урадимо све, заправо ће већину нас поставити за бољи успех“, примећује Сегар. Наравно, ово је лакше рећи него учинити, посебно када је то размишљање на све или ништа толико укорењено у нашем мозгу. Али када схватимо да овај начин размишљања није продуктиван, ослобађа нас за већу флексибилност. Како Сегар додаје, „Биће успона и падова и рачвања на путу. Знајте да су они део пута ка трајним променама.“

За понети.

Када је реч о примени здравих навика у исхрани, неколико уобичајених замки може вас спречити да одржите своје циљеве. Кључ је, према Сегару, да именујете те замке како бисте их на крају могли превазићи. (Она чак нуди квиз да бисте утврдили са којим специфичним ометачем имате посла.) Прозивајући све што вам се нађе на путу, одузимате део његове моћи.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !

Ресетујте своје црево

Пријавите се за наше БЕСПЛАТНО водич за здравље црева који је одобрио лекар садржи листе за куповину, рецепте и савете

Подели Са Пријатељима: