4 начина на која неурознанственик жели да заштитите своје срце и здравље мозга

Ваше срце и мозак су испреплетенији него што мислите. Оно што је добро за ваше срце добро је за ваш мозак, а оно што је лоше за ваше срце је лоше за ваш мозак.

Иако ваш мозак тежи само око 3 килограма и чини само 2% ваше телесне тежине, он користи 20% кисеоника и крвотока у вашем телу. Све што оштети ваше крвне судове или отежа проток крви у вашем срцу боли ваш мозак. То значи да је брига о срцу и крвним судовима пресудна за здравље вашег мозга и ментално благостање. И овај однос иде у оба смера.

У ствари, људи са депресијом, анксиозношћу, биполарним поремећајем и шизофренијом имају већу вероватноћу да развију кардиоваскуларне болести, чак и у младим узрастима, према прегледу у Дијалози у клиничкој неурознаности . На другој страни, истраживања показује да људи са срчаним обољењима чешће оболевају од деменције касније у животу и Америчко удружење за срце извештава да ће до 33% пацијената са срчаним ударом развити одређени степен депресије.

Ево четири начина да побољшате везу мозак и срце како бисте остали здравији и срећнији:

1. Проводите 10 до 20 минута дневно у медитацији или молитви.

Истраживање о монахињама фрањевкама открили су да и медитација и молитва побољшавају проток крви у префронталном кортексу (повезан са распоном пажње и пажљивошћу), смањују анксиозност и побољшавају расположење.

У студији снимања мозга из Истраживачи са УЦЛА , откривено је да су хипокампус (који је укључен у памћење и расположење) и фронтални кортекс значајно већи код људи који редовно медитирају. Препоручујем га свим својим пацијентима ради бољег здравља мозга и менталног благостања.

И медитација и молитва су такође ефикасни алати за смањење стреса , што је повезано са смањеним кардиоваскуларним ризиком. У 2017. години Америчко удружење за срце сугерисао је да се „медитација може сматрати додатком смањењу кардиоваскуларног ризика усмереног на смернице“.

2. Уградите редовно физичко вежбање у свој начин живота.

Сигурно сте чули о многим предностима физичке активности за здравље срца. Али да ли сте знали да је пумпање срца подједнако корисно за ваш мозак и ментално здравље? Побољшање способности срца да пумпа крв кроз тело повећава испоруку кисеоника и хранљивих састојака у мозак ради боље целокупне функције.

Поред тога, неколико студија, укључујући а Суђење 2015 , открили су да редовно физичко вежбање повећава величину хипокампуса, једног од главних центара меморије и расположења у мозгу. Кад је мозак у питању, величина је битна! Вежбање такође подстиче производњу фактора раста, као што су неуротрофични фактори изведени из мозга (БДНФ), који делују попут ђубрива за мозак и побољшавају неуропластичност или прилагодљивост мозга.

На плану менталног здравља, студија из 2019 ЈАМА Психијатрија утврђено је да вежбање смањује ризик од развоја депресије (а то је само од трчања 15 минута дневно). А истраживање о људима који се носе са депресијом и шизофренијом закључило је то вежбање побољшава расположење , анксиозност, па чак и когнитивно здравље.

3. Подвргнути се хипербаричној терапији кисеоником (ХБОТ).

ХБОТ користи снагу кисеоника да побољша процес зарастања и смањи упале у срцу и мозгу. Како се ХБОТ посао? Овај једноставан, неинвазиван, безболан третман пружа људима концентровани кисеоник у посебној комори под притиском. Повећани притисак омогућава плућима да уносе више кисеоника него обично, што је корисно јер је кисеоник пресудан за процес зарастања. Како више кисеоника улази у крвне судове и ткива, то може појачати производњу фактора раста и матичних ћелија које поспешују зарастање.

Код људи који доживе срчани удар, ХБОТ се користи за повећање снабдевања срца кисеоником и истраживања показује да може смањити запремину мишића који умиру. У арени здравља мозга, истраживачи су открили да повећан кисеоник може поспешити зарастање након потреса мозга или благих трауматичних повреда (ТБИ), чак и ако се догодио годинама или деценијама раније. А. 2013. студија на 56 пацијената са благом ТБИ са синдромом потреса мозга показало је да је ХБОТ побољшао когнитивно и емоционално функционисање и квалитет живота. Друга истраживања су закључила да ХБОТ побољшава способност мозга да се сам поправи после ТБИ.

Сматрам да је ХБОТ користан за пацијенте чији прегледи мозга показују низак церебрални проток крви. На скенирању слика СПЕЦТ мозга које користимо у нашим клиникама, низак проток крви је често последица ТБИ, прекомерне употребе алкохола или дрога, изложености токсичним плеснима, инфекцијама попут Лајмске болести, можданог удара или аутоимуних поремећаја. Многи од наших пацијената који се подвргавају ХБОТ-у показују невероватно побољшање протока крви током својих следећих скенирања мозга. Такође смо открили да ХБОТ може побољшати проблеме попут ПТСП-а, проблема са памћењем и Алцхајмерове болести, анксиозности и депресије и проблема са пажњом.

4. Испробајте додатке за здравље срца.

Узимајте суплементе са докази засновани на истраживању да бисте помогли у одржавању здравог крвног притиска и повећали проток крви у срце и мозак:

• Гинко билоба: У контролисаним студијама, овај додатак је помогао церебрални проток крви , меморија , и неуропсихијатријски симптоми , укључујући депресија и анксиозност .
• Какао флаваноли: Ова једињења се побољшавају проток крви , подржати здраву крвни притисак , и побољшати функција мозга . Пошто сам унук произвођача слаткиша, ово откриће ме радује.
• Омега-3 масне киселине (ЕПА и ДХА): Истраживања показују да се омега-3 могу побољшати проток крви , функција мозга , меморија , и расположење , као и смањити скупљање мозга од старења и упала .
• Катехини од зеленог чаја (ГТЦ) : Ове супстанце су добре за проток крви , крвни судови, крвни притисак , и холестерола . Истраживања показују да се свакодневно узимање ГТЦ побољшава депресија и смањује ризик од когнитивно опадање , посебно код жена и људи са генетским ризиком од Алзхеимерове болести.
• Ресвератрол: Са 75 мг дневно, ово једињење појачава проток крви .

Разлика у вашем укупном благостању лежи у разумевању да брига о вашем мозгу помаже вашем срцу, а заштита срца јача ваш мозак.

хороскоп 24. јануара

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: