4 јога позе да се кичми потпуно истегну

Кичма је ремек-дело технике. Четири кривине кичме и њихови различити облици савршено уравнотежују две основне функције нашег коштаног система: стабилност и покретљивост.

27. јануара компатибилност зодијака

Кичма се састоји од четири кривине. Вратна кичма је највиша кривина. Састоји се од седам пршљенова на врату. Испод њега, 12 торакалних пршљенова чине кривину за коју се привежу ребра. Доњи део леђа или лумбална кривина састоји се од пет пршљенова, највећих пршљенова тела кичме. А најдоња кривина састоји се од пет сраслих пршљенова у крижној кости, а затим слиједе четири срасла пршљена у тртици. Ова најдоња кривина кичме спаја се са карлицом и служи као задњи део карличне посуде.

Цервикални и лумбални кичми су конкавне кривине, а торакални и сакрални кичми су конвексне кривине. Овај дизајн наизменичних кривина са опругом пружа природно ублажавање удара и помаже нам да одржимо равнотежу, јер се кривине могу продубљивати или продужавати по потреби док маневришемо током дана. Поред тога, пршљенови у свакој кривини кичме имају мале варијације у облику да би се олакшале четири примарне акције. Ево како ово функционише док пролазите кроз своје јога позе (асане).

Асана: Поза мачке

Акција кичме: флексија

У Цат Посе, руке и колена су на струњачи са раменима сложеним изнад зглобова и куковима преко колена. Док притискате руке и ноге и издубите предњи део тела, кичма се заокружи у флексију. Овде се пупак загрли до кичме, репна кост се спусти и брада се увуче у груди.

Флексија у мачјој пози се јавља док торакална кривина продубљује своју природну конвексност (познату и као кифоза), мада је овај опсег покрета делимично ограничен у горњим грудним пршљенима како би се смањиле сметње у дисању. Поред тога, облици вратних и лумбалних пршљенова омогућавају флексију врата и доњег дела леђа.

Асана: Поза краве

Акција кичме: продужетак

Поза краве, контра поза Мачке, вежба продужење кичме. Док окрећете карлицу напред, подигните седишта, омекшајте средину и доњи део леђа према поду и отворите кључне кости и грло према предњем делу простирке.

Проширење у положају крава постиже се када се лумбални и цервикални кичми продубљују у своју природну удубљеност (познату и као лордоза). Иако облик торакалних пршљенова не дозвољава толико продужење у торакалној кичми, важно је енергично проширити продужетак кроз дужину кичме, тако да притисак истезања не буде сложен само у доњем делу леђа. За многе се торакална кичма може осећати непокретном, али је торакално продужење могуће у малом степену.

Асана: Полумесец

Деловање кичме: бочно савијање

У полумесецу, карлица и ноге усидре се у земљу паралелним стопалима, а труп тела поприма криву у облику слова Ц. Противтежа нагибу бочне флексије енергичним стављањем тежине у ваше супротно стопало.

Бочна флексија постиже се великом слободом у цервикалној и лумбалној кичменој кривини, а у мањој мери у торакалној кичми, јер је бочно савијање делимично ограничено отпором ребра и грудне кости.

Асана: Пола Господар риба

Акција кичме: ротација

Пола Господара риба је седећи преокрет за кичму. Из седећег положаја са ногама испруженим напред, пређите једном ногом преко супротног колена и савијте доњу ногу да бисте ставили стопало близу супротног кука. Укорените се у ваше седеће кости како бисте продужили кичму нагоре. Завијте се према највишој нози. Загрлите предњу ногу или закачите лакат преко бутине.

31. август зодијак

Ротација ове позе постиже се на грудном и вратном кичму, јер облик лумбалних пршљенова омогућава ограничену ротацију како би се очувала стабилност. Почните да се увијате иза пупка и дозволите да се завртање заврти кичмом док се глава на крају не окрене брадом паралелно са подом.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: