4 знака да ваше тело моли за дан одмора и зашто је важно слушати

Знамо да је редовно вежбање од суштинског значаја за побољшање вашег кардиоваскуларног здравља, мишићне снаге, па чак и за повећање ендорфина. Када имате толико користи од свакодневног знојења, може бити тешко натерати се да узмете слободан дан. Међутим, ако редовно прескачете дане одмора, вероватно је да чините више штете него користи за своје тело, смањујући користи од вежбања и потенцијално се излажући ризику од повреда и исцрпљености.

'Да бисте остали јаки и здрави, у вашем је најбољем интересу да се одморите барем један дан у недељи', Стефани Томас , ЦПТ је раније писао за мбг. Веровали или не, ваше тело можда покушава да вам то каже треба одмор — а ти то игноришеш. Знате ли знакове?

хороскоп за свакодневну каријеру шкорпије

Знаци да ваше тело тражи дан одмора.

1. Бол или упала мишића.

Док болност након што је напоран тренинг потпуно нормалан и није увек индикација да морате да се одморите, требало би да обратите пажњу на свеприсутне болове који не нестају - посебно ако нисте узели слободан дан неко време. „Ово би могло указивати на системску упалу услед претераног тренинга“, објашњава физиотерапеут Сарах Костјуковски, П.Т., ДПТ, ОЦС .

„Ваше тело ће бити болно или чак топлије него што је нормално“, лични тренер са сертификатом НАСМ Јасон Виллиамс додаје. „Ово би могло да утиче на ваш учинак и могућност да радите на оптималном нивоу.

два. Повећан стрес.

Ако сте се осећали више под стресом и узнемиреношћу него обично, ово би могло бити последица не само вашег заузетог распореда. „Ментално, можда ћете се осећати више под стресом или узнемирени. Треба вам времена да се опустите и разбистрите ум да бисте могли боље да се фокусирате“, објашњава Вилијамс. Редовно вежбање оптерећује тело, тако да је природно да вас то временом може исцрпити. Иако је то сјајан начин да се ослободите суздржане агресије, понекад вам је потребан слободан дан да се декомпресујете и ресетујете.

3. Ваши тренинзи изгледају претешко.

Наравно да желите да се осећате изазовно са сваким тренингом, али ако вам вежбе које можете да радите са лакоћом делују претешко, можда је то начин на који вам тело каже да се опустите. „Вашем телу је највероватније потребан дан [или тако нешто] да се опорави од слома мишића који прати прогресивни тренинг“, објашњава Костјуковски. Да бисте остварили свој највећи капацитет, вашим мишићима је потребна прилика да се опораве, а они то не могу без дана одмора! То такође не значи да треба да седите у кревету цео дан: а активан одмор што укључује шетњу или лагани ток јоге може бити једнако добро за ваше тело.

окт 3 зодијак

Четири. Промене у обрасцима спавања.

Да ли вам је потребно да спавате током дана или идете у кревет све раније? Да, треба ти пауза од вежбања. „Могли бисте доживети више дневног дремања због чега ћете можда остати будни ноћу“, упозорава Вилијамс. 'Ово ће утицати на ваш ниво енергије током вежбања и чак ће довести до умора током дана.' Најбољи начин да зауставите исцрпљеност је тако што ћете дане одмора уградите у своју рутину како се не бисте нашли изгорели и не можете да завршите планирани тренинг. Запамтите: увек треба да слушате своје тело.

За понети.

Не можете испунити своје фитнес циљеве пуним потенцијалом ако мишићима не дате довољно времена да се опораве, тако да је слушање свог тела најбољи начин да избегнете повреде, одржите енергију и заправо наставите да уживате у вежбању . „Учините психичку и физичку проверу са собом након три или четири дана вежбања. Приметите додатни замор, фокус, бол и затегнутост у свом телу. Можда је време за дан одмора“, каже Вилијамс. Нека ово буде ваш знак да узмете слободан дан - заслужујете га!

Ресетујте своје црево

Пријавите се за наше БЕСПЛАТНО водич за здравље црева који је одобрио лекар садржи листе за куповину, рецепте и савете

Сада сте претплаћени

Будите у потрази за е-поштом добродошлице у свом пријемном сандучету!

Подели Са Пријатељима:

556 број анђела у значењу