46% одраслих у САД не добија довољно овог витамина — зар не?
Ако нисте размишљали о тестирању нивоа витамина, можда ћете желети да искористите прилику, ако можете. Видите, неки недостаци витамина и хранљивих материја су веома чести, чак и за оне који најздравије једу међу нама.
7. новембар зодијак
На пример, витамин Ц је посебно живахна хранљива материја, али студије показују 46% одраслих у САД не конзумира довољно . И као Александар Михелс, др. , координатор клиничких истраживања у Институт Линус Паулинг на Државном универзитету Орегон, једном подељеном са мбг-ом: „Недостатак витамина Ц је углавном тихо питање. Ако не добијате препоручене нивое витамина Ц у својој исхрани, то слаби вашу антиоксидативну одбрану – проблем који се не појављује без очигледних или непосредни знаци“.
Дакле, колико вам је витамина Ц потребно дневно и како да будете сигурни да добијате довољно? Тако ми је драго што си питао.
Колико вам је витамина Ц потребно дневно?
Разговор о дневном уносу витамина Ц може бити мало нијансиран, али ево јасних информација: Према Националне академије , дневна препоручена исхрана (РДА) за витамин Ц је 90 милиграма за мушкарце и 75 милиграма за жене. Одређеним појединцима – као што су жене које су трудне (85 милиграма) и жене које доје (120 милиграма) – захтевају додатни витамин Ц сваки дан. Ово су основни дневни минимуми за унос витамина Ц.
Шта то значи у пракси? Па, према УСДА анализама нутријената кључних извора хране, цела поморанџа садржи 68 милиграма витамина Ц , садржи цео киви 64 милиграма , а садржи цео грејпфрут 78,6 милиграма .
Дакле, иако можете свакодневно конзумирати прилог од воћа или ужину уз нешто богато витамином Ц, ипак можда нећете испунити препоручену исхрану, посебно за оне који имају веће потребе за витамином Ц .
„Као нација, наш јаз у витамину Ц је у директној корелацији са нашим малим уносом воћа и поврћа, тако да је то тужна корелација која захтева побољшање, пошто се 88% и 90% одраслих Американаца не састају свакодневно препоруке за воће и поврће , односно“, објашњава научник за исхрану Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН .
Реклама Овај оглас се приказује помоћу садржаја треће стране и ми не контролишемо његове функције приступачности.
Како повећати унос витамина Ц.
Ако желите да повећате унос витамина Ц кроз исхрану, мораћете да посветите мало више времена и пажње. Као што смо раније споменули, једење једног комада воћа дневно, чак и ако је ноторно богато витамином Ц (попут поморанџе), можда неће бити довољно. Размислите о томе да својој исхрани додате више хране богате витамином Ц, попут гуаве, црвене слатке паприке, кивија или прокулице. Ево је још неколико намирница вредних пажње.
Ипак, половина одраслих Американаца не успева да задовољи дневне основне потребе за витамином Ц само из воћа и поврћа. Ако желите да нагађате како бисте добили довољно витамина Ц сваки дан, висококвалитетни додатак витамина Ц може бити невероватно користан алат за исхрану.
На овај начин ћете постићи довољно витамина Ц без праћења сваке ставке коју једете. миндбодигреен'с Потенција витамина Ц+ , на пример, испоручује 1.000 милиграма витамина Ц у врхунском формату са врхунском апсорпцијом, а такође укључује низ цитрусних биофлавоноида.*†
У ствари постоји много више посла који се улаже у стварање висококвалитетних суплемената витамина Ц него што мислите, па погледајте ову причу да бисте сазнали више о шта да тражите, плус неколико наших најбољих препорука .
Реклама Овај оглас се приказује помоћу садржаја треће стране и ми не контролишемо његове функције приступачности.За понети.
Ако нисте недавно проверили нивое витамина, можда бисте желели да то урадите како бисте били сигурни да вам не недостаје есенцијалних хранљивих материја (пошто скоро половина одраслих у САД не добија довољно витамина Ц). Овај живахни нутријент није увек лако унети кроз храну, тако да квалитетан суплемент витамина Ц може бити паметна и циљана стратегија која ће осигурати да добијете праву количину баш сваког дана .
Ако сте трудни, дојите или узимате лекове, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину суплемената. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радницима када се разматра који суплементи су прави за вас.† ПуреВаи-ЦТМ истраживање је показало супериорне стопе апсорпције и задржавања у ћелијама, одговор серума и биоактивност у поређењу са другим облицима витамина Ц (нпр. аскорбинска киселина, калцијум аскорбат, естар-Ц).
Подели Са Пријатељима:
