5 Аб вежби које су ефикасније од трбушњака
До сада вероватно знате да ако радите трбушњаке како бисте радили на трбуху, не извлачите максимум из своје основне рутине. На крају, трбушњаци раде само на врло малом делу ваших трбушних мишића. Радећи само дробљење и дробљење, пропуштате да радите цело своје језгро.
Зато, уместо да губите време радећи стотине трбушњака заредом, узмите медицинску куглу и испробајте ове вежбе за мршављење струка:
1. Дробљење бочне даске
Пхото биФотографија љубазношћу аутора
Поправите своје косе везе са овом забавном варијантом бочних дасака! Да бисте то урадили, ставите се у положај бочне даске једном ногом преко друге, док притом стишћете трбушњаке и задњицу. Савијте горњу руку, а затим у бочном крчењу доведите горње колено према горњој руци. Вратите се у почетни положај и поновите. Обавезно пребаците страну!
Пробајте: Направите три рунде од по 10 понављања по страни.
Реклама2. Преокрети медицинске лопте
Пхото биФотографија љубазношћу аутора
Осетите опекотине са овом руском верзијом увијања помоћу медицинске куглице! Почните тако што ћете лежати на леђима савијених колена и стопала на поду, држећи медицинску куглу на грудима. Подигните тело тако да вам је труп под углом од око 45 степени од пода. Доведите медицинску куглу на једну страну, додирните под ако је могуће и увијте колико год можете. Поновите на супротној страни, повећавајући брзину док то радите.
празне куће у астрологији
Пробајте: Направите два до три круга од 20-30 понављања по страни или их додајте редовним ХИИТ тренинг .
3. Медицински куглични ножеви
Пхото биФотографија љубазношћу аутора
Медицински лоптасти ножеви су лудо ефикасна вежба за брзо стварање основне снаге. Да бисте их урадили, лезите усправних ногу држећи медицинску куглу изнад главе. Држећи ноге што усправније, подигните ноге и истовремено донесите куглицу лека ка њима. Спустите се са контролом и поновите.
Ако су вам у почетку тешке, савијте колена према грудима, уместо да држите ноге усправне као што их радите.
Пробајте: Направите три рунде од 10-15 понављања по боку и осетите да вам трбух гори.
4. Крижеви планинарских пењача
Пхото биФотографија љубазношћу аутора
Планинарски крстови су извртајућа верзија класичне планинарске вежбе и радиће цело ваше језгро, па чак и мишиће рамена док их радите. Почните у положају даске с раменима директно изнад руку и затегните језгро, а затим пренесите једно колено преко груди према супротној руци. Вратите га у почетни положај и поновите са другим коленом. Држите језгро чврсто и покушајте да идете што брже можете!
Пробајте: Направите три рунде од 50 или их додајте у оквиру ХИИТ тренинга или између сетова.
5. Подељене В-уп ноге
Пхото биФотографија љубазношћу аутора
Подељене В-уп ноге су још једна суперефикасна вежба телесне тежине која ће ваше трбушне мишиће ојачати много више него што ће вам стиснути. Да бисте их урадили, лезите на леђа са рукама равно изнад главе. Повуците пупак према поду, а затим подигните десну ногу док истовремено хватате обе руке према десној нози, а затим се спустите уназад. Поновите на левој страни.
Пробајте: Направите три рунде од укупно 10 (то је 10 по страни!).
Сродно читање: 3 најбоље вежбе за укупан облик тела
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
