5 вежби у телесној тежини Понавља се олимпијски спринтер

Све непознанице које окружују ЦОВИД-19 изазивају нелагоду у домовима широм земље и света. Док и даље будно будимо да даље не ширимо ову болест, ово време можемо искористити код куће да се усредсредимо на самопомоћ и останемо у покрету.

Природно ослобађање ендорфина у телу побољшава се током напада физичке активности, и то вал срећних хормона може вам подићи расположење, повећати самопоуздање и смањити ниво стреса. Редовно вежбање такође може помоћи у побољшању срце здравља , густина костију, сазнање , и метаболичка функција —А да не помињемо повећање мишићне масе, тонуса и снаге. Као бивши олимпијски спринтер, открио сам да током стресних времена вежбање може да олакша свакодневне активности.

А добра вест је да и даље можете вежбати без обзира на то колико простора и опреме имате (или немате) у свом дому.

20-минутна рутина телесне тежине целог тела коју можете да урадите било када и било где.

Изведите 10 до 12 понављања сваке вежбе. Поновите вежбе 4 пута за потпуну рутину.

1112 анђеоски број

Трицепс умочите са досегом

Ова вежба циља на леђа руку и рамена.

Како да: Седите на под благо савијених колена. Ставите руке иза себе прстима окренутим ка телу. Подигните стражњицу од пода тако да вас подупиру руке и стопала. Савијте руке у лакту док задњица не додирне под, а затим се гурните назад у почетни положај.

анђео број 125

Ако желите додатни изазов : Док гурате, подигните леву ногу и посегните напред десном руком.

Склекови

Ово је вежба за цело тело, јер захтева употребу пуно мишићних група.

Како да: Лезите лицем надоле и поставите руке длановима надоле на под, приближно у ширини рамена и близу рамена. Лопте стопала треба да додирују тло, а стопала треба да буду само мало раздвојена. Подигните се рукама. Направите праву линију од главе до пета и скупите трбух како вам кукови не би опуштени. Спустите прса према поду савијањем лактова; задржите секунду, а затим се вратите на почетак.

Руке и колена балансирају хрскавошћу

Ова вежба изазива равнотежу и ради на трбушним мишићима.

Како да: Спустите се на под на све четири. Руке треба да буду директно испод рамена, колена испод кукова. Леђа нека буду равна. Подигните десну руку напред, а леву ногу назад иза себе. Приближите колено грудима док лакат приближавате колену. Урадите ово 10 пута, а затим замените ноге.

август астролошки знак

Чучнути

Ово је функционална вежба која ради на највећој мишићној групи у телу: на задњици и ногама.

Како да: Станите са стопалима мало ширим од ширине рамена, куковима сложеним преко колена и коленима преко чланака. Испружите руке равно тако да буду паралелне са земљом, дланови окренути надоле. Почните тако што ћете доћи у положај као да ћете седети у столици. Док задњица почиње да стрши, побрините се да груди и рамена остану усправни, а леђа да остану равна. Држите главу окренуту напред, очију усмерених напред ка неутралној кичми. Најбољи чучњеви су они најдубљи који вам омогућава ваша мобилност. (Оптимална дубина чучња је када вам кукови пропадну испод колена.) Укључите језгро и, са телесном тежином у петама, вратите се у стојећи положај, возећи се кроз пете.

Повратни искорак са подизањем колена

Ова вежба циља на предњи и задњи део ногу.

Како да: Са подигнутим грудима, подигнутом брадом и стиснутим трбушњацима, направите велики корак уназад левом ногом. Спустите се право доле тако да вам задње колено показује према поду и вршите притисак на леви ножни прст. Ваше предње стопало остаје чврсто на поду. Док се враћате у почетни положај, подигните колено испред себе; задржите секунду, па поновите и замените ноге.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: