5 једноставних техника дисања за смиривање детета (и опуштање целе породице)

Живот може постати заузет, неодољив и изравно стресан - без обзира на то колико година имате. Као учитељ пажљивости у основној школи, знам да чак и моји полазници вртића понекад осећају стрес. Ми све треба дубоко удахнути!

26. марта компатибилност зодијака

Вероватно сте милион пута чули „само удахни“ и можда приметили да вам заправо одвајање времена за дубоке дахе помаже да се осећате усредсређеније и смиреније - али да ли сте икада размишљали о томе зашто? Дубоки удисаји шаљу кисеоник у мозак, умирујући амигдалу, малу површину у средини сваке хемисфере која делује као мозак-алармни систем.

Ако одвојите време за дисање са својом децом, показујете им да сте посвећени томе да будете мирни и спокојни као што бисте желели.

Када се амигдала активира, она реагује примарним реакцијама борбе, лета или смрзавања и блокира способност префронталног кортекса да мисли јасно. Ово је сјајно када смо у стварној опасности, али у већини случајева стреса амигдала отима нашу способност да пажљиво одговоримо под притиском.

Дубоко дисање може вам изузетно помоћи. Али главни изазов је сећање на то.

Због тога је корисно знати специфичне (и забавне) технике дисања које су одличне и за родитеље и за децу. Можда можете заједно да дишете пред спавање или када је неко из породице узнемирен. Испробајте ових пет метода и уверите се колико ваше домаћинство може постати мирније.

1. Квадратни дах

Удахните бројање до четири и задржите дах бројање до четири. Затим издахните до броја до четири и сачекајте до броја до четири пре поновног дисања. Мораћете мало да се играте са овим да бисте пронашли свој савршени ритам. Деца често воле да нацртају квадрат у ваздуху док дишу, како би им помогла да остану на путу.

2. Кугласти дах

Саставите врхове прстију и са две руке формирајте куглу. Док удишете, надувајте сферу. Док издишете, изравнајте руке. Замислите да вам се стомак пуни ваздухом док се ваше руке шире и формирају куглу.

3. Дах Дартх Вадер-а

Деца воле ову. Удахните дубоко кроз нос. Држећи уста затворена, издахните док у позадини грла правите звук типа „Дартх Вадер“. Ако ваше дете није огромно Ратови звезда љубитељу, ово би такође могли назвати „океански дах“ и описати звук као звук океана.

4. Дисање преко рамена

Удахните дубоко кроз нос и закотрљајте рамена до ушију док удишете. Издахните кроз уста и котрљајте рамена надоле док издишете. Понављајте полако у континуираном покрету ролни, темпирајући дах. Ово би требало да се осећа страшно.

5. Горски дах

Овај дах се може учинити седећи или стојећи. Док удишете кроз нос, подигните руке што више можете и дланове спојите високо на врх главе. Замислите да сте високи као планина. Док издишете на уста, саставите дланове испред груди.

Ако одвојите време за дисање са својом децом, показујете им да сте посвећени томе да будете мирни и спокојни као што бисте желели. Можда ћете чак желети да својој деци кажете све о њиховим амигдалама и објасните им зашто су дубоки удисаји корисни када се осећамо преплављено или под стресом. Већина деце заиста ужива у овим вежбама дисања. У ствари, кад их једном науче, можда ћете се изненадити кад откријете да деца сама раде ове вежбе.

1111 анђео број љубави

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: