5 једноставних начина на које свакодневно уравнотежујем своје хормоне: објашњава лекар функционалне медицине

Недавно сам открио (после генетског тестирања) да уопште не детоксификујем естроген. Ниво естрогена у крви ми је био низак, тако да никада нисам мислио да имам проблем, плус добро се храним, вежбам и здрав сам.

Била сам, међутим, врло сумњичава с обзиром да је рак дојке раширен у мојој породици. Наравно, млад сам и нисам имао симптоме доминације естрогена, тако да никада нисам мислио да ће то утицати на мене. Било ми је драго што сам то сазнала јер ми је то променило живот.

Симптоми доминације естрогена укључују абнормалне папе, миоме, фиброаденом и ендометриозу, што доводи до повећаног ризика од рака дојке.

Доминација естрогена се дешава када ваше тело производи превише естрогена или се не решите правилно, као у мом случају. Ово су ствари које радим свакодневно да бих одржавао ниво естрогена под контролом:

1. Једем зеленило у изобиљу.

Слободни дан започињем соком од поврћа како бих се осигурао да током дана добијам довољно поврћа и влакана. Трудим се да сваки дан поједем салату за ручак са немасним месом.

Такође грицкам броколи због његових детоксикационих својстава. Подстичем пацијенте да једу више поврћа уместо да постану вегетаријанци. Веганство побољшава доминацију естрогена; међутим, добијање адекватних протеина је такође важно, тако да смањујем количину црвеног меса које једем.

Јело крсташица поврће попут брокуле, карфиола, купуса, поточарке и прокулице (најмање три порције дневно) је оптимално. Ово поврће садржи индол-3-карбинол (И3Ц), једињење које помаже разградњи естрогена, што помаже у детоксикацији. Студија у Кини показала је да конзумација крстастог поврћа такође смањује ризик од рака дојке .

24. септембар знак

2. Пазим шта пијем.

Избегавам алкохол и кафу. И даље пијем свакодневни зелени чај, али та конзумација кофеина је много мања од шољице јое-а и има сјајна антиоксидативна својства. Више лименки кофеинских напитака може благо повећати ниво естрогена .

Још увек понекад попијем чашу вина, али углавном знам како то делује на моје тело, па је углавном избегавам. Према подацима из 2011. године, више од три алкохолна пића недељно заправо повећавају ниво естрогена ЈАМА студија , а алкохол смањује метаболизам за 24 процента.

3. Узимам суплементе.

Чим сам схватио да имам лошу детоксикацију естрогена, почео сам свакодневно да узимам додатак И3Ц и ДИМ.

ДИМ (дииндолилметан) се налази у крстастом поврћу и мења метаболизам естрогена, штитећи од рака дојке. Морате да једете ПУНО брокуле и кеља да бисте постигли ове погодности, па је зато додатак добро додати. Доказано је да инхибира туморе дојке смањивањем нових снабдевање крвних судова тумора .

5. децембра хороскопски знаци

И3Ц (индол-3-карбинол) када се даје орално, претвара се у дииндолилметан (ДИМ), који се разграђује у желучаној киселини. То сугерише да је ДИМ претежно активно средство и да је И3Ц претеча. Заједно их имају много антитуморски и антиканцероген својства.

4. Избегавам оштре хемијске токсине.

Уверавам се да нисам изложен токсинима из околине који би могли да повећају ниво естрогена. Сви моји производи за личну негу, шминка и производи за чишћење су без сулфата, фталата и БПА, јер сви они опонашају метаболизам естрогена.

Натријум ловор сулфат се налази у многим производима за кожу и косу и може повећати ниво естрогена. То је нешто што подстичем жене да избегавају ако могу.

БПА (бисфенол-А), који се налази у пластичним масама, такође је повезан са раком дојке. Ако су присутни гени за рак дојке, онда БПА може повећати ризик .

Фталати се такође налазе у многим пластикама, козметици, производима за заштиту животне средине, као и у производима за чишћење и лименкама за домаћинство пореметити ендокрини систем . Саветујем људима да почну са провером етикета како би видели шта користе у својим домовима и на телима.

5. вежбам.

Вежбање за мене није ништа ново. Уживам у својим дугим трчањима, као и у енергичној виниаса јоги, коју покушавам да радим четири до пет пута недељно.

Студије су показале да се физичка активност може у целини смањити ризик од рака дојке током целог живота . Губитак килограма и укупне телесне масти такође смањује укупну количину естрогена којем сте изложени. Повећањем чисте мишићне масе смањује се пут претварања тестостерона у естроген, што се дешава када има више телесне масти.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: