5 једноставних начина да заштитите имунитет ове зиме

Ове године - можда више него икад раније - имунитет је најважнији за већину људи, посебно у сезони прехладе и грипа. Вероватно већ знате очигледне начине да се заштитите од болести (ахем: прање руку, минимизирање стреса, довољно спавања ...), али одбијање кихања, кашља и упале грла такође започиње добро уравнотеженом, хранљивом исхраном.

„Улога тела је да штити и брани од болести борбом против инфекције. Да би то правилно урадио, треба да има праве хранљиве састојке ', каже Ацациа Вригхт, Р.Д., Нутритион Цоммуницатионс анд Суппорт Манагер за Органи , бренд посвећен томе да чисту исхрану учини приступачном, са укусним, висококвалитетним шејковима и протеинским прахом без вештачких састојака и конзерванса. „Одређене хранљиве материје су кључне за несметано функционисање вашег имунолошког система, па чак се и показало да маргинални недостаци нарушавају овај процес.“

жена девица бик мушкарац

Наравно, здраво се хранити лакше је него учинити када жонглирате са пуним радним оптерећењем, бригом о деци и хиљадама других сметњи које се појављују сваког дана. Али ако желите да имунолошком систему пружите помоћ, прављење ових једноставних замена у кухињи (или у покрету!) Може вам помоћи да останете здрави током дугих, хладних зимских дана.

1. Узмите чај уместо кафе

Свакако, ваша дневна шољица јоеа може вам створити онај кофеин размисли треба, али покушајте да је замените за криглу зеленог чаја, каже Вригхт. „Зелени чај садржи полифенолне антиоксиданте, нарочито ЕГЦГ, који помаже у смањењу упале и заштити ћелија од оштећења“, објашњава она. Зелени чај такође садржи Л-теанин, аминокиселину за коју су показале студије на животињама побољшати систем имунитета . Зелени чај може помоћи у смањењу ризика од инфекција горњих дисајних путева, према истраживања објављено у часопису Пића . Поред тога, Л-теанин помаже у ублажавању стреса и анксиозности, према налази у часопису Нутриентс —Без узнемирености која може доћи са кофеином.

Имаге биОргани/ Сарадник

2. Замените јогурт за протеински прах у свакодневном смоотхиеју

Протеини нису само за изградњу мишића; неопходно је за стварање антитела и ћелија које одржавају ваш имуни систем пуном снагом, каже Вригхт. Уместо јогурта, користите куглицу Оргаин Органиц Протеин биљни протеински прах , доступно на сви главни трговци на мало , у вашој мешавини. 'Садржи 21 грам протеина, без додатка шећера, и четири до шест грама органских влакана да бисте били сити ', објашњава она. За још више погодности, испробајте Оргаин Органиц Суперфоодс пудер , која се може похвалити са 50 органских суперхрана. Нема времена за смоотхие? Одлучите се за Оргаин Органиц Нутритион Схаке , доступан у укусима као што су кремаста чоколадна крема и јагоде и крема. Готови су за пиће и уграђују 16 грама протеина плус 21 различити витамин и минерал.

Имаге биОргани/ Сарадник

3. Уместо обичне тестенине користите шпагете сквош

Када температура почне да опада, има смисла жудити за топлом, утешном храном која вам пуни стомак (здраво, мац ‘н сир). Али конзумирање превише рафинираних угљених хидрата попут беле тестенине и хлеба повезано је са повећаним нивоом упале у телу, према истраживања објављено у часопису Дијабетес, метаболички синдром и гојазност: циљеви и терапија . Запаљење је нормалан одговор вашег тела у борби против инфекције, али продужено или хронично запаљење (због дијете са високим садржајем рафинисаних угљених хидрата) може да превлада имунолошки систем. „Шпагети тиквица је невероватна замена за тестенине и сјајан начин да додате више поврћа у своју исхрану“, каже Вригхт.

Имаге биСхуттерстоцк

4. Замените своју обичну воду после тренинга за напитак за опоравак

Вежбање може побољшати ваш имунолошки одговор, смањити ризик од болести и смањити упалу, 2019 научни преглед објављено у Јоурнал оф Спорт анд Хеалтх Сциенце нашао. Али премало вежбања заправо може инхибирати ваш имунолошки систем истраживања у часопису Преглед имунологије вежбања . Очигледно је да је рехидратација пресудна - али можете помоћи свом телу да максимизира време опоравка између тренинга помоћу напитка који подржава имунитет. 'Тхе Оргаин Спорт Рецовери пудер садржи електролите на бази хране и витамин Ц, плус протуупалну мешавину састојака попут куркуме, ђумбира, реисхи печурки и ашваганде “, каже Вригхт. Додајте 10 грама у 14 до 16 унци воде и улијте је после тренинга (или у било које друго доба дана).

Имаге биОргани/ Сарадник

5. Замените свој коктел моктелом

Према истраживању у часопису, 2020. година била је довољна да вожња тобоганима натера никога да удари у тешке ствари, али алкохол је повезан са неповољним проблемима имунитета, укључујући повећану осетљивост на упале плућа и синдроме акутног респираторног стреса. Истраживање алкохола: тренутни прегледи . „Мењањем коктела за газирани напитак и мало сока од поморанџе (за дозу витамина Ц) или другог воћног сока добићете исто освежење без негативних ефеката на здравље“, каже Вригхт. Плус, моцктаилс су тренутно у тренду: 2019. Гоогле претражује „моцктаилс“ повећао за 42 одсто, и 45 одсто америчких миленијалаца рецимо одрекли би се алкохолних пића да би побољшали своје здравље. Живјели за даљи веллнесс!

Подели Са Пријатељима: