5 потеза за јачање енергије који ће вас пробудити у хладним јутрима

За ноћне сове , устајање из кревета ујутру је готово увек изазов - али устајање из кревета зимског јутра? Па, то је наишло на још више пркоса. У тим посебно хладним и гроги данима, помисао на одбацивање покривача и пресвлачење пиџаме може се осећати немогућом. Дакле, немојте то учинити одмах.

Уместо тога, проведите најмање пет минута истезање од топлине и удобности вашег кревета.

Имаге биАманда Куадрини/ Сарадник

1.Појединачно истезање колена до груди

Завршите 2 до 4 понављања на свакој страни.

1. Лези равно на леђима.
2. Подигните једно колено према грудима.
3. Ухватите доњу ногу и стисните је према грудима.
4. Држите ногу тамо 10 до 30 секунди, у зависности од нивоа ваше удобности.
5. Друга нога треба да остане равна.
6. Поновите на другој страни.

Где бисте то требали осетити: кундак и доњи део леђа.

Имаге биАманда Куадрини/ Сарадник

два.Двоструко истезање тетиве

Завршите 2 до 4 понављања на свакој страни.

1. Приближите обе бутине грудима.
2. Ухватите се за бутине, а затим исправите колена тако да стопала буду усмерена према плафону.
3. Држите ногу тамо 10 до 30 секунди, у зависности од нивоа ваше удобности.

Где бисте то требали осетити: задњи део бутина, у пределу тетиве колена. Ако вам је чврсто, можда ћете то осетити и на телету и задњици.

Имаге биАманда Куадрини/ Сарадник

3Доњи део ротације трупа

Извршите по 5 понављања на свакој страни.

1. Ставите руке равно у страну тако да вам горњи део леђа буде прислоњен уз кревет.
2. Савијте колена тако да показују према плафону.
3. Стопала нека буду равна на кревету, једна поред друге (што ближе).
4. Полако ротирајте колена удесно. Идите колико год се осећате пријатно, а затим направите паузу 1 до 2 секунде.
5. Вратите колена до средине, а затим поновите са друге стране.

Где бисте то требали осетити: доњи део леђа и кукова.

Имаге биАманда Куадрини/ Сарадник

Четири.Истезање квадрицепса

Завршите 2 до 4 понављања.

1. Дођите у клечећи положај на кревету (ако вам је непријатно, можете зграбити јастук и поставити га испод потколеница).
2. Полако се нагните уназад.
3. Задржавање истезања 10 до 30 секунди, у зависности од нивоа ваше удобности.

Где бисте то требали осетити: предња страна бутина.

Имаге биАманда Куадрини/ Сарадник

5.Пресс-упс

Завршите 5 до 10 понављања.

1. Лези равно на стомаку.
2. Ставите руке у положај за склекове.
3. Нека кукови и карлица буду у контакту са креветом.
4. Користите руке, почните полако да подижете главу и рамена како бисте почели да се нагињете уназад.
5. Задржите истезање 1 до 2 секунде.

Где бисте то требали осетити: горњи део леђа, врат и рамена.

Која је сврха?

Ових пет истегнућа омогућава вам да проведете додатних пет минута у кревету, истовремено радећи нешто позитивно и продуктивно за себе. Верујте ми, то је боља алтернатива притиску дугмета за одлагање.

Ови посебни потези појачавају енергију, смањују крутост и побољшати покретљивост , па кад вам стопала удари о под, осећате се боље, енергичније и имате мање нелагодности.

22. новембар рођендан личност

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: