5 намирница које треба да једете да бисте повећали плодност

Јамие Грифо, др мед , један од водећих лекара за плодност у земљи, удружио се са Киром Пхиллипс, дописницом ЦНН-а и бившом пацијенткињом за плодност, да би била коауторка Целокупни план плодности: Разумевање шта утиче на вашу плодност да бисте помогли да затрудните . У овом одломку из новог издања у меком издању, аутори објашњавају шта треба да знате о јелу због ваше плодности.

Пробава и исхрана играју кључну улогу у готово свим аспектима нашег здравља, укључујући плодност. Оно што једете и пијете утиче на то како ваше тело функционише у добру или у злу - па будимо сигурни да разумете како се правилно хранити.

Ким Росс, МС, РД, ЦДН , предлаже конзумацију што више хране са високим садржајем воде, хранљивих састојака - целих намирница са земље. Када саветује клијенте за плодност, саветује им да прихвате 80 одсто биљна исхрана по узору на медитеранску дијету јер је против старења и смањује шансе за болест . Ова врста дијете побољшава ваше укупно здравље, што укључује и ваше репродуктивно здравље.

5 намирница које помажу у јачању плодности

Постоји и неколико специфичних намирница које можете да једете како бисте задржали или побољшали плодност. Ево шта се препоручује:

1. Цјеловите житарице, попут смеђег пиринча и нерафинираног хљеба

Рафинирани угљени хидрати - мислите да бели хлеб, бели пиринач, шећер - узрокују пораст шећера у крви и инсулина у телу што може пореметити хормоне и ваш овулацијски циклус. Цела зрна немају овај ефекат. Женама између 19 и 50 година се препоручује да једу 6 оз. свакодневно.

2. Немасно месо

Гвожђе је важан нутријент за помоћ плодности, а гвожђе ћете најлакше уносити у исхрану путем меса - али оно би требало бити немасно месо. Изаберите мршаве резове и једите отприлике 3 оз. дневно ; обрезати маст; и пеците, пеците на роштиљу или пеците уместо да се пржите.

Студије показују да жене које повећавају унос гвожђа током периода пред зачећа имају већу стопу плодности од жена којима недостаје гвожђе. Ако сте веган, можда ћете морати да узмете витамин са гвожђем у себи, заједно са фолатима.

3. Омега-3 риба

Лосос, сардине, харинга и друге врсте масних риба појачавају плодност захваљујући високом нивоу омега-3 масне киселине , који повећавају проток крви у репродуктивне органе.

9. август знак

Вегани или вегетаријанци ће имати користи од омега-3 масних киселина из семена лана, бадема, ораха, семенки бундеве и јајима обогаћених ДХА.

4. Органска млекара

Млеко, сир, јогурт и други млечни извори су добри за здравље костију, као и за репродуктивно здравље. Неки истраживања показује да жене које имају проблема са овулацијом могу имати користи од дневног оброка млека са пуним мастима.

девица мушко близанци женка

5. Органске малине и боровнице

Сво воће и поврће је одлично за вас, али ове бобице су нарочито добре за плодност. Препуни антиоксиданса, штите ваше тело од оштећења ћелија и старења ћелија - а то укључује ћелије у вашем репродуктивном систему и јајашца.

Зашто бисте требали напунити влакна

Влакна су још један алат за испирање вишак естрогена , каже Росс. Влакна додају масу вашој пробави и помажу вам да се осећате сито. Такође помаже у спречавању затвора, који задржава ствари да се „правилно крећу“. Када имате дијету са неадекватним влакнима, можете успорити свој пробавни систем, а естрогену који седи у цреву и чека да изађе може досадити чекајући и поново се упијајући у ваш систем, што доводи до накупљања превише естрогена.

Обратите пажњу на ознаке састојака: желите да циљате око 25 грама дневно (то је препоручени дневни унос за жене; мушкарци би требало да добију 38 грама), док већина Американки добија око половине те количине дневно.

Ако не уносите довољно влакана, полако градите до оптималног нивоа током отприлике три недеље. Можете користити дијететске суплементе, али боље је да влакна накупљате из хране из неколико разлога. Као прво, храна богата влакнима типично је добра за вас свуда (попут воћа и поврћа које такође садржи важне витамине). Осим тога, унос влакана можете контролисати постепено током дана, уместо да узимате само једну велику дозу.

Добри извори влакана

• Воће : малине, суве шљиве, суво грожђе, крушке, купине, јабуке
• Поврће : морнарски пасуљ, црни пасуљ, сплит грашак, пинто пасуљ, пасуљ, сочиво, лима пасуљ
• Поврће : артичоке, зелени грашак, броколи, прокулице, кукуруз шећерац
• Житарице, тестенине и житарице : интегрални шпагети, ражени хлеб, хлеб од целокупне пшенице, мекиње мекиње, кифле од овсених мекиња
• Ораси и семенке : семе сунцокрета, пистације, бадеми, ораси, ораси, кикирики

Размотрите пробиотике

Ако имате осетљив стомак, можда ћете желети да ограничите унос млечних производа, што је многима тешко сварити чак и без клиничке нетолеранције на лактозу. Али Росс прави изузетак за јогурт јер садржи пробиотике - који имају супротан ефекат. Пробиотици су одлични за црева, а попут влакана могу да помогну вашем дигестивном систему да боље ради и побољшају имунолошку функцију, што такође побољшава вашу плодност. Постоји и тона јогурт без млечних производа опције које имају исте предности.

Можете узимати дневни додатак пробиотику доступан у апотекама или можете добити пробиотике из своје дијете. Добро извори , осим јогурта, укључују кефир, кисели купус и мисо.

Поред потенцијала за повећање плодности, ови додаци исхрани богати су хранљивим састојцима и укусни су. Ако их додате у оброке, подржаћете вас даље од трудноће.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: