5 начин размишљања преусмерен како би чиста прехрана постала навика
Да прославимо Недељу чистог исхране овде у лифеинфлук-у делимо бројне начине на које велнес стручњаци храну и негују за своје тело.
Нутрициониста функционалне медицине Дана Јамес дели како помаже својим клијентима да промене начин размишљања како би створили здравије обрасце исхране. За још сјајних Данаиних савета, погледајте њен видео курс, Како одустати од шећера .
Храна је лек, а ваш ум је лек.
Као нутрициониста функционалне медицине и когнитивно-бихевиорални терапеут, упознат сам са унутрашњим радом ума и понашања клијента око хране.
Оно што их спотиче од доследног вођења чисте дијете није недостатак воље, већ рефлексна акција да се храна користи као сметња, награда или ублажавање емоција.
новембар 2. зодијак
Могли би се на друштвеним догађајима борити да не кажу јелу због страха да ће бити схваћени као дива. Или их сопствена кухиња може намамити под лажом да је колачић потребан за одјаву дана. Та веровања (и друга) треба разбити ако желе виталност, бистрину и сјај који произилазе из доследне чисте прехране.
Ево пет менталних примера које користим са својим клијентима како бих их обавестио о свом избору хране:
1. Промените формулацију.
Храна није ни добра ни лоша, али је ефикасна или неефикасна.
Пре него што поједете нешто што ће вам избацити чисту храну, питајте да ли је ефикасно за ваше циљеве или неефикасно. Избор тада постаје свеснији, за разлику од рефлексног бунтовног одговора „Био сам добар цео дан; Заслужујем посластицу. '
Реклама
2. Постаните свесни својих образаца.
Обрасце можете да промените само ако сте их свесни. Многи од нас мјесечаре кроз живот, стварајући ненамјерне ритуале који не подржавају наше благостање, од дремања умјесто медитације, гледања ХБО-а умјесто спавања и од једења кад нам је досадно за разлику од истраживања зашто нам је досадно .
Проведите дан записујући своје обрасце понашања. Како изгледа ваш дан и како бисте желели да изгледа? Шта сада можете учинити да га приближите свом идеалу?
3. Ваш свесни ум је моћнији од вашег рептилског мозга.
То што сте чули глас који каже да сте уморни, гладни или узнемирени не значи да треба да једете. Често су сигнали прекрижени и чућете уморно значи храну, гладно храну и узнемирено храну. Ово је мозак гмазова на делу.
Али ви такође имате неокортекс и овде борави ваша свест. Ако застанете, ово вам омогућава време да се повежете са својом свешћу и питате: „Да ли је храна прави одговор?“ Понекад је. Понекад није.
Ако сте уморни, спавајте. Ако сте узнемирени, погледајте зашто вас покрећу. Ако сте гладни, једите само ако нисте јели претходна три сата. Према мом искуству са клијентима, глад може бити стварна или из хроничне емоционалне празнине.
4. Савршенство је казна.
Савршенство је за богове, а не за људе. Нисмо ожичени да будемо савршени, а ако то очекујемо, поробиће се. Дајте себи дозволу да једном недељно поједете нешто из задовољства.
То може бити чиста посластица попут кокосовог сладоледа или нешто што је мање чисто попут помфрита, праћено говедином или вегетим пљескавицом храњеном травом. И не осећајте се кривим због тога. Уживајте. Затим се побрините за следећи оброк.
јан 9 хороскопски знак
5. Знајте који ће бити ваш следећи оброк.
Не треба да планирате храну данима унапред да бисте били успешни. Ваш следећи оброк (или међуоброк) биће довољан. Када преузимате ручак, узмите и поподневну ужину. Ако стојите у реду за јутарњу кафу, узмите зелени сок као међуоброк. Старбуцкс сада носи флаширани зелени сок, па су сокови богати фитонутријентима на скоро сваком углу улице.
За више алата за ум погледајте моју Како одустати од шећера видео курс, који се упушта у основне разлоге за вашом жељом за шећером, укључујући биохемијске неравнотеже и подсвесне мисаоне обрасце.
