Техника даха од 5 минута за смирен ум и уравнотежено тело

Нади Сходхана је облик пранаиаме, гране јоге за контролу даха. Да бисте сазнали суштину праксе, можете се осврнути на њену етимологију: на санскрту, Нади описује енергетске канале тела, док Сходхана значи „прочистити или очистити“. У својој основи, ова древна техника манипулације дахом је начин за прочишћавање пролаза тела како би се створило простора за прану или животну силу, да се крећу неоптерећени.

Једна од приступачнијих техника у традиционалном редоследу Пранаиама, Нади Сходхана је сада популарна и у западној култури. (Можда чујете да се то назива алтернативним дисањем ноздрва или дахом за чишћење канала.) Ево упутстава о предностима праксе и како то применити у свом животу.

Шта је Нади Сходхана?

Прво и најважније, Нади Сходхана и све остале пранаиама технике дубоко су духовне и свете. Као оснивач приступачне јоге Јивана Хеиман, Ц-ИАИТ, Е-РИТ500, претходно писала на мбг : „Дах је алат који користимо за рад са животном силом у себи. Имајући ово на уму, пранајами можете приступити са суптилнијом свешћу - не само да радите са дахом већ и са самом животном снагом. '

Крајњи водич за дах

Вежбајте технике дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

Нади Сходхана, или алтернативно ноздрвено дисање, ритмички изолује десну ноздрву која се повезује са каналом Пингала Нади и леву ноздрву која се повезује са каналом Ида Нади. 'Лева ноздрва је повезана са рецептивним / јин / месечевим / женским принципом, а десна је повезана са пројективним / јанг / соларним / мушким принципом,' Ерица Матлуцк, Н.Д., Н.П. , лекар натуропат и инструктор јоге, каже мбг. У било ком тренутку времена, једна Нади је увек доминантнија од друге. Када је неко заузет на послу, његова Пингала Нади би била активнија, на пример.

Сматра се да наизменични дах између две ноздрве поспешује равнотежу кроз средњу линију тела и ова два Надија, што се може упоредити са парасимпатичким и симпатичким нервним системом западне медицине. „Када уравнотежимо дах кроз ова два канала, уравнотежимо и себе“, додаје Матлуцк. 'Ово обично има смирујући ефекат на нервни систем, додатно подржавајући било који процес зарастања.'

Неке адаптације праксе, попут „сунчевог дисања“ или „месечевог дисања“, намерно циљају десну или леву ноздрву самостално, ради већих активности или опуштања.

август 20 зодијак

Користи.

Било који контролисана секвенца дисања долазиће са разним физичким и нефизичке користи . Ево четири која су повезана са Нади Сходханом:

1.Помаже у тишини ума.

Јасмине Марие , оснивач Црне девојке које дишу , сматра алтернативно дисање кроз ноздрве једном од најбољих техника за смиривање избезумљеног ума. „Изменом прстију да фокусирам дах на одређену ноздрву омогућава ми да брже усмјерим пажњу према унутра и приземљу“, каже Мари за мбг.

два.Промовише осећај равнотеже.

„У својој пракси користим алтернативно дисање кроз ноздрве као алат за стварање равнотеже“, каже Матлуцк. „Благостање захтева равнотежу - равнотежу између јина и јанга, активних и пасивних принципа, постојања и рада, одмора и рада. Холистичко лечење односи се на уравнотежење ових дуалистичких сила у физичком, менталном, емоционалном и духовном аспекту себе. Када вежбамо алтернативно ноздрвено дисање, уравнотежујемо себе кроз леву и десну ноздрву. '

3Могло би побољшати здравље срца и плућа и повећати опуштеност.

Иако су научна истраживања у пракси ограничена, једна студија из Непала утврдио да је 15 минута алтернативног ноздрвеног дисања дневно током четири недеље имало позитиван ефекат на кардиореспираторну активност здравих испитаника. Смањио им је пулс, брзину дисања и дијастолни крвни притисак, сигнализирајући да је њихова тела послао у опуштеније стање.

Четири.Може вас довести у прави простор за главу за праксу медитације.

Наставник дисања и инструктор класе мбг Гвен Диттмар воли да користи технику пре седења за дуже медитативне вежбе: „То може бити драгоцено средство за продубљивање самосвести пре медитације“ она пише на мбг .

Како то вежбати:

1. Седите у удобном седећем положају.
2. Притисните показивач и средњи прст десне руке. Поставите их на горњи мост носа, између обрва, тако да палац падне на спољну страну десне ноздрве, а прстењак ван леве ноздрве.
3. Затворите очи и палцем нежно притискајте десну ноздрву док се не затвори. Удахните полако кроз леву ноздрву током три броја.
4. Отпустите десну ноздрву и нежно притискајте леву ноздрву прстењаком. Три пута издишите полако кроз сада отворену десну ноздрву. Затим удахните кроз десну ноздрву три пута.
5. Отпустите леву ноздрву и поново лагано притискајте десну ноздрву. Издахните кроз леву ноздрву три пута. Овим се завршава један низ. (Увек започиње и завршава са леве стране.)
6. Понављајте до 5 минута или дуже ако вам је пријатно. Дужину удисаја и издисаја можете повећати дуже од три секунде - само пазите да буду доследни. Држите показивач и средњи прст на носу током читаве праксе.

Као и за било коју другу праксу, Матлуцк каже да у почетку полако и ову: „Препоручио бих да започнете са кратком вежбом (три до пет минута) и заиста водите рачуна о томе како се осећате пре и после. Што више постајете свесни начина на које вас пракса помера, то се лакше држите тога. '

Доња граница.

Нади Сходхана је врста пранаиаме која укључује наизменично дисање између десне и леве ноздрве. Релативно је једноставна пракса коју можете покупити и може имати опуштајући и уравнотежујући ефекат на тело и ум.

Подели Са Пријатељима: