5 начина да унесете више пистација богатих протеинима у исхрани

Да би се нешто сматрало комплетним протеином, мора да садржи довољно свих девет есенцијалних аминокиселина . Пистације су такође део рангирања других потпуних извора протеина као што су месо, млечни производи, киноа, сланутак и тофу.

И наравно, не постоји погрешан начин да уживате у пистаћима; ако желите да их једете такве какве јесу, то је у реду. Али помислили смо, хеј, зашто не бисмо понудили кратак преглед пет јединствених начина да у своју исхрану уврстимо пистаћи пун протеина? Почнимо са главним јелима.

Као хрскање на вашим главним јелима

Волимо јединствене начине да постанемо креативни у кухињи са неуобичајеним састојцима. Пистације, иако су одличне за грицкање, могу бити и одличан додатак главној храни.

жена вага јарац мушкарац

Ово  лосос са кором од пистаћа ПалеоЛеап рецепт је тако укусан и другачији, а можете га користити и на пилетини или свињетини. За прелазак на уобичајени песто, унесите ово кардамом босиљак песто са лиметом који додаје светао и блискоисточно инспирисан додир њокима, тестенинама или чак салатама као прелив.

А када говоримо о салатама, употреба пистација у овоме касна летња салата додаје диван укус и хрскавост. У ствари, они су одличан украс у многим јелима.

Пробајте млеко од пистација

Ако сте љубитељ млека од бадема, индијског ораха или конопље, можда је време да пробате млеко од пистација! Богат је и кремаст са изразитим укусом пистација и не може бити лакше да га направите сами.

Све што је потребно је потопити пистације, помијешати са водом и прстохватом соли и проциједити. Такође можете купити готову , али „уради сам“ рута је више твоја игра, ево водича за целу храну корак по корак . Додајте ово у своје житарице, смутије, овсене пахуљице и још много тога.

Направите мало путера од пистација

Говорећи о једноставним 'уради сам' пистацијама, да ли сте пробали путер од пистација? Ако не, ово путер од кардамома од пистација ће вас одувати. Све што вам треба су пистације, кардамом, мало уља, мало меда и процесор за храну или блендер велике снаге.

Можете изоставити кардамом ако се осећате класично, али немојте га куцати док не пробате. Баците очишћене, сирове пистације у процесор за храну са кардамомом, мало уља авокада и мало меда и разблажите их са мало воде.

Бум, готово! Додајте га свему што желите: смутију, тосту, воћу или целеру - листа се наставља.

Ставите их у своје рецепте за слатке посластице

Наравно, пистације се најчешће уграђују у пецива и десерте, и то са добрим разлогом. Њихова хрскавост, плус њихов укус допуњују слаткише као што су колачићи и мафини. Чак и сладолед од пистација остаје помало невероватан, али обожаван укус широм света.

Да направите свој, Ловинг Ит Веган има сјајну вегански рецепт за сладолед од пистација који користи кокосово млеко као базу. За неки блискоисточни штих, окушајте се у прављењу ове халве од три састојка , традиционално јело које су многе културе широм света поставиле на своје.

И за безглутенски и вегански колачић да добијете чоколадни поправак и спакујте мало пистаћа, унесите ове колачићи од пистаћа са дуплом чоколадом (или их додајте у било који од својих омиљених колачића, у том случају).

Наравно, као ужину

На крају, али не и најмање важно, расипање пистаћа као ужине може значајно допринети вашем дневном уносу протеина, а постоје неки креативни начини да то учините.

Ово чоколадни пистаћи крхки , на пример, није само пуна протеина захваљујући орашастим плодовима, већ и црна чоколада јесте доказано да је посластица за здравље срца и за подизање расположења . Да би било једноставно, додајте их у своју омиљену мешавину стаза.

А ако вам сирови ораси мало теже варењу, не плашите се. Можеш потопите их да бисте мало олакшали варење - ево како .

Добијање праве количине протеина је кључно за све од раст мишића за подизање расположења , а са разноврсним састојцима као што су пистације, то је потпуно изводљиво.

Плус, са пистаћима доказано да помажу одржавају вас ситима, снижавају крвни притисак и побољшавају метаболичку функцију , више смо него срећни што их имамо при руци.