5 начина да заправо избаците своје понашање које срамоти своје тело

Да ли се икада ухватите у силазној спирали негативног самоговора о свом телу?

Спреман сам да се кладим да вероватно не бисте ни сањали да икада кажете критичне, штетне ствари које мислите о себи свом најбољем пријатељу, супружнику или Ваше дете - да ли би ти?

Па зашто је онда срамота тела нешто што толеришемо и одржавамо за себе?

Занимљива ствар код негативног самоговора је да не чини ништа продуктивно. Образложење за кажњавање било које врсте обично је да ће нас научити лекцију — да више нећемо поновити „лоше“ понашање. Али мисли срамоте тела попут: „Данас сам заиста упрскала дијету; Немам самоконтролу“ или „Изгледам тако дебело и одвратно у овој одећи, није ни чудо што сам самац“ ништа не поправљају. У ствари, негативан разговор са самим собом може заправо да омета ваш напредак ка снажном, здравом телу.

Заиста, најбољи начин да се развије а здрав однос са својим телом је да престани са срамотом и почните да потврђујете своје здраве навике, своја самоодржива уверења и оно што радите исправно.

Ево пет савета за избацивање мисли о срамоти тела:

Нека пажња буде ваша мантра.

Бити свестан је једноставан чин да будете свеснији својих реакција, мисли и осећања у вези са својим телом. Баш као што безумно једење игра велику улогу када је у питању повећање телесне тежине, безумно „размишљање“ – та негативна силазна спирала мисли која изазива самокритичност и осећања неуспеха, жаљења или срама – може вам једнако снажно дати замах ка катастрофи .

Када обучете одећу која вас увек чини самосвесним, или када сваког јутра станете на вагу, направите паузу. Бреатхе. Обратите пажњу на тренутне мисли. Одатле одлучите да ли они служе позитивном расту или служе негативним, самопоражавајућим (и вероватно дуготрајним) обрасцима. Ако вам та мисао не служи, замените је позитивном.

Прихватите себе сада (не следеће недеље, сутра или за сат времена).

Келли МцГонигал, здравствени психолог и предавач на Универзитету Станфорд, каже та кривица је један од водећих узрока „промашаја у исхрани“. Засновано је на ономе што су истраживачи назвали ефектом „шта дођавола“: имате мањи застој (појели сте неколико колачића током исхране) који претварате у потпуну саботажу (довршите целу врећу колачића јер сте осећате се као да сте већ упрскали). Дакле, не само да се кривица и стид осећају ужасно, већ могу да изазову управо она понашања која покушавате да избегнете.

Кључ? Прихватите себе сада - без обзира колико сте тешки, шта видите у огледалу или како вам одећа стоји. Прихватање, каже Мекгонигал, помаже вам да повећате осећај одговорности о томе где сте сада - што ће вас мотивисати да стигнете тамо где бисте желели да будете.

6. фебруара компатибилност зодијака

Користите афирмације (морате их заиста користити!).

Афирмације вам се у почетку могу чинити глупим, али могу бити невероватно ефикасне у репрограмирању негативних унутрашњих порука у позитивне. Емергинг истраживања почиње да сугерише да позитивне афирмације заправо могу заштитити људе од штетних ефеката стреса и побољшати способности решавања проблема. Према томе, ако се борите са мислима о срамоти тела, афирмације вам могу помоћи да постанете више оријентисани на циљеве и мање заглављени у емоционалној драми коју негативан самоговор има тенденцију да донесе. Мисли су навике, тако да што више радите на стварању афирмишућих, охрабрујућих, то ћете боље моћи да замените ограничавајућа уверења о себи осећајем самооснаживања љубави.

Подразумевано саосећање.

Можда је лакше рећи него учинити, али саосећање је најбољи могући приступ како мислима тако и понашању срамоте тела. А популарна студија објављено у Часопис за социјалну и клиничку психологију открили су да када су студентице добиле „интервенцију саосећања“ након што су јеле крофне (где су им истраживачи у суштини говорили ствари попут: „Не будите превише строги према себи због препуштања“ или „Сви понекад једу нездраву храну; у реду је“) , ове жене су заправо појеле мање слаткиша касније од групе жена које су такође јеле крофне, али које нису добиле исту интервенцију саосећања. Главни понети? Саосећање функционише боље од критике — зато нека буде подразумевано.

Скрените фокус са онога како изгледате и на то како се осећате.

На пример, можете се погледати у огледало и помислити да треба да изгубите 15 фунти. Али да ли једете исправно? Да ли бринете о свом телу? Да ли сте нежни и самоподржавајући? Да ли си здрав? Ако можете да одговорите потврдно на ова питања, сматрајте да је то довољно добро. Право здравље није у уклапању у одређену величину или у губљењу врха за мафине – ради се о неговању унутрашњег стања које подржава вас блиставо, самопоуздано и срећно „спољашње“.