5 намирница која помаже у нижем шећеру у крви и одржавање ваших нивоа уравнотежених

Шећер у крви и глукозни шиљци су замршено везани за храну коју једете, а неки састојци имају вероватније да ће узроковати оштро повећање од других, што доводи до накнадног судара.

Док је шећер у крви сигурно више забрињава код особа са дијабетесом, предијабетес и другим здравственим питањима, одржавајући око шиљака, може вам помоћи да се осећате сјајно док се осјећате ниво свог расположења, концентрације и енергије.) 

Срећом, постоји низ начина на који можете задржати шећер у крви у чеку, са суштином је од суштинског значаја за одржавање одржавања нивоа глукозе. Али може ли храна одмах смањити шећер у крви ако сте усред шиљака? Ево шта треба да знате.

Може ли храна заправо нижи шећер у крви?

У угљеним хидратима у њиховим многим облицима претварају се у глукозу док се пробаве, што доводи до повећања шећера у крви. Свако тело је јединствено у начину на то како је погођена храном, која се протеже на вашу реакцију на то колико брзо постају ниво глукозе повишен након јела угљених хидрата .

То се каже, док одређене парове хране могу да држе ниво шећера у крви стабилне, нема много састојака који могу брзо смањити глукозу. Стога, ако је шећер у крви, уместо тога, може бити корисно да надгледате како одређени оброци утичу на ваше нивое глукозе и потражите састојке које ће вам омогућити да се осећате стабилније. 

Постоје начини да храну мање може учинити на вашем мјесту глукозе и интегрисањем корисних навика у своју рутину поред уравнотежене исхране, можете радити на томе да ствари буду регулисане.

23. маја зодијак

'Ако су ваши ниво глукозе повишен да једе одређени угљени хидрат, можете то снимити померањем свог тела или медитирањем,' функционално нутрициониста Дана Јамес, М.С., ЦНС, ЦДН , објашњава. 'Такође можете да узмете Јабуково јабуково сирће пре оброка да смањите свој одговор глукозе. ' 

5 ХРАНА И састојци за тражење

Одређене парове хране могу вам помоћи да се ниво шећера у крви држе у провјеру, успоравање шиљка и омогућавање постепеног пада. 'Додавање животињских протеина, масти и влакана на оброк такође ће успорити гликемијски одговор', додаје Јамес. Испод су наша врх, стручна омиљена храна за одржавање нивоа шећера у крви стабилно: 

Протеин

Широко је препознато да је укључујући протеине унутар исхране одличан начин да поднесете своје мишиће и нивое енергије и да ли следите дијету засновану на биљку или дијету која једе месо, ови се храна такође одлична за одржавање нивоа шећера у крви.

' Дијета богата протеинима 1 Спустите шећере у крви након што једете и уравнотежите инзулин много боље, 'објашњава лекар интегративне медицине БИВЕДИА ГАНДХИ, М.Д. 'Протеин може бити у облику животињске или биљне, укључујући лосос, матице, јаја, семенке конопље, семенке Цхиа, леће и махунарке.' 

За разлику од једноставног јела једења угљених оброка, покушајте да укључите порцију протеина на вашем плочи за ваш шећер у крви. 'Додавање животињских протеина на ваш оброк помоћи ће да звуку највишег одговора глукозе највише', белешке Јамеса. 'На пример, додавање пилетине на сендвич са салатом произвеће нижи одговор глукозе него да једе сендвич са салатом. Слично томе, додавање дивљег лососа у зрно зрнаће посуду ће искључити гликемијску шиљку зрна зрна.' 

11. октобар хороскопски знак

Влакно

Влакнасте намирнице су, у целини, одлично за ваше тело. Али додатни бонус? Могу вам помоћи да подрже здраве нивое шећера у крви. 'Влакна вас држи пуне и у бројним студијама помаже вам да уравнотежите шећере у крви. Дијета са високом влаком [помаже код] Побољшани баланс шећера у крви 2 А концентрација липопротеина или холестерола код дијабетичара, 'објашњава Гандхи. Да бисте погодили циљеве влакана, она предлаже да се фокусира на додавање Цхиа или ланенове, махунаре, леће или заиста било које лисне зелено ваше исхране. 

Фенугреек

Ако волите кување са биљем, Фенугреек је укусна, дјететова суседна биљка која може помоћи у уравнотеживању нивоа шећера у крви. Док Гандхи напомиње да није идеалан за лактацију мајки, јер може утицати на снабдевање млеком, ова биљка је одлична, једноставна додатак вашој исхрани. 'А Дијета богата у фенугреек 3 Побољшало је тест толеранције глукозе као и смањење уринарне глукозе и побољшан укупни бројеви холестерола и триглицерида ', објашњава она.

Покушајте да га додате у печене поврће, домаће пасте о тјестенини, или чак супе за слатки и орашни укус са предностима који регулише крв. 

Цимет

Још једна сјајна опција зачина за одржавање нивоа шећера у крви у чеку је цимет. 'У две студије, цимет скромно пријављено Побољшање шећера у крви 4 У малим величинама пацијента, 'додаје Гандхија.' Иако то није стандард неге, препоручује се употреба [за] здраву исхрану и животни стил. '

Још је лакше укључити у своју исхрану него Фенугреек; Баците мало цимета у своју јутарњу зобну кашу, додајте сервирање у грчки јогурт или чак измерите умаска у глаголу у влакнима да бисте одржали ниво енергије стабилни и избегавајте Глукозне шиљке.

Јабуково јабуково сирће

Као што је Јамес спомињао горе, упаривање јабучног сирћета са вашим оброцима може помоћи у регулисању глукозних шиљака и одржавање здравих нивоа шећера у крви. 'АЦВ се често пошаље да помогне у мршављењу, као и равнотежа шећера у крви. Редовна потрошња 5 Да ли помоћ у побољшању гликемијске контроле као и побољшани оксидативни стрес код пацијената са дијабетесом и високим холестеролом 'објашњава Гандхи.

Можда није најпознатији укус на свету, већ са 1 до 2 кашике сваког дана, користи су неспорне. 

Други начини за регулисање нивоа шећера у крви

Ваше опције нису ограничене само на исхрани када је у питању Регулисање шећера у крви . Ево наших омиљених савета:

222 заљубљен

• Идите у шетњу након вечере.
• Једите веће оброке раније у дану .
• Покушајте да спустите ниво стреса.
• Пијте довољно воде.
• Узми пробиотику.
• Приоритетно редовно вежбање .

Одвајање

Иако је посвећено посебне пажње на шећер у крви, треба да буде приоритет за особе са дијабетесом, примећујући оно што једете може вам помоћи да спречите глукозну шиљу, заузврат који регулише ваше енергетске нивое, расположење, па чак и глад. 'Понекад људи који доживе шећер у крви могу се осећати' зујање '- мало нервозно или анксиозно или као да су мало изван равнотеже' Венди Базилиан, Дрпх, РДН , претходно је рекао МБГ.

Ако је то случај, вреди бити намерније са вашим пари за храну тако да правилно подстакнете своје тело и Избегавајте следећи пад такође.