5 намирница које помажу у снижавању шећера у крви и одржавању вашег нивоа у равнотежи

Повећани ниво шећера и глукозе у крви су замршено повезани са храном коју једете, при чему је већа вероватноћа да ће неки састојци изазвати нагло повећање од других, што доводи до накнадног краха.

Иако је шећер у крви свакако већи проблем код људи са дијабетесом, предијабетесом и другим здравственим проблемима, држање на оку на скокове може вам помоћи да се осећате одлично док регулишете расположење, концентрацију и ниво енергије (између осталог!) 

Срећом, постоји неколико начина на које можете да држите ниво шећера у крви под контролом, при чему је ваша исхрана неопходна на дужи рок за одржавање нивоа глукозе. Али може ли храна одмах смањити ваш шећер у крви ако сте усред скока? Ево шта треба да знате.

септембарски астролошки знак

Може ли храна заиста смањити шећер у крви?

Угљени хидрати у својим бројним облицима претварају се у глукозу док се варе, што доводи до повећања шећера у крви. Свако тело је јединствено по томе како на њега утиче храна, проширујући се на вашу реакцију на то колико брзо постаје ваш ниво глукозе повишен након једења угљених хидрата .

С обзиром на то, иако одређена упаривања хране могу одржати ниво шећера у крви стабилним, нема много састојака који могу брзо смањити глукозу. Стога, ако је шећер у крви забрињавајући, уместо тога може бити од помоћи пратити како одређени оброци утичу на нивое глукозе и тражити састојке који ће вам омогућити да се осећате стабилније. 

Постоје начини на које можете учинити да храна мање утиче на ваш одговор на глукозу, а интегришући корисне навике у своју рутину уз уравнотежену исхрану, можете радити на томе да ствари буду регулисане.

„Ако је ваш ниво глукозе повишен услед конзумирања одређеног угљеног хидрата, можете га смањити померањем тела или медитацијом,“ функционални нутрициониста Дана Јамес, МС, ЦНС, ЦДН , објашњава. „Можете и узети јабуково сирће пре оброка да бисте смањили одговор на глукозу.' 

5 намирница и састојака које треба тражити

Одређени парови хране могу помоћи у одржавању нивоа шећера у крви, успоравајући скок и омогућавајући постепенији пад. „Додавање животињских протеина, масти и влакана у оброк ће такође успорити гликемијски одговор“, додаје Џејмс. Испод су наша најбоља, стручна омиљена храна за одржавање стабилног нивоа шећера у крви: 

Протеин

Опште је познато да је укључивање протеина у вашу исхрану одличан начин да подстакнете своје мишиће и ниво енергије, а без обзира да ли се придржавате исхране биљне или месне, ове намирнице су такође одличне за одржавање нивоа шећера у крви.

' Дијета богата протеинима 1 снизите шећер у крви након што једете и уравнотежите инсулин много боље на дуге стазе“, објашњава доктор интегративне медицине Биндија Ганди, М.Д. „Протеини могу бити у облику животињског или биљног, укључујући лосос, орашасте плодове, јаја, семе конопље, чиа семе, сочиво и махунарке. 

За разлику од једноставног једења оброка богатог угљеним хидратима, покушајте да укључите порцију протеина на тањир ради шећера у крви. „Додавање животињских протеина у оброк ће вам највише помоћи да утишате реакцију глукозе“, примећује Џејмс. „На пример, додавање пилетине у сендвич са салатом ће произвести нижи одговор глукозе него само једење сендвича са салатом. 

Влакна

Влакнаста храна је, у целини, одлична за ваше тело. Али додатни бонус? Они такође могу помоћи у одржавању здравог нивоа шећера у крви. „Влакна вас одржавају ситима и у бројним студијама вам помажу да уравнотежите шећер у крви. Дијета богата влакнима [помаже код] побољшана равнотежа шећера у крви 2 и концентрација липопротеина или холестерола код пацијената са дијабетесом', објашњава Ганди. Да бисте постигли своје циљеве са влакнима, она предлаже да се фокусирате на додавање чиа или ланеног семена, махунарки, сочива или заиста било каквог лиснатог поврћа у вашу исхрану. 

Пискавица

Ако волите да кувате са зачинским биљем, пискавица је укусна биљка поред детелине која може помоћи у балансирању нивоа шећера у крви. Иако Ганди напомиње да није идеална за мајке које доје јер може утицати на снабдевање млеком, ова биљка је одличан, лак додатак вашој исхрани. „А дијета богата пискавом 3 побољшао тест толеранције на глукозу, као и смањио глукозу у урину и побољшао број укупног холестерола и триглицерида', објашњава она.

Покушајте да га додате у своје печено поврће, домаће сосове за тестенину или чак супе за слатки и орашасти укус са благодетима за регулисање шећера у крви. 

Цимет

Још једна одлична опција за зачин за одржавање нивоа шећера у крви је цимет. „У две студије, цимет скромно саопштено побољшање шећера у крви 4 у малим величинама узорака пацијената', додаје Ганди. 'Иако то није стандард неге, препоручује се употреба [за] здраву исхрану и начин живота.'

Чак је лакше уградити у своју исхрану него пискавицу; баците мало цимета у јутарњу овсену кашу, додајте једну порцију у грчки јогурт или чак одмерите мало у смоотхие богат влакнима да бисте одржали ниво енергије стабилним и избегли скокове глукозе.

Јабуково сирће

Као што је Џејмс горе навео, упаривање јабуковог сирћета са вашим оброцима може помоћи у регулисању скокова глукозе и одржавању здравог нивоа шећера у крви. „АЦВ се често рекламира да помаже у губитку тежине, као и равнотежи шећера у крви. Редовна потрошња 5 помаже у побољшању контроле гликемије, као и побољшању оксидативног стреса код пацијената са дијабетесом и високим холестеролом', објашњава Ганди.

То можда није најапететнији укус на свету, али са 1 до 2 супене кашике сваког дана, предности су неоспорне. 

Други начини за регулисање нивоа шећера у крви

Ваше опције нису ограничене само на вашу исхрану када је у питању регулисање шећера у крви . Ево наших омиљених савета:

• Идите у шетњу после вечере.
• Једите веће оброке раније током дана .
• Покушајте да смањите ниво стреса.
• Пијте довољно воде.
• Узми пробиотик.
• Дајте приоритет редовном вежбању .

За понети

Иако би обраћање посебне пажње на шећер у крви требало да буде приоритет за особе са дијабетесом, вођење рачуна о томе шта једете може помоћи у спречавању скока глукозе, заузврат регулишући нивое енергије, расположење, па чак и глад. „Понекад људи који доживе скок шећера у крви могу да се осећају „зујање“—помало нервозни или узнемирени, или као да су мало ван равнотеже“, рекла је Венди Базилијан, ДрПХ, РДН, раније за мбг.

Ако је то случај, вреди бити пажљивији са упаривања хране како бисте могли правилно да напајате своје тело и избегавајте следећи пад исто тако.