5 намирница које су А+ за бољи проток крви, од васкуларног биолога

Можете повезати бољи проток крви са вежбањем – што је разумљиво, јер кретање буквално покреће ваше срце и помаже у испоруци кисеоника и хранљивих материја у цело тело. Ор масажа можда вам падне на памет, јер физичко гњечење коже може помоћи да се стимулише циркулација. 

Али да ли сте знали да можете јести одређену храну за бољи проток крви? 

Истина је: Ас Вилијам Ли, др. лекар, васкуларни биолог и аутор  Једите да бисте победили болест , објашњава на миндбодигреен подцаст-у, „Постоје намирнице које могу да осветле вашу циркулацију и помогну да се побољша проток течности. Испод, његов главни мени за врхунски тираж: 

Теа

'Зелени чај [може] заправо заштитити вашу ендотелну облогу, или облогу крвних судова', напомиње Ли. Истраживања то такође подржавају, јер су студије откриле да зелени чај има акутно благотворно дејство на функцију ендотела — што може утицати на кардиоваскуларни ризик у наставку. Можда је зато конзумација зеленог чаја повезана са нижим стопама коронарне болести срца 1 , како наводи друга студија. 

који је знак октобар

Црни чај такође заслужује похвале, као што је студија објављена у часопису Циркулација нашао да црни чај може побољшати здравље крвних судова . „Постоји нешто у црном чају, вероватно један од катехина, што заправо може помоћи да крвни судови буду здрави“, примећује Ли. 

Омега-3с

„Здраво омега-3 масне киселине су заиста корисне за заштиту облога крвних судова', објашњава Ли. Замислите орахе, чиа семенке, ланено семе, као и масну рибу попут лососа и сардина — све ово може помоћи да ваши крвни судови буду лепи и гипки. У смислу истраживања, студије су пронашли конзерву омега-3 смањити агрегацију тромбоцита (или накупљања), што може смањити ризик од угрушака. „Ако желите да та облога буде лепа и глатка, здрава, добра исхрана је од помоћи“, додаје Ли. 

Цруцифероус Веггиес

Поврће крсташа има лавовски део здравствених користи (погледајте их све овде !), укључујући здравље крвних судова. „Поврће крсташа као што су броколи, кељ, прокулице, рукола, које заиста добро третирају слузницу крвних судова“, каже Ли.

број 45 значење

Спанаћ добија почасно признање, овде: Када једете лиснато поврће, они ослобађање азотног оксида 2 , што може помоћи у побољшању протока крви, опуштању крвних судова и смањењу крвног притиска (читај: све сјајне ствари за здравље крвних судова). Уз то, уверите се да у потпуности жваћете спанаћ - то је оно што ослобађа здраво једињење. 

„Када жваћете спанаћ, дозвољавате цревним бактеријама на вашем језику и у устима да промене нитрате који се налазе у вашем спанаћу“, каже Ли. 'Прогутате их, а онда их претварају у хемијски облик који шири ваше крвне судове, снижава крвни притисак и чини ваше крвне судове здравијима.'

цвекла

цвекла имају и тоне природних нитрата. У ствари, једно рандомизовано контролисано испитивање показало је да испијање само 16 унци свежег сока од цвекле дневно значајно смањује крвни притисак код здравих учесника. Осим тога, они су супер свестрани: можете их саставити у бројне здраве рецепте, чак и слатке доручке (немојте га куцати док не пробате ове палачинке од цвекле од црвеног сомота ).

424 анђеоски број

Тамна чоколада

Сматрајте Ли још једним стручњаком певајте хвалу црној чоколади — и сигурно нисмо љути због тога. „Какао не само да има влакна која су добра за ваше цревне бактерије, већ и црна чоколада има ове полифеноле који мобилизирајте своје матичне ћелије и побољшајте циркулацију 3 “, објашњава он. 

Тамна чоколада такође помаже у ослобађању азот-оксида: према једној студији, они који су јели 30 грама тамне чоколаде дневно повећан ниво азотног оксида и смањен крвни притисак након само 15 дана 4 .

За понети

Добре вести: Најбоља храна за бољи проток крви можда већ има место у вашој кухињи. Лијеви изабраници имају мноштво других здравствених бенефиција - али циркулација крви је дефинитивно додатна предност.