5 навика које ће вам помоћи да ефикасно дођете у форму

Да ли сте се икада осећали као да радите све праве ствари да бисте дошли у форму и били здрави, али једноставно не постижете резултате тако брзо колико сте мислили?

Да, сви смо били тамо. Иако никада не бисте требали очекивати да ћете магично постати фит чим почнете да радите и здравије се храните, постоје неки начини да максимално повећате своје резултате.

Као фитнес тренеру, ево пет навика које су ми помогле да ефикасно дођем у форму, а могу помоћи и вама.

Немојте се плашити да се гурате.

Ако желите да извучете максимум из свог тренинга, кључ је да се фокусирате на интензитет. Радите брзо, фокусирано, Вежбе у ХИИТ стилу помоћи ће вам да дођете у форму брже него спори, умерени. Ако је ваш циљ максимална ефикасност (тзв. најбржи могући резултати), требало би да будете знојни и исцрпљени до краја тренинга.

Фокусирајте се на вежбе за цело тело.

Укључујући вежбе за цело тело као што су чучњеви, бурпи, склекови и трицепси у вашим тренинзима помоћи ће вам да стекнете кондицију за мање времена од једноставног фокусирања на вежбе изолационих мишића (мислите на прегибе бицепса и подизања листова).

Вежбе за цело тело су ионако функционалније и више ће вам помоћи у ситуацијама из стварног живота (замислите: подизање кофера преко главе у авиону или играње са својим дететом на игралишту).

Урадите доста плиометрије.

Ако сте се икад бавили спортом док сте одрастали, вероватно ћете се сетити да је вежба пуна плиометрије: вежбе као што су скокови у даљ, скокови са затезањем, искораци, спринтови и још много тога.

Плио вежбе су одличне јер не само да ће вам помоћи да се кондиционирате за било који спорт у којем уживате у слободно време, већ ће вам помоћи да убрзате пулс и изградите мишиће. Вежбање плио-а вам такође помаже да се ефикасније крећете током свакодневног живота (да се ухватите када се оклизнете, итд.), што вам може помоћи да останете јаки и спречите повреде.

17. мај хороскопски знак

Поставите атлетске циљеве.

Дугорочно је веома мотивишуће и задовољавајуће радити на неком спортском или фитнес циљу. Било да је ваш циљ да урадите први стој на рукама, научите цоол јога позу или завршите 100 бурпија за редом , чинећи навику да редовно постављате и радите на циљевима фокусираним на спорт, помоћи ће вам да здравље и фитнес буду приоритет за живот.

Престаните да сметате свом путу.

Желите да знате једну од најбољих навика које можете усвојити да бисте се брже уклопили? Престаните да се оправдавате да не радите.

Чак и ако немате приступ теретани, немате доступну опрему за вежбање или имате мање од 15 минута за вежбање — још увек можете добро да вежбате ако се одлучите на то.

Бићете запањени колико брзо почињете да долазите у форму када постанете доследни својим вежбама и посветите се јачању свог тела.