5 основних потеза које свако, било где може да уради да би спречио повреде

Током ове прошле године покрет ми је постао драгоценији него икад прије - и знам да нисам сама. Вежбајући јогу, иде на трчање, тренинг снаге и много више је фантастично за одржавање нашег тела и умове иде снажно. То је речено, са толико фитнес у кући , Такође желимо да будемо сигурни да смо пажљив на нашем покрету и предузмемо мере да се спустимо повреде.

Према фитнес тренеру Антхони Цроуцхелли , НЦСФ-ЦПТ, без обзира на ниво вашег нивоа, од суштинског је значаја да се преложите са својим телом и радећи кроз темељне покрете - да бисте помогли да ваше тело буде снажно и промовисање дуговечности фитнеса. 'Желимо да га назовемо на основе чучњеве, шарке, гурања, повлачења и језгро 'Објашњава он. Да ће се на сваком од ових основних површина фитнеса, цроуцхелли саставити са пет дела' да би створио круг тела који можете да уградите у било који простор. 

Чучањ тела тела

1. Полазећи са ногама ширине рамена, почните да пуцате боковима док се спуштате према поду, стављате тежину у пете.
2. Једном када дођете до паралелног положаја, активирајте Глуте и попните се према горе до почетног положаја. 
3. То је један реп. Попуните 8 до 10.

Савјети за образац: Да бисте помогли у закривљености у кичми у целини у целој обрасцу, натракијте сечиве рамена.

Мртви лист са рукама иза главе

1. Полазећи са рукама иза главе, натракијте лопатице назад.
2. Водите са грудима, умочите груди према поду док пуцате на бокове назад.
3. Дозволите да колена природно пронађу мали савијање, а када осетите да се истегнете стрепње у вашим шанкама, стисните своје глутена док се враћате на почетни положај. 
4. То је један реп. Попуните 8 до 10.

Савјети за образац: Као што сте у овом обрасцу, важно је одржавати 'равни назад' и усредсредити се на своје држање. Одличан начин да се помисли на покрет затвара врата, са вашим глутенама као шаркама.

жена вага девица мушкарац

Ренегаде Ренегаде Ренегаде

1. Почните у положају високе даске и Стабилизирајте своје језгро од лепачева на рукама у под.
2. Са ове позиције, почините да полако доведете једну руку директно према ребрастим угаоном угао од 90 степени.
3. Када је рука затечена у кавез ребро, исциједите свој ЛАТ да се активирате.
4. Затим полако преокрените покрет, натраг назад положај даска . Поновите на другој страни.
5. То је један реп. Попуните 8 до 10.

Савјети за образац: Покушајте да избегавате ротирање кукова док сте на положају високе даске и фокусирајте се на ексцентрични покрет Док доносите руку на почетни положај.

Једнокрака БВ Пресс

1. Почевши од клечећег положаја, прскајте обе руке у ребра.
2. Полако донесите једну руку према горе у правој линији, покушавајући да вам држите руку близу уха током кретања.
3. Полако се вратите на почетни положај, одржавајући исти облик. Поновите на другој страни.
4. То је један реп. Попуните 8 до 10.

Савјети за образац:  Обавезно угурајте пупак у кичму да бисте смањили напетост у вашем лумбалном (доњем делу леђа).

Лепршави ударци

1. Лезите на леђа и продужите ноге на угао од 45 степени од земље.
2. Држите руке у складу са главом, са длановима окренутим према земљи.
3. Са ногама и ножним прстима су истакли, лебдите једна нога преко друге, а затим брзо пребаците положаје. Држите језгро ангажовану широм.
4. То је један реп. Наставите наизменично за 8 до 10.

Савјети за образац: Обавезно задржите доњи део леђа у подне, ублажити ниже- нелагодност назад . Такође, проверите да ли је врат у неутралном поравнању, како би се спречило било какво ударање током кретања.