5 разлога да свакодневно радите даске

Даске су једна од оних вежби које никада неће изаћи из моде, и то са добрим разлогом. Што се тиче основних тренинга, ниједна вежба не побеђује даску у погледу ефикасности и времена (чак ни трбушњаци).

Овај потез изазива цело тело и сагорева више калорија од традиционалног хрскавања. Такође је много лакше на леђима и може помоћи у спречавању повреда.

Ево пет разлога за додавање дасака свакодневном тренингу:

1. Добити главну дефиницију језгра.

Даске захватају попречни абдоминис, ректус абдоминис, косе и глутеус. Ово је важно јер свака мишићна група служи у различите сврхе и даје вам другачију дефиницију.

Попречни абдоминис повећава трбушни притисак тако да можете подићи већу тежину. Такође помаже у изравнавању стомака. Рецтус абдоминис побољшава перформансе у спортовима који захтевају скакање и даје вам изглед од шест пакета. Уске су одговорне за бочно савијање и покрете увијања струка. Развијањем ових мишића добијате и онај леп облик пешчаног сата . Глутеуси подржавају леђа и дају вам снажан, обликован плен.

2. Смањите ризик од повреда.

Снажно језгро даје телу способност да изводи покрете у свим нивоима кретања. Да бисте се бавили спортом или свакодневним активностима без болова, неопходно је имати снажно језгро. Даске су сигуран начин за изградњу мишића и заштиту кичме и кукова током кретања.

мај 4. знак

3. Вежбајте било где.

Даске су сјајно кретање током путовања или у затвореном простору. Не треба вам никаква опрема или пуно простора, а ако вам недостаје времена, још увек можете добити невероватан тренинг само радећи даске. Спустите се и направите сет за брзо појачавање метаболизма и сагоревање калорија.

4. Побољшајте држање тела.

Снажно језгро се преводи у усправно тело. Стајаћете виши и мање је вероватно да ћете се погрбити са чврстим темељима. Мишићи у језгру подржавају кичму, што доприноси одличном држању тела.

5. Побољшати равнотежу.

Чврсто језгро повећава стабилност у целом телу. То је неопходно за равнотежу и координацију. Ако је језгро слабо, биће много теже пронаћи равнотежу. Постоји разлог због којег јогији имају одличну равнотежу - њихово језгро подржава сваки покрет који изводе и одржава их у поравнању.

Уверен? Ево четири основне даске како бисте зачас добили то језгро убице!

Даска за подлактицу

Дођите на подлактице са ногама испруженим равно уназад. Стисните руке и лактове доведите директно испод рамена. Попните се на лоптице стопала, формирајући праву линију од главе до пета. Повуците пупак према кичми. Ангажујте четвероцикле и глутеусе све време. Држите најмање 30 секунди, до једног минута.

Страна даска

Дођите на десну подлактицу са лактом под раменом и стопалима. Подигните кукове што је више могуће, формирајући праву линију од главе до пета. Испружите леву руку директно преко рамена и притисните десну руку у простирку. Држите језгро ангажовано све време. Држите 30 секунди на свакој страни. За додатни изазов подигните и леву ногу ( фотографија).

Даска равних руку са додиром рамена

Ставите руке испод рамена и подигните се на лоптице стопала. Руке држите усправно и погледајте према поду. Стисните лопатице и повуците пупак према кичми. Стално ангажујте четверокуте и глутеусе. Држите најмање 30 секунди, до једног минута.

Ставите руке испод рамена и подигните се на лоптице стопала, држећи стопе шире од ширине кукова. Држећи кукове мирно, подигните десну руку да додирнете лево раме. Вратите се у центар и подигните леву руку да додирнете десно раме. Наставите наизменично, држећи труп и ноге што је могуће мирније. Изводите најмање 30 секунди, до једног минута.

600 анђеоски број

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: