5 савета за помоћ вашем детету коначно заспи, од сертификованог стручњака за спавање

Бедтиме је основан за дан вашег детета. Квалитетан сан је од суштинског значаја моторички развој 1 , распон пажње 2 и когнитивне перформансе 3 за малене - али барем четвртину родитеља са децом млађом млађим од 5 година Пријавите проблеме са спавањем 4 .

Ипак, савет који су на располагању родитељима наглашени је ограничен и нејасан: држите се истог распореда за спавање, ограничење времена екрана и створите добро окружење за спавање. То није изненађење Потражња за педијатријским аутобусима 5 је процват. Родитељи траже боља решења која ће помоћи својој деци да заспеју (и остану спавају) до јутра. 

То је проблем Педијатријски консултант за спавање и функционални здравствени тренер Келли Мурраи превише добро зна. Мурраи, који је прогонио своју каријеру након што се бавио проблемима сна властитог сина, провео је скоро деценију помажући родитељима прилагођеним плановима спавања како би њихове вечери учиниле да њихове ноћи постану глатке. 

Сада је делила горња савјети за помоћ да припремите своје китове за ноћ квалитетног спавања који укључује Хиланд-ову линију нежних и ефикасних додатака за спавање: * ‡ ‡ 

Покрените ноћну рутину са купатилом

Топла купка није само начин да се уклони прљавштину и загађиваче дана у игри. Мурраи препоручује купање јер је драстична промена из остатка рутине вашег детета, што га чини 'снажним сигналом мозгу да стидњак долази.' 

Још важније, топло купатило природно повећава телесну температуру вашег детета, по Мурраиу. Када изађу на купку, хладан ваздух ће изазвати наглог смањења телесне температуре која олакшава Природна производња мелатонина -То би твоја деца Одгори се боље и ефикасније 6 .

Додајте природну помоћ за спавање у њихову рутину  

Понекад ваша деца једноставно имају превише енергије за само-умирење након ужурбаног дана. Можда је то узбуђење о рођенданској забави, школском путовању или предстојећем породичном одмору. 

Данима када требате да одступите повремене бесане, Мурраи препоручује хитанску поставу нежних и једноставних додатака за спавање са више користи за децу. * ‡ Доступно са или без мелатонина, ове ефективне формуле комбинују органске ботанике са витаминима и минералима за промоцију одмора и опуштености. * 

Не само да хиланд-ов сеф, без шећера без шећера користе стварне састојке попут екстракта камилице, балзам лимуна и магнезијума - који раде заједно охрабрити одмор 7 и опуштање - али такође укључују и имунолошке додатке попут цинка и органских олакшица. *  

Без обзира да ли одаберете укусну течност без шећера или идите на њихове укусне гумије, лако се одморите да се ови родитељски формула одобрију никада не укључују уобичајене алергене или синтетичке боје. 

Одлучите се за лампе, а не на ноћни осветљење на ноћ 

Плаво светло није једино што је преварило мозак вашег детета да мисли да је дан. По Мурраи-у, позиционирање и осветљеност надземног осветљења опонашавају природно постављање сунца око поднева, који може утицати на природни циркадски ритам тела и одлагање Производња мелатонина 8 (хормон за спавање који вам говори свом телу време је да се одмори). 

Прелазак са горњих светала до њежног сјаја лампица боље опонаша Сунце за подешавање. Такође помаже у стварању опуштеније поставке да даљњи сигнал вашем детету да је време за кревет. 

Ако желите да га додате корак даље, Мурраи препоручује да надоградња било којим ноћним светловима на амбер или црвено светло. Ове таласне дужине изостављају или драстично смањују плаву светлост промовисати бољи квалитет спавања . 

Приоритете емоционалном благостању вашег детета

Деца се могу бавити истим повременим боковима анксиозности као њихове родитеље. Добар ноћни сан може бити ван домашаја док се не баве било којом емоционалном настанком. 

Мурраи препоручује да обратите пажњу на емоционалне потребе ваше деце. За малишане, највеће питање је често осећање раздвојених од родитеља. Она препоручује да се слика на ноћно постављање вашег детета или да се врати шал или дуксерицу као начин да се осећају близу вама. 

Како се ваша деца старије, фокус би требао бити на распакирању дана. 'Сматрам да је пуно деце школског узраста само заузет мозак. Обрадају све што се догодило током дана. Заиста је право време да разговарамо са њима и да прођу кроз њихове емоције у сигурном простору', објашњава Мурраи. 

Мурраи препоручује да се нуде часопис или играње смирене медитације са вежбама дубоког дисања да активирају Парасимпатички нервни систем (који сигнализирају тело да уђе у опуштено стање).

Држите своје јутро једноставно 

Добар одмор почиње оптимизованом јутарњом рутином - а Мурраи каже да је важно пронаћи начине да чувате своју децу у кревету. 'Пазите да их нема ништа мотивирање да се пробуде рано ујутро', каже Мурраи. 'Многи малишани су рани рисери јер су толико узбуђени због живота. Желе да започну свој дан и да се забављају.' 

369 анђеоски број

Уместо тога, Мурраи препоручује фокусирање на практичне активности, као што су обучене, прање зуба и јести доручак. Такође сугерише да пази на развозне скокове. Када ваша деца уче нову вештину, желе да се пробуде још раније да би почели да вежбају. Ово је најбоље време да пронађете начине да их подстакнете да би се одскочили. 

На пример, можете поставити будилник у њиховој соби. Сваког дана ваша деца остају у кревету до одређеног времена, они раде на награди - и добијате неколико додатних минута спавања на ужитак.

Одвајање

Пад и останак спавања је један од најчешће питања спавања За децу, али родитељи могу да предузму проактивне кораке да подстакну ноћ одмора квалитета. Поред оптимизације рутине вашег детета вашег детета и поједностављење њихових јутра, стручњаци сугерирају да улагање у нежну и ефикасну помоћни помоћ помажу у вашој бели-бентијским гумима за вишеструко одлагалиште за падове и течности без шећера. Ови холистички додаци комбинују витамине, минерале и органске ботанике у сигурну формулу која промовише спавање и имунитет са сваким сервисом. * ‡ ‡