5 једноставних правила којима сам смршавио 75 килограма за мање од годину дана

Стајала сам и зурила у огледало купатила отворених уста. Нисам могао да верујем шта видим. Имао сам 23 године; Требала сам бити млада, живахна и здрава. Али за мање од годину дана, моја тежина је порасла за 75 килограма, струк ми је био већи од 44 инча.

Одувек сам био у врло доброј форми, али депресија, анксиозност и изгарање у фитнесу су ме извукли на боље. Јео сам превише хране и премало вежбао - рецепт за тачно оно у шта сам зурио у огледало.

хороскоп 23. септембра

Љубавне ручке, стрије, целулит ... Чије је ово тело било?

Стојећи тамо осетио сам безброј емоција: бес, разочарање, жаљење, страх, анксиозност и одвратност према себи. Осећао сам се као да сам изнутра „мање него довољан“, а споља „превише“. У почетку сам био уплашен, клаустрофобичан и преплављен. Међутим, брзо сам та негативна осећања претворио у мотивацију. Учинио сам то користећи низ смерница за отказивање.

Ево једноставних правила којих сам се придржавао да бих смршао 75 килограма за нешто више од годину дана. Испробајте их и започните сопствену трансформацију мршављења!

Иако нисам почео да бројим сваку калорију нити сам изрезао било коју главну групу хране, почео сам да обраћам пажњу на то шта уносим у тело.

1. Прихватио сам себе у овом тренутку.

Када сам први пут започео путовање за мршављење, није ми се свидео изглед и осећај тела. У ствари, осећао се као затвор. Како су се килограми гомилали, зидови овог затвора постајали су све дебљи. Притисак ми је био висок, завијен сам носећи намирнице једним степеништем и зглобови су почели да ме боле. Била сам такође веома незадовољна изгледом свог тела.

Међутим, нисам допустио да ме то сруши. Једноставно сам прихватио где сам био и одлучио да га однесем одатле.

Нисам пројектовао своју срећу у будућност; Остао сам задовољан у сада. Прихватање (и љубав према себи) у садашњости један је од највећих кључева да ваше путовање до бољег тела буде и пријатно и успешно.

2. Визуелизовао сам шта желим да постигнем.

Желео сам да будем спреман и атлетски настројен - па сам одвојио одређена времена (обично пре него што бих заспао ноћу) да бих се визуализовао са телом које сам желео. Видео бих себе како без срама ходам плажом у купаћем костиму или бих замишљао како одем на неки догађај у долику кошуљи.

Замишљање како желите да нешто буде први је корак ка његовом стварању, а такође вас надахњује да устанете и учините оно што је неопходно за постизање ваших циљева. Нађите визију која је довољно снажна да вас „привуче“ ка својим циљевима и нећете морати да користите напор воље да бисте кренули напред.

3. Преузео сам контролу над исхраном.

Иако нисам почео да бројим сваку калорију нити сам изрезао било коју главну групу хране, почео сам да обраћам пажњу на то шта уносим у тело. Почео сам да доносим здравије изборе и већину нездраве хране коју сам јео заменио сам здравијим алтернативама.

Потражила сам на Интернету ниже калоричне верзије хране коју сам већ волела (кромпир клинио некога?) И започела експериментисање са различитим рецептима. Убрзо сам имао гомилу опција од свог здрави тацоси или чоколада без овсене каше са колачима за печење . Мој дневни мени је сада користан и задовољавајући, захваљујући мало истраживања и експериментисања.

4. Држао сам минималистички приступ вежбању.

Нисам се претрпао сатима у теретани; Држао сам се врло основног и минималистичког програма тренинга. Три пута недељно сам тренирао отпор и неколико дана у недељи шетао свог пса у парку.

Касније у процесу, како ми је падала тежина, почео сам да трчим да појачам интензитет. Радећи разумну количину успео сам да се држим плана, а да се не осећам изгорелом.

5. Била сам стрпљива.

Ако би се вага заглавила на одређеном броју дуже од недељу дана, додао бих још мало кардио или смањио унос хране. Да се ​​осећам уморно, схватила бих да је овај процес маратон, а не спринт - и узела бих дан одмора без кривице.

Држао сам свој его изван једначине, и ако би ствари застале, направио бих једну промену и радио одатле. На крају пута направио сам и исправио неколико грешака, али пошто се нисам победио над њима, ипак сам стигао до циља.

Диван је био осећај коначно доћи до свог циља и вратити се у врхунску форму, али био бих незадовољан ако не бих рекао да је путовање до њега препуно изазова. Грешке, пијанке, прескакање тренинга, чак и кад сам хтео да бацим пешкир.

Све су то стварне ствари и део су пута до бољег вас. Очекујте изазове и бићете спремни за њих. Прошло је 12 година од моје ултимативне трансформације, а током тог времена било је неколико спотицања и неуспеха, али увек се вратим на ових пет једноставних правила.

Па шта чекате? Примените ова правила данас и направите први корак на путу ка новом себи!

Тражите ли још инспирације? Погледајте ове приче:

• 5 правила којих сам се придржавао да бих смршао 145 килограма + држи даље
• 12 навика људи који достижу и одржавају своју идеалну тежину
• Изгубио сам 125 килограма. Ево како знам да ћу то држати даље

Фотографија љубазношћу аутора, која приказује други део његовог губитка килограма, са 186 на 148 килограма

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: