5 Стручни савети за боље спавање вечерас + мадрац одобрен уредник

Спавање је сву снагу: идемо у кревет на угодном мадрацу, лако се спуштате у успаванку налик на успаванку и пробудите се освежавају и обновљени. То је нека врста сна која нам омогућава да на све најбоље радимо здраве животе и успевамо. 

За пуно људи ова врста спавања звучи као све превише савршена, недостижна тежња. У ствари, а 2024 Галлуп Анкета Открили су да 57% Американаца жели да имају већу квалитетну сна, рекавши да ће се 'осећати много боље ако имају више спавања.' 

Ово поставља питање: како ми уствари боље сна? 

Време је да разговарамо о спавању  

Недавно смо угостили МиндбоДреен и СЕРТА савршеног самита за спавање у Лос Анђелесу. Скупили смо наше омиљене стручњаке и мислили на свет благостања да поделимо њихове савете о томе како то заправо постизање високог квалитета сна. 

Садржи смиривање Иога Нидра Цласс ЛЕД иоги Цалеи Алисса , персонализоване консултације о спавању са веллнесс стручњацима и ангажовање панела са врхунским стручњацима неуропсихолога Др Јуди Хо и стручњак за оптимизацију перформанси Тодд Андерсон , Овај самит је био савршен догађај за свакога ко је потребна помоћ побољшању квалитета спавања. 

Док је тамо, гости су такође тестирали Серта Перфецт Слеепер Кс , мадрац је дизајниран да вам помогне да оптимизујете одмор и постигнете кстраорганинг сан. 

Са 5 зона подршке дизајниране за поравнање пуног тела, помаже вам да останете удобан током целе ноћи без обзира на ваш стил спавања. Такође користи и савршено прилагођавање ™ премиум меморијске пене и Микро завојнице, што значи да се обрисују вашем телу и пружа циљано олакшање притиска. КСТРА технологија хлађења и графитно-инфузирана меморијска пена Редистрибутира телесну топлину, па остаје хладно док се одмарате. 

Серта Перфецт Слеепер Кс

Стручњаци имају своје 5 најбољих савета за спавање 

Током нашег панела за спавање са Андерсоном и Хо, морамо их замолити на наше најситније питања о спавању - и чак су делили оно што раде за себе. 

1. Оквирите начин размишљања 

И Андерсон и Хо нагласили су да морамо да променимо наративу около. У данашњој култури - она ​​која и даље слави ужурбани распореди и радећи све ставове је често на дну наших листа приоритета. Али лаку ноћ одмора није нешто што морате 'зарадити'. Уместо тога, то вам омогућава све остале ствари које је потребно да се заврши током напорног дана. 

'Ту је још увек таква гужва култура. Иако људи говоре о себи више, већина људи то стварно не ради', каже хо. Она је приметила недавну студију која је то открила мање од 10% Американаца заправо се свакодневно практикују само-бригу. 'Мислим да људи и даље имају стигму око себе и одређена уверења о томе. Још увек се посматра као луксуз који морате да' заслужујете '.

Андерсон се слаже: 'Да бисте [били изванредни], морате да вам будете најбоље. А када се не бринете о себи - посебно са спавањем - нисте у стању да то урадите. Претрајање размишљања о:' Ако желим да будем моје најбоље ја, спавање мора да будем своје најбоље ја. 'Ако желим да будем моје најбоље ја.' Ако желим да будем моје најбоље ја, спава

'Да бисте [били изванредни], морате бити најбоље себи. А када се не бринете о себи - посебно са спавањем - нисте у могућности да то учините. Опажња о томе да ми значи:' Ако желим да будем моје најбоље ја, спавање мора да се уђе. '- АНДЕРСОН

2. Научите начине да регулишете свој нервни систем 

Тврда истина је да када приоритет спавамо, наша тела и умови трпе. То је због утицаја сна на нервни систем.

'Када спавате, ниво кортизола треба да падне. Када се пробудите, ови нивои полако почињу да се пењу. Умјерено, Цортисол је заправо веома добар за вас: то вас чини продуктивним, имајте све ове ствари, и помаже вам да постигнете све ове ствари које требате да урадите', кажете да је то да постигнете све ове ствари. Ментално здравље уједа са др Јуди и аутор две књиге Нова правила везаности и Заустави самосаботажа . 'Али потребно јој је време да сиђете ноћу. Требало би да буде биолошки ритам за то. Ако не добијете добар квалитет спавања, не сиђе се тако да и не започнете своје јутро већ на повишеном нивоу.'

Ово је питање, објашњава ХО, јер повишени нивои кортизола утиче на наше расположење, способност реаговања на стресне ситуације, па чак и когнитивне перформансе, попут памћења и пажње. 

25. јун знак

'Али велика ствар је у врло кратким количинама времена дословно у минуту - можете да регулишете свој нервни систем', објашњава она. “All you have to do is, throughout the day, take 10 deep breaths. It sounds so simple, but what it does is it tells your brain and your body, ‘Oh there’s no emergency right now. We’re not in fight-or-flight mode.’ Because if you were in fight-or-flight, you’d not have the luxury of being able to breathe deep.” 

3. Вежбајте назално дисање за регулацију стреса

На тему дисања, тема је заправо дошла доста током вечери. Дах може бити невероватно корисно средство за надгледање и управљање стресом током дана и ноћи.  

'Дах је заиста волан за нервни систем. То је врло брз и ефикасан начин да се регулише нервни систем', каже Андерсон, оснивач Перформансе и опоравак из снова и домаћин подцаста Претући топлоту .

'Дисање кроз нос смањује ваш нервни систем који вам омогућава да се опустите. Такође доноси свест у ваш дах', каже Андерсон. 'Једноставно је што дише кроз нос, пазите да вам издах дуже од вашег удисаја. То чини непосредан утицај.' 

4. Будите пажљиви на своје навике током дана 

Твој рутина за спавање почиње оног тренутка када се пробудите - да, заиста. Оно што радимо у првим тренуцима буђења и током целог дана може дубоко утицати на нашу способност да поново заспимо ноћу. 

'Не знам никога ко се може нагласити током дана, а затим одмах заспите ноћу. Они ће рећи:' Ох, не могу да спавам ', али то заправо нема никакве везе са спавањем. Има више везе са Спавањем. Има више везе са ССП-ом. Има више везе са ССП-ом. 

Један од начина да започнете право слободног слободног дана је да се куцају у обзир у виду јутарњу рутину. 

'Јутарња рутина је једнако важна као и ноћна рутина', каже Хо. 'Прво што свако јутро радим је пракса' три ствари '. Три ствари за које сам захвалан. Заиста је важно да се ваш ум оријентисали позитивно. Зашто? Јер наш ум генерално и универзално, те техником преживљавања'. 

Што се тиче Андерсона, он указује на вежбање као један од најповољнијих начина да се ваше тело врати касније у току дана. 'Вежба је нето позитивна преко плоче за спавање', каже он. 

5. Схватите да не можете 'тешко' кроз лош ноћни одмор 

Као што је објаснио, недостатак сна утиче на различите менталне и физичке функције. А то имају стварно животне импликације. На пример, повишени ниво кортизола утиче на наше доношење одлука 1 , што значи да смо мање рационалан у оним што дођемо до закључака. Спавање такође поремети наше наше 'Срећни хормони' попут серотонина и допамина 2 , тако да имамо мање капацитета да се регулишемо наше расположење. Такође може да омета когнитивне перформансе 3 , Утицајући на наше време реакције, меморију и још много тога. 

А ови утицаји нису ствари које можемо превазићи кроз чисту вољу - покушај као што смо можда. 

'Када слушате ствари које спавају утицаји, ништа од тога не можете да нападнете. Они су подсвесне реакције из мозга који заиста немате контролу над', каже он. 'Дакле, када људи причају о пресвучењу, кажу да сам' ох уморио се да се осећам уморно ', али оно што се заправо догађају су подсвесне ствари које се догађају у нашем мозгу да можемо да контролишемо, попут времена реакције. Заправо не можете да се чврсто не можете.' 

Једино решење, Андерсон објашњава, је да се довољно наспава. 'Спавање је наше врхунско ресетовање мозга и тела.' 

Кстраордирални мадрац да вас подржи на путу вашег сна 

Наравно, једна од најважнијих ствари које треба узети у обзир приликом оцењивања својих навика спавања је оно што спавате на. Имати праве навике и технике опуштања, сигурно могу помоћи побољшању квалитета спавања, али ваш сан ће на крају утицати врсту мадраца који одаберете. 

Серта Перфецт Слеепер Кс Омогућава вашем телу подршку коју треба да постигне дубоко, квалитетан сан за који дуго заспите. Са Кстра предностима попут КСТРА технологије хлађења и подршка КСТРА (укључујући меморијску пену и Микро завојнице), ово је можда ваше савршено решење за спавање. 

Серта Перфецт Слеепер Кс

знак хороскопа јула