5 ствари које лекари за спавање заиста желе да престанете да радите ујутро

Добра рутина сна почиње ујутро. How you start your day can have a bigger impact on bedtime than you may think, so we rounded up five common morning habits that sleep experts really want you to stop doing:

6. јуна знак

Буђење у различито време сваког дана

Када је у питању добар сан, доследност је кључна - и то траје ваше време за спавање и буђење. Као двоструки одбор који сертификовани интегративни лекар  Ами Схах, ​​М.Д. , претходно објашњено МБГ, 'Када ти изменити распоред сна Више од једне мање разлике, ваше тело се осећа уморно јер ваш циркадијански ритам није синхронизован. 'Кад ти Пробудите се истовремено сваког дана , с друге стране, ваше тело ће природно бити спремније да устане и у њих.

Игнорирајући свој хронотип

А кад се када се не пробудите, ако никада нисте чули за концепт 'хронотипова сна', можда ће бити само кључ за спавање. Већина људи падне под једним од четири хронотипова у сан: вукови , лавови, медведи и делфини .

Као специјалиста за спавање са сертификатом одбора  Др Мицхаел Ј. Бреус , Раније је рекао МБГ, не само да ваш хронотип не одређује колико је сати најоптимално да се пробудите, али је такође 'изузетно корисно за заказивање вашег данашњег рада око прозора ваше продуктивности, тако да можете да постигнете све што желите да то учините и даље.'

Ево Више на хронотиповима Дакле, можете схватити најбољег спавања и буђења за вас.

Неки други начини подршке вашем хронотипу укључују заказивање састанка током оптималних времена прозора, једење јела у сличним временима сваког дана и узимајући додатак који подржавају сан да вам помогне да се држите своје идеално пре спавања. *

Сноозинг аларм

Сви смо прешли на дугме Сноозе пре, али према холистичком медицинском медицинском медицинском практичару  МЕХ, МПХ - МПХ., МПХ , Сноозинг не ради ништа за вас осим тога отежава да устане -А се постављате за грожђа јутро. 'Када притиснете дугме Сноозе, већа је вероватноћа да ћете се вратити у дубље стање сна', претходно је објаснила, која се преводи на груб прелазак у дан.

Сродни: 9 најбољих помагала за спавање које вас неће оставити ујутро

Избегавање јутарње светлости

Спавање је нераскидиво повезано са нашим циркадијанским ритмом, којим се на дан осветљава током целог дана (тј. Јутарња светлост значи да је време да се пробудите, а залазак сунца значи да је залазак сунца. Дакле, прва ствар јутарње светлости је сјајан начин да пробудите своје тело и ум - док избегавате да негативно утиче на ваш циркадијански ритам.

' Отворите своје ролетне Чим се пробудите, и будите сигурни да свакодневно проводите барем мало времена напољу у широкој дневној светлости, 'Холистички психијатар  Еллен Вора, М.Д. , претходно сугерисани.

Прескакање доручка

И последње, али не најмање битно, Бреус је такође претходно објаснио важност једења доручка - све док је то хранљива. Каже да ћете желети да идете према доручковима са протеином са здравим мастима и даље, један са мало рафинираног шећера и угљених хидрата. (И за оно што вреди, можете схватити најбоље време за јело доручак на основу вашег хронотипа , као и). Ово ће вас поставити за редован распоред исхране током дана и ноћи.

Одвајање

Сви нам је потребан доследан, квалитетан сан да бисмо били сигурни да функционишемо у најбољем реду, а понекад и ове лукаве јутарње навике већу да утичу на наш сан више него што можемо да реализујемо. Тако заједно са добра ноћна рутина и поуздан додатак за спавање (), не заборавите да и оно што радите и ујутро рачуна.