5 ствари које треба да укључи у вашу исхрану која може олакшати физичке ефекте трауме, од Марка Химана, МД 

Траума може имати много утицаја на тело, и ментално и физичко. Физички, Истраживачке емисије 1 Траума је повезана са поремећајима у распону од гастроинтестиналног до кардиоваскуларног до неуролошког и више. Али као лекар функционалне медицине Марк Химан, М.Д., дијељено у Инстаграм Пост , Храна коју једемо може моћи да помогне ублажити неке од многих симптома трауме.

Ферментирана храна и пробиотици

Према Химану, када је тело под стресом подругнути траумом, микробиоиме је погодио. Као такво, важно је репопулирати црева добрим бактеријама једењем ферментирана храна и пробиотици. Мислите да Кимцхи, соуеркраут, мисо и квалитетан пробиотик Доплата.

Морски плодови и омега-3С

Морски плодови А Омега-3 су још једна ствар која вреди укључивати у вашу исхрану, каже ХИМАН, како за црева и мозак. Можете да укључите више морских плодова у целој седмици, као и додатак ОМЕГА-3 и рибље уље, он бележи у његовом посту, додајући да помажу у корист црева и мозга.

хороскоп за 19. јул

Влакно

Влакно можете пронаћи у практично сваком поврћу, заједно са одређеним плодовима, зрнама, махунарки и орасима и семенкима. Према Химану, 'влакно храни микробиоме, који тада стимулише 2 нерв вагус то осигурава да се мозак правилно функционише. '

Док траума Може да негативно утиче на наш нервни систем, подстицање основног вагусног нерва је једна ствар коју можемо да учинимо да се вратимо у равнотежу. Као интегративни неуролог Др Илене Рухои, др. Писао је за МБГ, 'Што више стимулишемо вагус нервозно, то више побољшавамо смиривање нервног система парасимпатичног (или' одмора и пробављања) и супротстављају се стимулишућим ефектима симпатичне (или 'борбе или летења' нервног система. '

Анти-упални зачини

Као Химан белешке, упала 'је одговор на тијело, када се баве траумом.' И временом, када упала постаје хронична , то може довести до гомиле проблема попут умора, пробавних питања, екцема и још много тога. Дакле, он предлаже: 'Укључи Анти-упални зачини Попут курмара која помаже да се донесу упалу у телу. 'Неко друго биље и зачини који треба да размотре укључују ђумбир, кашике, цимет, рузмари, кадуље и тимијан.

Мултивитамин

Последње, али не најмање битно, Химан наглашава важност узимања квалитетне мултивитамина високог дозе.

22. јула хороскопски знак

У једном истраживању Новог Зеланда, бележи, учесници су дали Мултивитамини након земљотреса 3 .

Четири недеље након земљотреса, они који су узели мултивитамин високе дозе сматрали су веће побољшање расположења, анксиозности и енергије у поређењу са контролном групом.

бик се укључује

Аутори студија закључили су да би микронутријенти могли бити 'јефтин и практични третман акутног стреса након природних катастрофа'.

Одвајање

Како Химан истиче, често идемо право на удобну храну када смо трауматизован Јер на тренутак смањују ниво наших хормона стреса док истовремено повећавају ендорфине и нивои допамина и серотонина. Ово је потпуно разумљиво. Али након неког времена, оне удобне хране могу учинити више штете него добре за одговор траума (више о тој теми овде ).

'У одређеној тачки', каже, 'Потребно је преокренути избор исхране како би се олакшао траума.' Док само здрава исхрана сигурно не може зацелити трауму, временом је то могло да помогне да се осећа мало управљивијим.