5 ствари које треба укључити у своју исхрану које могу олакшати физичке ефекте трауме, од Марка Хајмана, МД 

Траума може имати много ефеката на тело, и ментално и физичко. физички, истраживања показују 1 траума је повезана са поремећајима у распону од гастроинтестиналних преко кардиоваскуларних до неуролошких и више.

Али као лекар функционалне медицине Марк Хајман, др. подељено у ан Инстаграм пост , храна коју једемо може помоћи у ублажавању неких од многих симптома трауме.

Ферментисана храна и пробиотици

Према Хајману, када је тело под стресом изазвано траумом, микробиом добија ударац. Као такво, важно је да се у цревима поново населе добре бактерије јелом ферментисана храна и пробиотици. Замислите кимчи, кисели купус, мисо и квалитетан пробиотик додатак.

Плодови мора и омега-3

Сеафоод и омега-3 су још једна ствар коју вреди укључити у вашу исхрану, каже Хајман, и за црева и за мозак. Можете да унесете више морских плодова током целе недеље, као и да додате омега-3 масне киселине и рибље уље, напомиње он у свом посту, додајући да они помажу у подршци цревима и мозгу.

Влакна

Влакна може се наћи у готово сваком поврћу, заједно са одређеним воћем, житарицама, махунаркама, орашастим плодовима и семенкама. Према Хајману, 'Влакна хране микробиом, који потом стимулише 2 вагусни нерв то осигурава да мозак правилно функционише.'

Док трауме може негативно утицати на наш нервни систем, стимулација есенцијалног вагусног нерва је једна ствар коју можемо да урадимо да бисмо почели да се враћамо у равнотежу. Као интегративни неуролог Илен Рухои, МД, Пх.Д., написао је за мбг, „Што више стимулишемо вагусни нерв, то више појачавамо умирујуће ефекте парасимпатичког (или 'одмори се и пробави') нервног система и супротстављамо се стимулативним ефектима симпатичког (или 'бори се или бежи') нервног система систем“.

духовна животиња за стрелца

Анти-инфламаторни зачини

Као што Хајман примећује, запаљење „је одговор који тело доживљава када се носи са траумом“. И временом, када запаљење постаје хронично , може довести до гомиле проблема као што су умор, проблеми са варењем, екцем и још много тога.

Дакле, он предлаже: „Укључи антиинфламаторни зачини попут куркуме која помаже у смањењу упале у телу.' Неке друге биљке и зачини које треба узети у обзир укључују ђумбир, каранфилић, цимет, рузмарин, жалфију и тимијан.

Мултивитамин

На крају, али не и најмање важно, Хајман наглашава важност узимања квалитетног мултивитамина високе дозе.

У једној студији са Новог Зеланда, примећује он, учесници су дати мултивитамини након земљотреса 3 .

Четири недеље након земљотреса, они који су узимали високе дозе мултивитамина приметили су веће побољшање расположења, анксиозности и енергије у поређењу са контролном групом.

Аутори студије су закључили да би микронутријенти могли бити „јефтин и практичан третман за акутни стрес након природне катастрофе“.

За понети

Као што Хајман истиче, често идемо право на удобну храну када смо трауматизован јер тренутно снижавају ниво наших хормона стреса док истовремено повећавају ендорфине и нивое допамина и серотонина. Ово је потпуно разумљиво. Али након неког времена, та утешна храна може учинити више штете него користи за одговор на трауму (више о тој теми овде ).

бик се укључује

„У одређеном тренутку“, каже он, „постаје неопходно да се преокрену избори у исхрани како би се олакшала траума“. Иако здрава исхрана сама по себи сигурно не може да излечи трауму, временом би могла помоћи да се осећа мало лакше.